[Fora do Modelo] Avaliem Meu Cutting - Por Favor!

[JonathanMarques]

Boa noite meus amigos, quero iniciar nos treinos para hipertrofia este mês, pretendo treinar de manhã, das 7hrs até 8hrs.

Pretendo fazer um cutting no inicio, pois estou com 93kg.

Planejei essa dieta, não sei está 100% certa, por isso queria a ajuda de você para ficar tudo certo.

Idade: 23 anos

Peso: 93kg.

Altura: 1.82m

BF e demais medidas ainda não tenho, pois ainda não fiz avaliação, quando fizer tudo certo vou montar um diário.

Dieta:

--06:00 - Café da manhã e pré treino

60g de aveia - 35g carbo/ 9.6g proteina/ 236.4Kcal

200ml leite - 10g carbo/ 6g proteina/ 126Kcal

--07:00 - Treino
2 comprimidos Bcaa

--08:00 - Pós treino
30g whey com água - 5g carbo/ 24g proteina/ 120Kcal
30g de dextrose - 27g carbo/ 120Kcal

4g de creatina

--12:00 - Almoço

100g de peito de frango - 0g carbo/ 31g proteina/ 165Kcal

100g de batata doce - 28g carbo/ 2g proteina/ 125Kcal
1 colher rasa sopa azeite

--15:00 - Lanche

100g de peito de frango - 0g carbo/ 31g proteina/ 165Kcal

ou 4 ovos cozidos - 1.52 g/ 26g proteinas/ 314Kcal

--18:00 - Jantar

100g de peito de frango - 0g carbo/ 31g proteina/ 165Kcal

ou 4 ovos cozidos - 1.52 g/ 26g proteinas/ 314Kcal

Salada

--22:30 - Ceia

30g de albumina - 27g proteinas/ 115.5Kcal

Total:

- Proteinas: 159,6g

- Carbo: 65g

Gasto Calórico: 3358kcal

Total de Kcal: 805.4kcal

Abração manolos!

Editado Abril 28, 2015 às 19:43 por JonathanMarques

[busarello]

E as gorduras?

[Torf]

Como o colega acima citou, por que você näo levou em consideracäo as gorduras no seu cálculo?

Näo creio que apenas 2 cápsulas de BCAA possam trazer benefício algum.

Näo entendi esse total de calorias que você calculou. Pelas minhas contas deu 1965,9, fora que você näo colocou o azeite nas contas.

Além do mais, você está iniciando já com um défice de cerca de 1000 quilocalorias, o que eu acho muito. Que tal comecar com um défice menor, algo em torno de 350 a 500 Kcal e ir aumentando conforme for estagnando?

Editado Abril 28, 2015 às 09:50 por Torf

[JonathanMarques]

E as gorduras?

Como o colega acima citou, por que você näo levou em consideracäo as gorduras no seu cálculo?

Näo creio que apenas 2 cápsulas de BCAA possam trazer benefício algum.

Näo entendi esse total de calorias que você calculou. Pelas minhas contas deu 1965,9, fora que você näo colocou o azeite nas contas.

Além do mais, você está iniciando já com um défice de cerca de 1000 quilocalorias, o que eu acho muito. Que tal comecar com um défice menor, algo em torno de 350 a 500 Kcal e ir aumentando conforme for estagnando?

Amigos eu não tenho muita idéia de como calcular essa parte de gorduras e etc.

Torf eu calculei sem os ovos, pois tem dias que vou comer ele e dias não, por isso deixei de fora.

Será que você poderia me auxiliar a montar um cutting? Leio e tento montar mas não consigo muita coisa.

Obrigado

[diabloshuba]

Faltou info ai meu jovem , e outra , como o amigo ai falou, se tu ta começando agora pra perder banha, 2500 ta tri pra inicio, até porq tu tem 1,92 m teu basal deve ser 3k+

ao meu ver tbm esse bcaa, é bem dispensavel, inda mais 2 caps..

[jeanzim]

Entre na area de nutrição e pesquise mais amigo, temos vários artigos explicando como montar e etc.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/77424-aprenda-montar-sua-dieta-cutting/

Proteinas 2g/kg a 3g/kg, carbo 2g/kg e gorduras 1g/kg, mais ou menos isso pra inicio.

Abraços e bons treinos

Editado Abril 28, 2015 às 18:48 por jeanzim

[busarello]

Tem um topico com uma "tabela excel para dietas", vai ajudar.

[JonathanMarques]

Faltou info ai meu jovem , e outra , como o amigo ai falou, se tu ta começando agora pra perder banha, 2500 ta tri pra inicio, até porq tu tem 1,92 m teu basal deve ser 3k+

ao meu ver tbm esse bcaa, é bem dispensavel, inda mais 2 caps..

Não entendi a parte dos 2500 amigo.

Entre na area de nutrição e pesquise mais amigo, temos vários artigos explicando como montar e etc.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/77424-aprenda-montar-sua-dieta-cutting/

Proteinas 2g/kg a 3g/kg, carbo 2g/kg e gorduras 1g/kg, mais ou menos isso pra inicio.

Abraços e bons treinos

Muito obrigado meu camarada.

Tem um topico com uma "tabela excel para dietas", vai ajudar.

Amigo não consegui muito mexer nessa tabela, preferi fazer uma pra mim, mais simples. Obrigado do mesmo jeito.

Valeu

Amigos encontrei um tópico a respeito de Cutting, então tentei fazer algo, meu orçamento não está dos mais tops para comprar muitas coisas, então usei o básico, espero que eu esteja indo no caminho certo, aguardo a opinião dos mais experimentes. Obrigado a todos que estão participando.

Valeu

Editado Abril 28, 2015 às 19:42 por JonathanMarques

[busarello]

Melhor você estudar um pouco mais.

Whey tem gordura, frango tem gordura, albumina tem gordura...

[JonathanMarques]

Melhor você estudar um pouco mais.

Whey tem gordura, frango tem gordura, albumina tem gordura...

Amigo eu estou usando um site que tem as planilhas dos alimentos, que indicaram aqui mesmo do site, lá não mostra as gorduras e tal.