bpcarrara 1 Postado Abril 28, 2015 às 21:40 Postado Abril 28, 2015 às 21:40 (editado) Fala Insanos, Antes de mais nada, queria apenas uma sugestão de vocês. Ouvi falar muito (bem e mal) sobre CETOSE e dieta CETOGÊNICA. Alguns relatos de sucesso e fracasso na diminuição da porcentagem de gordura corporal (%BF), e resolvi testar se realmente funciona. Período da dieta - 40 ~60 dias Quem conhece, ou principalmente quem já fez, avalie ai, por favor, e vejam se vale a pena, ou se vou fazer uma tremenda c*gada. Altura: 1,72Peso: 87,8kgBF: 14% Medidas: Braço Contraido: +/- 41cm Braço Relaxado: +/- 36cm Peitoral: 102cm Cintura: 86cm Coxa: 62,5cm Objetivo da dieta: CUTTING (REDUZIR BF) DIETA CETOGÊNICA CAFÉ DA MANHÃ Leite Integral (200ml) - 142kcal, 12,8g proteinas, 18,4g carbo, 1g gordura Beef Protein (1 scoop) - 112kcal, 28g proteínas, 0g carbo, 0g gordura Bacon (80g) - 272kcal 14,4g proteinas 0 g carbo, 24g gordura Queijo Mussarela (60g) – 190kcal, 14,4g proteínas, 1,4g carbo, 14g gordura Total – 716kcal, 69,6g proteína, 19,8g carbo, 39g gordura ALMOÇO Coxa de Frango (200g) – 490kcal, 49,7g proteinas, 0g carbo, 30,72g gordura LANCHE DA TARDE Omelete (5 ovos inteiros) – 490kcal, 347g proteínas, 5,75g carbo, 35,7g gordura Bacon (40g) – 136kcal, 7,2g proteina, 0g carbo, 12g gordura Queijo Mussarela (30g) – 95kcal, 7,2g proteina 0,7g carbo, 7g gordura TOTAL – 721kcal, 48,4g proteína, 6,45g carbo, 54,7g gordura JANTA Coxa de Frango (200g) – 490kcal, 49,7g proteinas, 0g carbo, 30,72g gordura LANCHE DA NOITE Pururuca (50g) – 262kcal, 29,4g proteína, 0g carbo, 15,04g gordura TOTAL – 2679kcal, 246,8g proteinas, 26,25g carbo, 170,18g gordura Editado Abril 28, 2015 às 21:53 por bpcarrara
Arthur C 568 Postado Abril 28, 2015 às 22:21 Postado Abril 28, 2015 às 22:21 Não comentarei mais afundo pois o tempo que fiquei em dieta low carb foi curto! mas afirmo que foi vantajoso, o pouco tempo que me mantive com baixa ingestão de carb e alta de gordura, tive boas mudanças! mas falando empiricamente, me parece ser uma boa sim! maioria massiva dos relatos que ja acompanhei foram positivos!
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 28, 2015 às 22:22 Supermoderador Postado Abril 28, 2015 às 22:22 (editado) 01 - Seu BF é maior do que 14%, a julgar pelas fotos 02 - Sua dieta provavelmente tem pouco ou nenhum deficit calorico. Sem deficit calorico = sem perda de peso Editado Abril 28, 2015 às 22:23 por busarello Marcos...V reagiu a isso 1
ruanc 19 Postado Abril 28, 2015 às 22:27 Postado Abril 28, 2015 às 22:27 Você tem uns 20% de BF. 87kg, 1,72 e você parece ser endomorfo. Creio que deve diminuir as calorias.
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 28, 2015 às 22:49 Supermoderador Postado Abril 28, 2015 às 22:49 Você tem uns 20% de BF. 87kg, 1,72 e você parece ser endomorfo. Creio que deve diminuir as calorias. Concordo. Eu baixaria para umas 2000 calorias, para começar. E, se vai seguir nessa linha, melhor rever a ingestão de fibras, balanceando entre solúveis e insolúveis.
philip_np 887 Postado Abril 29, 2015 às 00:32 Postado Abril 29, 2015 às 00:32 Para uma cetogênica, tem muita proteína, abaixa isso pra 2g/kg já vai diminuir uma boa quantia de kcal..
EmilioTenório 366 Postado Abril 29, 2015 às 01:29 Postado Abril 29, 2015 às 01:29 Se eu fosse você eu testaria um low carb antes.
bpcarrara 1 Postado Abril 29, 2015 às 12:23 Autor Postado Abril 29, 2015 às 12:23 01 - Seu BF é maior do que 14%, a julgar pelas fotos 02 - Sua dieta provavelmente tem pouco ou nenhum deficit calorico. Sem deficit calorico = sem perda de peso Você tem uns 20% de BF. 87kg, 1,72 e você parece ser endomorfo. Creio que deve diminuir as calorias. Jovens, Apesar de não parecer, tenho exatamente 14,1% de BF ^^ Entendo que nas fotos não pareça (e por isso que quero entrar em uma dieta para reduzir gordura), mas fiz avaliação com adipômetro e ultrasom na semana passada (por sinal, apesar de ser mais cara, recomendo muito a avaliação da gordura corpórea via ultrasonografia). O meu grande problema é gordura abdominal, por isso a impressão de estar com cerca de 20%.
bpcarrara 1 Postado Abril 29, 2015 às 17:16 Autor Postado Abril 29, 2015 às 17:16 (editado) 01 - Seu BF é maior do que 14%, a julgar pelas fotos 02 - Sua dieta provavelmente tem pouco ou nenhum deficit calorico. Sem deficit calorico = sem perda de peso Para uma cetogênica, tem muita proteína, abaixa isso pra 2g/kg já vai diminuir uma boa quantia de kcal.. Busarello e philip, valeu pela dica... Segue adequação: CAFÉ DA MANHÃ Leite Integral (200ml) - 142kcal, 6,4g proteinas, 18,4g carbo, 1g gordura Beef Protein (1 scoop) - 112kcal, 28g proteínas, 0g carbo, 0g gordura Farinha de Aveia (25g) – 100kcal, 3,1g proteínas, 15g carbo, 1g gordura Bacon (40g) - 163kcal 7,2g proteínas, 0 g carbo, 12g gordura Queijo Mussarela (60g) – 190kcal, 14,4g proteínas, 1,4g carbo, 14g gordura Total – 680kcal, 59,1g proteína, 34,8g carbo, 28g gordura ALMOÇO Coxa de Frango (100g) – 245kcal, 24,8g proteinas, 0g carbo, 15,3g gordura LANCHE DA TARDE Omelete (3 ovos inteiros) – 294kcal, 20,4g proteínas, ,45g carbo, 21,42g gordura Bacon (40g) – 136kcal, 7,2g proteina, 0g carbo, 12g gordura Queijo Mussarela (30g) – 95kcal, 7,2g proteina 0,7g carbo, 7g gordura TOTAL – 525kcal, 34,8g proteína, 4,1g carbo, 40,4g gordura JANTA Coxa de Frango (100g) – 245kcal, 24,8g proteinas, 0g carbo, 15,3g gordura LANCHE DA NOITE Pururuca (35g) – 183,4kcal, 20,5g proteína, 0g carbo, 10,0g gordura Nozes (15g) – 100kcal, 2,3g proteína, 2g carbo, 10g gordura TOTAL – 1978,4kcal, 166,5g proteinas, 40,9g carbo, 119,6g gordura Editado Maio 4, 2015 às 16:46 por bpcarrara
BrunoSudan 46 Postado Abril 30, 2015 às 20:14 Postado Abril 30, 2015 às 20:14 tiraria essa aveia ae, para ficar so gord e prot msm,
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora