Diário Mais Ou Menos

[smu 2]

03/08/2015 - peito e triceps

supino no smith - 2x40kg 2x50kg

peckdeck - 2x12 placas 2x13placas (teoricamente 60kg e 65kg)

fly - 2x16kg 2x20kg

testa - 2x24kg 2x30kg

triceps na polia - 2x50kg 2x60kg

rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - sentado com a barra abaixo das pernas

abdominal com peso (20kg)

Mantive algumas cargas e diminui outras.

Depois de 1 semana e meia sem treinar, a tão esperada volta foi melhor que o esperado.

[smu 2]

04/08/2015 - pernas e ombro

agachamento no smith - 4x80kg

extensão - 2x 70kg 2x 80kg (placas)

flexão - 2x 70kg 2x 75kg (placas)

panturrilha no legpress - 4x100kg

desenvolvimento com barra livre - 2x20kg 2x26kg

elevação lateral - 4x 10kg

elevação frontal (barra) - 2x20kg 2x26kg

abdominal 'canivete' com pesos (5kg/membro)

Treino tranquilo, pernas ligeiramente doloridas

[smu 2]

05/08/2015 - costas e biceps

barra - 4x10 (5, 3, 3, 2) - terrivelmente difícil de voltar à barra, parece que a evolução que vinha acontecendo foi perdida :l

pulley atrás - 2x 55kg 2x60kg

remada baixa - 4x100kg

encolhimento de ombros - 4x80kg

rosca direta com barra - 2x24kg 2x30kg (foi complicado de fazer também, falhando nas 9 reps. nas 2 ultimas séries)

rosca scott - 4x 20kg

gemeos - 4x80kg

- abdominal na polia

[smu 2]

06/08/2015 - peito e triceps

supino no smith - 2x20kg 2x30kg (em breve substituição por barras paralelas)

crossover - 4x25kg

flexões+peckdeck - entre 10 e 20 flexões / 1x10 placas 1x8 placas 1x6 placas 1x4 placas (osso de fazer)

dips+francês unilateral - entre 10 e 16 dips / 4x9kg

Triceps na polia - 2x 25kg 2x30kg

rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - barra a frente do corpo

elevação de pernas

*treino foi muito bom, tanto no peito quanto no triceps consegui fazer tudo de forma satisfatória.

*corpo moído nessa semana de 'retorno'

[smu 2]

07/08/2015 - pernas e ombro

agachamento no smith - 2x30kg 2x40kg

legpress unilateral - 4x100kg

adutor - 4x60kg

gemeos - 4x80kg

desenvolvimento com barra livre - 2x 24kg 2x30kg

posterior no cross - 4x 5kg

elevação lateral - 4x10kg

abdominal na polia

08/08/2015 - costas e biceps

barra - 4x10 (5, 5, 3, 2)

remada unilateral - 2x22kg 2x28kg

puxada - 4x80kg

encolhimento de ombros - 4x80kg

rosca com banco inclinado - 4x10kg

hammer - 4x10kg

panturrilha no legpress - 4x100kg

- prancha (1:30min, 2min e 2 min)

[smu 2]

10/08/2015 - peito e triceps

supino no smith - 2x50kg 2x56kg (última série fiz 6 reps., abaixei o peso e fiz mais 8)

peckdeck - 2x12 placas 2x13placas (teoricamente 60kg e 65kg)

fly - 2x18kg 2x22kg

testa - 4x30kg

triceps na polia - 2x50kg 2x60kg

rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - sentado com a barra abaixo das pernas

abdominal com peso (20kg)

Treino tranquilo.

[smu 2]

11/08/2015 - pernas e ombro

agachamento no smith - 4x80kg

flexão - 2x 70kg 2x 75kg (placas)

extensão - 4x 60kg (placas) - abaixei o peso pra executar mais devagar (beeeem devagar)

panturrilha no legpress - 4x100kg

desenvolvimento com barra livre - 2x 24kg 2x30kg (conseguindo fazer bem)

elevação frontal (barra) - 2x 24kg 2x30kg

elevação lateral - dropset - 12kg, 10kg, 9kg, 8kg, 7kg (contando reps com objetivo de fazer 10. fiz) + 6 a 3kg (sem contar reps)

abdominal remador com pesos

[smu 2]

12/08/2015 - costas e biceps

barra - 4x10 (6, 4, 4, 2) - dificil...

pulley atrás - 4x50kg

remada baixa - 4x100kg

encolhimento de ombros - 4x80kg

rosca direta com barra - 4x30kg

rosca scott - 4x 20kg

gemeos - 4x80kg

- abdominal na polia

Treino tranquilo, tirando a barra que tá foda.

[smu 2]

13/08/2015 - peito e triceps

barras paralelas - 4 séries (só peso do corpo e com uma pessoa ajudando a manter o corpo bem projetado)

crossover - 4x25kg

flexões+peckdeck - entre 10 e 20 flexões / 1x10 placas 1x8 placas 1x6 placas 1x4 placas (foi FODA esse treino... -está sendo...)

dips+francês unilateral - entre 10 e 16 dips / 4x9kg

Triceps na polia - 2x30kg 2x35kg

rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - barra a frente do corpo

elevação de pernas

[smu 2]

14/08/2015 - pernas e ombro

agachamento no smith - 4x40kg

legpress unilateral - 4x100kg

adutor - 4x70kg

gemeos - 4x80kg

desenvolvimento com barra livre - 2x 26kg 2x30kg

posterior no cross - 4x 5kg

elevação lateral - 4x10kg

abdominal na bola

15/08/2015 - costas e biceps

barra - 40 reps (maior número que consegui de uma vez foi 6, depois fui fazendo conforme deu hahaha)

remada unilateral - 2x24kg 2x30kg

puxada - 4x80kg

encolhimento de ombros - 4x80kg

rosca com banco inclinado - 4x10kg

hammer - 4x10kg

panturrilha no legpress - 4x100kg

elevação de perna deitado

*sábado arregacei na cachaça, não tava fazendo isso com frequencia, mas diminui consideravelmente.