10 Mandamentos Para Forçar O Bíceps A Crescer – Por Lee Priest

[Icaro Untitled 179]

Não faço isoladores e meu bíceps não desenvolveu tanto assim, mas o tríceps está fuderoso.

[1dayumay 290]

Tenho 40 de panturrilha e 38 de biceps

[Buldoguii 551]

Tenho 40 de panturrilha e 38 de biceps

Enquanto outros tem 39 dr panturrilha e 32 de braço.

[NewbieTrack 3503]

Não faço isoladores e meu bíceps não desenvolveu tanto assim, mas o tríceps está fuderoso.

Putz, meu bíceps se desenvolveu mais que o tríceps, acho que é meu ponto mais fraco.

[1dayumay 290]

Duplicou

Editado Abril 30, 2015 às 00:28 por 1dayumay

[Daniel C. Dávila 149]

Eu aumentei 1 cm em 3 semanas fazendo esse treino:

1 - Rosca scotch

Começo sem peso somente a barra (Em W) para aquecer, 20 repetiçoes

5 kg de cada lado - 15 repetiçoes,

7 kg de cada lado - 12 repetiçoes

10 kg de cada lado - 8 repetiçoes

15 kg de cada lado - 6 repetiçoes

17 kg de cada lado - 4 ou 5 repetiçoes

15 kg de cada lado - 6 repetiçoes

10 kg de cada lado - até aguentar.

10 kg de cada lado - até aguentar.

7 kg de cada lado - até aguentar.

5 kg de cada lado - até nao conseguir subir mais com a barra,

(Se o músculo começar a queimar muito, finalize o exercício)

Descanso de 40 segundos entre cada série.

Após isso 2 min de descanso.

Rosca concentrada variação Arnold 12kg, 4x de 6 ou 3x de 8, depende de como eu aguentar.

E por ultimo, com o músculo cheio de sangue, faço mais um exercicio no puxador que esmaga o bíceps. Descobri esse vendo um video do Felipe Franco.

https://youtu.be/IHgYarA1awg?t=4m5s

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As vezes coloco junto um rosca de bíceps martelo.

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1cm em 3 semanas e nao é pump.

Editado Abril 30, 2015 às 00:43 por Daniel C. Dávila

[João Brito 549]

Seria contando com os exercícios anteriores de costas? Acho que não, rosca scott e top pra encher a bola do bíceps.

Não, esse treino só dá para quem faz ABCDE, ou talvez um ABCD com biceps e triceps no mesmo dia.

[JVParaguay 162]

Dicas de um cara desse tamanho sempre são validas, só saber filtrar

[Yaggo Silva 119]

"Treino volumoso demais" "Não precisa mais um exercício pra bíceps treino de costas já pega bem" bla bla bla. Viadagem. A pior coisa que eu fiz foi entrar nessa onda de treino com poucos exercícios. Só vim começar a desenvolver depois que adicionei mais volume aos meus treinos. Muitos aqui no fórum tem volumofobia. Não caiam nessa pessoal. Vejo nego reclamando que o bíceps não cresce, aí ele posta o treino dele e só faz rosca direta. lololol Treino de costas, é treino de costas. Bíceps precisa sim de estimulo isolado, só a rosca direta não vai proporcionar isso não. Digo o mesmo pra qualquer músculo. Treino é treino, sem viadagem.

[RASTA_ 249]

Meu biceps so começou a desenvolver quando comecei a fazer o treino sugerido por ben pakulski, quem quiser ve la no youtube, é um treino simples e curto, otimo pra quem é natural.

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