[Relato] Carb Cycle

[brcristina 115]

faz isso ai mesmo como a galera falou...

DIA ALTO: proteina igual, carb alto, gordura baixo

DIA MEDIO: proteina igual, carb medio, gordura medio/alta

DIA BAIXO: proteina igual, carb baixo, gordura alta

Ainda to meio perdida em relação aos macros, são tantas informações, nada mt concreto sabe? Acabei "tentando" montar

Olá,

Considerando seu relato, posso remover para área de Diário? Vc continua lá e pára quando quiser.

Aqui não é apropriado.

Caso contrário, vou fechar o tópico.

Fefe.

Oi Fefe, pode mudar? Ou devo fechar este e abrir um novo na área de Diário? Desculpe rs

[Fefe 6174]

Não precisa.

Vou remover para lá e deixar um link aqui.

Boa sortet!!!

PS: se achar conveniente muda o título do tópico.

Editado Maio 4, 2015 às 13:40 por Fefe

[costathl 88]

Pensei em deixar:

Low: 120gr proteína / 70gr de gordura / 30gr de carb

Med: 120gr proteína / 50gr de gordura / 60gr de carb

High: 120gr proteína / 30gr de gordura / 100gr de carb

Acha q fica legal assim? Li alguns relatos q diziam q conforme aumento a ingestão de Carb, devo baixar um pouco a gordura, é o ideal? Ptn posso manter o mesmo em todos os dias?

agora sim está um carb cycling

[brcristina 115]

agora sim está um carb cycling

tentei mudar a dieta, acho q as Gorduras ainda tão baixas...

Low: 125gr proteína / 50gr de gordura / 31gr de carb – Gordura ficou baixa, fiquei na dúvida... como poderia incluir mais?

05:00 Desjejum/Pré: 50ml de leite desnatado + 100ml de café com açúcar

7:40 Pós treino: 30gr Whey HD (BPI Sports)

10:30 Lanche 1: 10 amêndoas

13:00 Almoço: 150gr Carne do Peito de Frango grelhado + 1 col de sopa de Azeite de Oliva Extra Virgem Salada de alface com pepino/beterraba/chuchu/cenoura/tomate

16:30 Lanche 2: 4 claras + 1 ovo + ½ Maçã Fuji

20:30 Jantar: 120gr Carne do Peito de Frango grelhado + 1 col de sopa de Azeite de Oliva Extra Virgem + 1col sopa de mostarda

Med: 127gr proteína / 50gr de gordura / 50gr de carb

05:00 Desjejum/Pré: 50ml de leite desnatado + 100ml de café com açúcar + 70gr de batata doce cozida

7:40 Pós treino: 30gr Whey HD (BPI Sports)

10:30 Lanche 1: 10 amêndoas

13:00 Almoço: 150gr Carne do Peito de Frango grelhado + 1 col de sopa de Azeite de Oliva Extra Virgem Salada de alface com pepino/beterraba/cenoura

16:30 Lanche 2: 4 claras + 1 ovo + ½ Maçã Fuji

20:30 Jantar: 120gr Carne do Peito de Frango grelhado + 1 col de sopa de Azeite de Oliva Extra Virgem + 1col sopa de mostarda

High: 120gr proteína / 30gr de gordura / 100gr de carb

05:00 Desjejum/Pré: 50ml de leite desnatado + 100ml de café com açúcar + 70gr de batata doce cozida

7:40 Pós treino: 30gr Whey HD (BPI Sports) + 1 banana prata + 1 col de aveia em flocos

10:30 Lanche 1: 10 amêndoas

13:00 Almoço: 150gr Carne do Peito de Frango grelhado + 1 col de sopa de Azeite de Oliva Extra Virgem Salada de alface com 4 fatias de tomate

16:30 Lanche 2: 4 claras + 1 ovo + ½ Maçã Fuji

20:30 Jantar: 120gr Carne do Peito de Frango grelhado + 1col sopa de mostarda

Acha q ficou melhor assim? Fiquei meio receosa quanto à quantidade de carbo, mas vou tentar pra ver oq acontece...

[brcristina 115]

Vish, ngm?

Ontem já acertei meu low carb, comi meia maça a tarde pra bater meu macro de carb...

Sinto q quanto mais carb tenho no dia, mas fome eu sinto

Ogrinha feelings

[Fefe 6174]

Que tal add amendoim e castanha do pará?

Tb acho necessário incluir brócolis no cardápio diário (ajuda baixar o nível de estrogênio no corpo)

E por que 4 claras e só um ovo? Joga mais uma gema aí. (gordura boa)

E invista no suco de maracuja (reduz a glicemia e colesterol).

Dicas da Fefe.

[brcristina 115]

Que tal add amendoim e castanha do pará?

Tb acho necessário incluir brócolis no cardápio diário (ajuda baixar o nível de estrogênio no corpo)

E por que 4 claras e só um ovo? Joga mais uma gema aí. (gordura boa)

E invista no suco de maracuja (reduz a glicemia e colesterol).

Dicas da Fefe.

Oi Fefe,

Vc sempre com os melhores toques rs.... Coloquei as amendoas pra dar um UP sem aumentar muito as kcals

Tava pensando em fazer um mix de amêndoa/castanha/amendoim e colocar umas 30gr por dia, ou é muito?

Pra ser sincera morro de dó de jogar a gema fora... então ficaria 3 claras e 2 ovos... Quanto ao brócolis como sempre q possível, mas como almoço sempre em restaurante (no kilo), tento ir na melhor opção (o brócolis sempre fazem sufle ou com queijos e tals), mas como sempre q consigo...

Valeu pelas dicas!!

[brcristina 115]

Tentando manter o relato, mesmo ainda boiando em relação a dieta... e isso aqui as moscas (sou meio carente pipoww)

Peito/ombro/triceps
1) fly inclinado 4x 15/12/10/8 (5/6/8kg)
2) crucifixo (5kg) combinado com poll over (12kg) 3x12
3) elevação lateral uni cross 3x12 (1 placa só )
4) remada alta aberta 3x15 (barra de 22kg)
5) triceps coice c/ alter (6kg) 3x12
6) triceps banco 3x12/10/10

E pra fechar 20min (estilo THE WALKING DEAD) de transport com peso 5

[Fefe 6174]

Sim, faça um mix de amendoas castanha do pará e amendoim (eu como 30 gr)

Sb o brócolis, inclua no jantar. Te trará benefícios certamente.

[brcristina 115]

Sim, faça um mix de amendoas castanha do pará e amendoim (eu como 30 gr)

Sb o brócolis, inclua no jantar. Te trará benefícios certamente.

Pretendo ir ao mercado municipal aqui de SP no fds, lá é bem mais em conta... no mercado o preço é alto dms.

Vou incluir o brócolis no jantar, umas 100grs já tá bom né?