10 Mandamentos Para Forçar O Bíceps A Crescer – Por Lee Priest

[Visitante usuario_excluido2333]

A questão é que tem uns caras com uns posts muito ignorantes falando q se n cresce é só socar de volume, e não é bem assim, tem varias coisas diferentes a serem feitas. Dai o cara simplesmente fala que tem q treinar q nem homem, socar de volume pro biceps e n sei o q...

Fala sério meu, ao invés de fazer um post falando q tem q socar de volume pra poder crescer um musculo, escreve que vc aumentou o volume e funcionou com vc, n q seja a verdade absoluta pra todo mundo.

[EmilioTenório 366]

Me respondam os gurus dos high reps e grande volume de exercícios, Vocês fazem barra fixa igual homens? com peso adicional de 6 a 8 repetições e ainda aguenta fazer sua rosca direta com a mesma intensidade e volume?

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[Visitante Legendário]

Me respondam os gurus dos high reps e grande volume de exercícios, Vocês fazem barra fixa igual homens? com peso adicional de 6 a 8 repetições e ainda aguenta fazer sua rosca direta com a mesma intensidade e volume?

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[TheyCallMePeter 1170]

O cara do blog fez um post, não me lembro o link agora, os resultados que ganhou desde que começou a fazer com menos reps e menos volume, transformação incrivel.

Aqui está: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/22/3-erros-que-farao-voce-ficar-mais-fraco-pequeno-e-frustrado/

PS.: Continuem se matando, estou na platéia

[Trew 262]

Qualquer "jenio" pode entrar no pubmed e pesquisar, faixa de repetições de 3-5 geram a mesma hipertrofia que repetições mais altas. Outro ponto é a série, tem várias meta análises apontando uma otimização nos ganhos com 4 a 5séries máximas por grupo muscular.

Menos broscience e mais estudo.

Editado Abril 30, 2015 às 22:31 por Trew

[Tanin 5931]

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Só monstrão boladão.

[Rataaao 481]

olha o diario da mulecada que faz low reps desde o inicio, só tem perna

ele vai pra academia fazer os EXERCÍCIOS e não trabalhar os musculos em si

se não me engano tem um video do muzy que ele fala sobre isso, de vc só fazer o exercício e não sentir o musculo trabalhando para realizar o mesmo

por exemplo no supino, o cara põe um peso fudido, faz uma execução tremendo mais que prego em polenta (com o caderninho do lado dizendo quantos % da RM que ele tem que usar, se nao usar ta treinando errado) enquanto do lado tem um qualquer pegando um peso ridiculamente menor e com um conjunto peito/ombro muito melhor

Editado Abril 30, 2015 às 23:21 por Rataaao

[FMSR 240]

outra vez essa historia de low x high?<br /><br />as duas são importantes para hipertrofia, quem tem o mínimo de conhecimento e usa apenas uma esta a ser burro!!!<br />todas as ferramentas são importantes.

[MonsterFreak 4771]

Parem de agir como crianças , entrei de manha tava normal o topico quando entro agora ta a mesma discussão de sempre do forum , façam o que lhe convêm e pronto .

[EmilioTenório 366]

olha o diario da mulecada que faz low reps desde o inicio, só tem perna

ele vai pra academia fazer os EXERCÍCIOS e não trabalhar os musculos em si

se não me engano tem um video do muzy que ele fala sobre isso, de vc só fazer o exercício e não sentir o musculo trabalhando para realizar o mesmo

por exemplo no supino, o cara põe um peso fudido, faz uma execução tremendo mais que prego em polenta (com o caderninho do lado dizendo quantos % da RM que ele tem que usar, se nao usar ta treinando errado) enquanto do lado tem um qualquer pegando um peso ridiculamente menor e com um conjunto peito/ombro muito melhor

Quer dizer que se eu fizer uma repetição no supino eu não vou trabalhar o músculo?

Low repetições da sim ganhos e ganhos bem mais fixos.

Não menospreze assim as low repetições.