[Avaliem] Meu Bulking , Está Correto?

[Johnnunes 1]

Altura​: 1.69

Peso: 77

Idade : 17

BF: entre 13 e 15%
Objetivo da dieta: Chegar a 90kg com o Bulking

TMB : 2541

Biotipo : Mesomorfo

Café da manhã - 9:00h

26g de Leite integral = Kcal, 129 / Carb, 0g / Prot ,7g / Gord, 6g /
2 Bananas pavocan = Kcal, 234 / Carb, 53g / Prot, 4g / Gord, 0g /
30g Aveia em flocos yoki = Kcal, 107 / Carb, 16g / Prot, 5g / Gord, 2g /
15g Queijo cottage quatá = Kcal, 49 / Carb, 1g / Prot, 6g / Gord, 4g /

2 fatias de pão de forma pullman = Kcal, 126 / Carb, 24g / Prot, 3g / Gord, 1g /

46g Neston = Kcal, 171 / Carb, 36g / Prot, 4g / Gord, 0g /

13g Nescau 2.0 = Kcal, 37 / Carb, 8g / Prot, 0g / Gord, 0g /

Total = Kcal, 853 / Carb, 138g / Prot, 29g / Gord, 13g /

Almoço - 11:30h

120g Filé de frango = Kcal, 126 / Carb, 0g / Prot, 28g / Gord, 1g /

100g Arroz Parbolizado = Kcal, 348 / Carb, 80g / Prot, 6g / Gord, 0g /

100g Feijão preto cozido = Kcal, 78 / Carb, 14g / Prot, 4g / Gord, 1g /

5ml Azeite de oliva gallo extra virgem = Kcal, 98 / Carb, 0g / Prot, 0g / Gord, 11g /

Total = Kcal, 650 / Carb, 94g / Prot, 38g / Gord, 13g /

Primeiro Lanche - 14:00h

200g Batata Doce = Kcal, 154 / Carb, 36g / Prot, 1g / Gord, 0g /

100g Patinho cozido = Kcal, 219 / Carb, 0g / Prot, 35g / Gord, 7g /

Total = Kcal, 373 / Carb, 36g / Prot, 36g / Gord, 7g /

Segundo Lanche - 17:00h

2 bananas pacovan = Kcal, 234 / Carb, 53g / Prot, 4g / Gord, 0g /

23g Neston = Kcal, 85 / Carb, 18g / Prot, 2g / Gord,0g /

1 Ovo inteiro = Kcal, 67 / Carb, 0g / Prot, 5g / Gord, 4g /

Amendoim Torrado com sal 25g = Kcal, 104 / Carb, 2g / Prot, 4g / Gord, 8g /

Total = Kcal, 490 / Carb, 73g / Prot, 15g / Gord, 12g /

Refeição Pré Treino - 19:00h

200g Batata Doce = Kcal, 154 / Carb, 36g / Prot,1g / Gord, 0g /

120g Filé de Frango = Kcal, 126 / Carb, 0g / Prot, 28g / Gord, 1g /

5ml Azeite de oliva = Kcal, 98 / Carb, 0g / Prot, 0g / Gord, 11g /

Total = Kcal, 378 / Carb, 36g / Prot, 29g / Gord, 12g /

Refeição Pós Treino - 21:00h

120g Filé de Frango = Kcal, 126 / Carb,0g / Prot, 28g / Gord, 1g /

1 Ovo inteiro = Kcal, 67 / Carb, 0g / Prot, 5g / Gord, 4g /

50g de Arroz parbolizado = Kcal, 174 / Carb, 40g / Prot, 3g / Gord, 0g /

5ml Azeite de oliva = Kcal, 98 / Carb, 0g / Prot, 0g / Gord, 11g /

Total = Kcal, 465 / Carb, 40g / Prot, 36g / Gord, 16g /

Ceia - 00:00h

3 Claras de ovo = Kcal, 41 / Carb, 0g / Prot, 9g / Gord, 0g /

1 ovo inteiro = Kcal, 67 / Carb, 0g / Prot, 5g / Gord, 4g /

Total = Kcal, 108 / Carb, 0g / Prot, 14g / Gord, 4g /

Total de Calorias = 3317
Total de Carboidratos = 420
Total de Proteinas = 197
Total de Gorduras = 79

Não entendi algumas coisas nos calculos , me confundi acho , Se tiver algo errado me ajudem a corrigir.

O que acham ? devo retirar alguma coisa ou acrescentar algo? Deixem suas opiniões e sugestões Por favor.

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[Visitante usuario_excluido2333]

Teu gasto calórico é próximo das 2800kcal (http://www.musculacao.net/calculadora-de-necessidades-caloricas/)

Seu o seu BF ta meio altinho então eu deixaria o excedente em umas 300kcal, logo ficaria 3100kcal, mas se vc ta tranquilo com isso então deixa ela desse jeito mesmo. Quanto ao alimentos, pelo amor de deus, tira a colher de azeite de oliva e come os ovos inteiros. Sério é um desperdício de comida jogar a gema fora e substituir a gordura dela por uma colher de azeite...

[Johnnunes 1]

Vou retirar o azeite mesmo kk , E comer mais gemas , mas que tipo de gordura boa posso usar agora sem ser só as da gema?

[Trew 262]

Abacate.

[Torf 11507]

Vou retirar o azeite mesmo kk , E comer mais gemas , mas que tipo de gordura boa posso usar agora sem ser só as da gema?

Quando for comer o päo, pode caprichar na manteiga!

[Johnnunes 1]

Serio mesmo ou cê ta zuando? kk

achei que a gordura da manteiga fosse ruim.

[Trembolona95 32]

Eu tomaria mais leite .

E so uma pergunta , você nao usa nenhum suplemento?

[Johnnunes 1]

Eu tomaria mais leite .

E so uma pergunta , você nao usa nenhum suplemento?

Tô usando whey e malto no pós só que pretendo fazer essa dieta daqui a 2 semanas qnd receber dinheiro , ai daqui pra lá o whey já vai ter acabado e tô sem grana pra comprar outro no momento :/ , mas tenho 300g de crea guardada.

[Trembolona95 32]

Tô usando whey e malto no pós só que pretendo fazer essa dieta daqui a 2 semanas qnd receber dinheiro , ai daqui pra lá o whey já vai ter acabado e tô sem grana pra comprar outro no momento :/ , mas tenho 300g de crea guardada.

sua dieta ta massa , nem precisa de suplemento ( eu acho ) mas se tiver grana ai mete um whey mesmo so de garantia , mas iqual o cara falou ali em cima come o ovo inteiro , vale mais a pena que a colhe de azeite.. . boa sorte parceiro

[Johnnunes 1]

sua dieta ta massa , nem precisa de suplemento ( eu acho ) mas se tiver grana ai mete um whey mesmo so de garantia , mas iqual o cara falou ali em cima come o ovo inteiro , vale mais a pena que a colhe de azeite.. . boa sorte parceiro

Vlw mano tmj , vou aprimorar algumas coisas e mandar brasa dps aehaeueauhae