Diário Mais Ou Menos

[smu]

08/07/2015 - costas e biceps

barra - 4x10 (6, 5, 3, 2)

pulley atrás - 2x 55kg 2x60kg

remada baixa - 1x90kg 3x100kg

encolhimento de ombros - 4x80kg

rosca direta com barra - 2x24kg 2x30kg (foda)

rosca scott - 2x20kg 2x25kg

gemeos - 2x70kg 2x80kg

-elevação de pernas (com pesos)

09/07/2015 - peito e triceps

supino no smith - 2x30kg 2x40kg (mais reps)

crossover - 2x25kg 2x30kg

flexões+peckdeck - entre 10 e 20 flexões / 2x10 placas 1x8placas 1x6placas (aqui foi de fuder)

triceps na polia - 2x50kg 2x60kg (foi foda fazer a última)

dips+francês unilateral (só fiz frances, por impossibilidade total de fazer dips hahahahaha) - 1x5kg 2x8kg 1x8kg(até falha)

rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - barra a frente do corpo

abdominal com bola

*fiquei mais cansado no treino de quarta, mas é facil notar que treinar tds os dias dá mais disposição

[smu]

10/07/2015 - pernas e ombro

agachamento no smith - 2x60kg 2x70kg (mais reps... senti a canseira)

legpress unilateral - 2x90kg 2x100kg

adutor - 4x80kg (?? Acho que são 80kg, todas as placas)

gemêos - 2x80kg 2x90kg

desenvolvimento com barra livre - 2x 20kg 2x24kg

posterior no cross - 4x 5kg

elevação lateral - 3x12kg 1xdrop (12kg, 10kg, 9kg, 8kg, 7kg e 6kg)

abdominal na polia

*fiquei com a parte interna da perna doendo muito. Sábado a tarde corri muito e ai ferrou no domingo

11/07/2015 - costas e biceps

barra - 4x10 (6, 5, 2, 2)

remada unilateral - 2x26kg 2x32kg

puxada - 2x70kg 2x80kg

encolhimento de ombros - 4x80kg

rosca com banco inclinado - 2x10kg 2x12kg (FODA)

hammer - 4x10kg (impossível subir aqui, por ora)

panturrilha no legpress - 4x100kg

- prancha (1min, 1:30min, 2min e 1:30min)

[smu]

13/07/2015 - peito e triceps

supino no smith - 2x50kg 2x60kg

peckdeck - 4x13placas

fly - 4x22kg

testa - 2x24kg 2x30kg (pesado)

triceps na polia - 2x50kg 2x60kg (foi foda fazer a última - quase travado nas 2 últimas reps)

rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - sentado com a barra abaixo das pernas

abdominal com peso

[smu]

14/07/2015 - pernas e ombro

agachamento no smith - 2x80kg 2x90kg

extensão - 2x 70kg 2x 80kg (placas)

flexão - 2x 70kg 2x 75kg (placas)

panturrilha no legpress - 4x100kg

desenvolvimento com barra livre - 2x 24kg 2x30kg (com 30kg tive que concentrar bem pra manter o equlíbrio hahahaha)

elevação lateral - 2x12kg 2x14kg

elevação frontal (barra) - 2x 24kg 2x30kg (Nessa altura do treino, o peito já tava estalando hahaha)

abdominal na polia

*A parte de ombro foi mais tranquila de fazer (perto do que foi na semana passada).

[smu]

15/07/2015 - costas e biceps

barra - 4x10 (6, 5, 2, 2) - ta osso isso aqui

pulley atrás - 4x60kg

remada baixa - 1x90kg 3x100kg

encolhimento de ombros - 4x80kg

rosca direta com barra - 2x30kg 2x34kg (foda demais)

rosca scott - 4x25kg

gemeos - 4x80kg

-abdominal canivete com pesos

*ta difícil melhorar essas barras (reps. máximas), mas essas 6 que estão saindo estão sendo bem executadas.

[smu]

16/07/2015 - peito e triceps

supino no smith - 2x20kg 2x30kg (mais reps - diminuir peso por conta do cansaço)

crossover - 2x25kg 2x30kg

flexões+peckdeck - entre 10 e 20 flexões / 2x12 placas 1x10placas 1x8placas (FODA DEMAIS, de novo)

triceps na polia - 2x50kg 2x60kg

dips+francês unilateral (só fiz frances, por impossibilidade total de fazer dips, de novo) - 4x8kg +1x8kg até chorar

rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - barra a frente do corpo

*treino de peito foi muito satisfatório, dá impressão que o peito até dobra de tamanho hahaha

*parte de triceps estou ansioso pra conseguir fazer o biset. Por enquanto o braço tá travado ahahahahah

[smu]

17/07/2015 - pernas e ombro

agachamento no smith - 2x30kg 2x40kg (mais reps)

legpress unilateral - 4x100kg

adutor - 4x60kg (vou aumentar gradualmente, na outra semana fiquei zuado)

gemeos - 2x80kg 2x90kg

desenvolvimento com barra livre - 2x 20kg 2x30kg

posterior no cross - 4x 5kg

elevação lateral - 2x12kg 2x14kg

abdominal na polia

18/07/2015 - costas e biceps

barra - 4x10 (8, 5, 3, 2) - chegando em 10...

remada unilateral - 2x26kg 2x32kg

puxada - 4x80kg

encolhimento de ombros - 4x80kg

rosca com banco inclinado - 2x10kg 2x12kg

hammer - 4x10kg

panturrilha no legpress - 4x100kg

- prancha (1:30min, 2min e 2:30min)

[smu]

20/07/2015 - peito e triceps

supino no smith - 2x50kg 2x60kg

peckdeck - 4x13placas

fly - 2x22kg 2x26kg (OSSO DEMAIS hahahaha)

testa - 2x24kg 2x30kg

triceps na polia - 2x50kg 2x60kg

rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - sentado com a barra abaixo das pernas

abdominal com peso

*fui juvenil na hora de fazer o abdominal e, na hora de colocar as anilhas no peito, dei uma beliscada na minha coxa com a porra da anilha. tnc

[smu]

21/07/2015 - pernas e ombro

agachamento no smith - 2x80kg 2x90kg

extensão - 2x 70kg 2x 80kg (placas)

flexão - 2x 70kg 2x 75kg (placas)

panturrilha no legpress - 4x100kg

desenvolvimento com barra livre - 2x24kg 2x30kg

elevação lateral - 2x12kg 2x14kg

elevação frontal (barra) - 2x 24kg 2x30kg

abdominal na polia

[smu]

Vamos lá.

Na quarta e na quinta treinei normal, mas não lembro cargas, então vai ficar com a que já estava.

Fiz uma cirurgia nos olhos e, por conta disso, tive que ficar parado durante esses dias e retorno só na segunda-feira.

Até lá, sem nada para acrescentar.

22/07/2015 - costas e biceps

barra - 4x10 (6, 5, 2, 2) - ta osso isso aqui

pulley atrás - 4x60kg

remada baixa - 1x90kg 3x100kg

encolhimento de ombros - 4x80kg

rosca direta com barra - 2x30kg 2x34kg (foda demais)

rosca scott - 4x25kg

gemeos - 4x80kg

-abdominal canivete com pesos

23/07/2015 - peito e triceps

supino no smith - 2x20kg 2x30kg (mais reps - diminuir peso por conta do cansaço)

crossover - 2x25kg 2x30kg

flexões+peckdeck - entre 10 e 20 flexões / 2x12 placas 1x10placas 1x8placas (FODA DEMAIS, de novo)

triceps na polia - 2x50kg 2x60kg

dips+francês unilateral (só fiz frances, por impossibilidade total de fazer dips, de novo) - 4x8kg +1x8kg até chorar

rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - barra a frente do corpo