Diário Mais Ou Menos

[smu 2]

17/08/2015 - peito e triceps

supino no smith - 4x50kg

peckdeck - 2x12 placas 2x13placas

fly - 2x14kg 2x20kg

testa - 4x30kg

triceps na polia - 2x50kg 2x60kg

rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - sentado com a barra abaixo das pernas

abdominal com peso (20kg)

[smu 2]

18/08/2015 - pernas e ombro

agachamento no smith - 4x80kg

flexão - 2x 70kg 2x 75kg (placas)

extensão - 4x 60kg (placas)

panturrilha no legpress - 4x100kg

desenvolvimento com barra livre - 2x 30kg 2x34kg

elevação frontal (barra) - 2x 24kg 2x30kg

elevação lateral - 4x 12kg

abdominal 'canivete' com pesos

[smu 2]

19/08/2015 - costas e biceps

barra - 4x10 (7, 5, 4, 2) - 7!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

pulley atrás - 4x50kg

remada baixa - 4x100kg

encolhimento de ombros - 4x80kg

rosca direta com barra - 4x30kg

rosca scott - 4x 20kg

gemeos - 4x80kg

- abdominal na polia

Por enquanto sem margem pra aumentar os pesos neste dia :s

[smu 2]

13/08/2015 - peito e triceps

barras paralelas - 4 séries (só peso do corpo - tentei manter o corpo mais projetado possível... chega a doer o abdomen)

crossover - 4x25kg

flexões+peckdeck - entre 10 e 15 flexões / 1x10 placas 1x8 placas 1x6 placas 1x4 placas

dips+francês unilateral - entre 10 e 16 dips / 4x9kg

Triceps na polia - 2x35kg 2x40kg

rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - barra a frente do corpo

elevação de pernas

Acho que é meu treino mais rápido ahahaha

[smu 2]

21/08/2015 - pernas e ombro

agachamento no smith - 4x40kg

legpress unilateral - 4x100kg

adutor - 4x80kg

gemeos - 4x80kg

desenvolvimento com barra livre - 4x30kg

posterior no cross - 4x 5kg

elevação lateral - 4x12kg

abdominal remador

22/08/2015 - costas e biceps

barra - 7, 4, 3, 2 (7!!!)

remada unilateral - 4x30kg

puxada - 4x80kg

encolhimento de ombros - 4x80kg

rosca com banco inclinado - 4x10kg

hammer - 4x10kg

panturrilha no legpress - 4x100kg

abdominal na bola

Cheguei em 7 reps na barra... um dia chego em 10. Um dia chego em várias séries de várias reps... hahahhaha

[smu 2]

24/08/2015 - peito e triceps

supino no smith - 4x50kg

peckdeck - 4x13placas

fly - 2x16kg 2x20kg

testa - 4x30kg

triceps na polia - 2x50kg 2x60kg

rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - sentado com a barra abaixo das pernas

abdominal com peso (20kg)

nada mudou.. tá complicado aumentar hahahaha

[smu 2]

25/08/2015 - pernas e ombro

agachamento no smith - 2x80kg 2x 90kg (foda)...

flexão - 2x 70kg 2x 75kg (placas)

extensão - 4x 70kg (placas)

panturrilha no legpress - 4x100kg

desenvolvimento com barra livre - 4x40kg (usei uma barra mais leve e estreita)

elevação frontal (com halteres) - 4x10kg (foi muito leve, mas não tinha barra na hora)

elevação lateral - 4x 12kg

abdominal na polia

[smu 2]

26/08/2015 - costas e biceps

barra - 4x10 (6, 5, 5, 3)

pulley atrás - 4x50kg

remada baixa - 4x100kg

encolhimento de ombros - 4x80kg

rosca direta com barra - 4x30kg

rosca scott - 4x 20kg

gemeos - 4x80kg

- abdominal 'canivete'

[smu 2]

20/08/2015 - peito e triceps

barras paralelas - 4 séries (só peso do corpo - tentei manter o corpo mais projetado possível... chega a doer o abdomen)

crossover - 4x25kg

flexões+peckdeck - entre 10 e 15 flexões / 1x12 placas 1x10 placas 1x8 placas 1x6 placas

dips+francês unilateral - entre 10 e 14 dips / 4x9kg

Triceps na polia - 2x35kg 2x40kg

rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - barra a frente do corpo

elevação de pernas

[smu 2]

28/08/2015 - pernas e ombro

agachamento barra livre - frente - 4x30kg (essa porra me deu dor no pescoço)

legpress unilateral - 4x100kg

adutor - 4x80kg

gemeos - 4x80kg

desenvolvimento com barra livre - 4x30kg

posterior com halteres - 4x 5kg

elevação lateral - 4x12kg

abdominal remador

29/08/2015 - costas e biceps

barra - 7, 5, 4, 2

remada unilateral - 4x32kg

puxada - 4x80kg

encolhimento de ombros - 4x80kg

rosca com banco inclinado - 4x10kg

hammer - 4x10kg

panturrilha no legpress - 4x100kg

abdominal na bola

prancha - 2:30, 2, 1:30

Editado Agosto 31, 2015 às 19:56 por smu