Avaliacao De Treino Para Hipertrofia

[Shellzin 1]

Galera, eu treino a mais de seis anos e já experimentei todo tipo de treino e tal.

Tenho 26 anos

Peso: 91kgs

Braco: 42cm

Bf: 15% (estou voltando a comer de forma correta para poder voltar aos 12% pelo menos)

pernas: 64cm

As outras medidas eu não tenho no momento.

Montei o treino abaixo e gostaria de saber o que acham. Obrigado.

ABCDE

SEGUNDA-FEIRA (COSTAS E PANTURRILHAS)

LEVANTAMENTO TERRA 5X

BARRA FIXA 3X

REMADA CURVADA 3X

REMADA BAIXA TRIANGULO 3X

CAVALO MAQUINA 3X

ELEVACAO DE GEMEOS EM PE + ESCADA 4X

ELEVACAO DE GEMEOS UNILATERAL 4X

TERCA-FEIRA (PEITO E ABDOMEN)

SUPINO RETO 4X

SUPINO INCLINADO 3X

SUPINO DECLINADO 3X

CRUCIFIXO 3X

CROSSOVER 3X

ELEVACAO DE PERNAS 4X

PULLEY CONTRAIDO 4X

QUARTA-FEIRA (PERNAS)

AGACHAMENTO LIVRE 4X

AVANCO 3X

AGACHAMENTO SUMO 3X

STIFF 3X

MESA FLEXORA 3X

MESA VERTICAL 3X

CADEIRA EXTENSORA 3X

QUINTA-FEIRA (OMBROS, PANTURRILHAS E ABDOMEN)

DESENVOLVIMENTO BARRA LIVRE 4X

ELEVACAO LATERAL SENTADO 4X

ELEVACAO FRONTAL UNILATERAL EM PE 4X

REMADA ALTA 3X

ENCOLHIMENTO 4X

GEMEOS NO LEG PRESS 4X (DROPSET)

TIBIAL NA MAQUINA 4X

SEXTA-FEIRA (TRICEPS E BICEPS)

PARALELAS 4X

TRICEPS TESTA 3X

TRICEPS CORDA 3X

ROSCA DIRETA BARRA RETA NO SCOTT 4X

ROSCA DIRETA UNILATERAL NO SCOTT 3X

ROSCA MAQUINA W 3X

FLEXAO DE PUNHO 4X

[Thiago DL100 51]

Galera, eu treino a mais de seis anos e já experimentei todo tipo de treino e tal.

Tenho 26 anos

Peso: 91kgs

Braco: 42cm

Bf: 15% (estou voltando a comer de forma correta para poder voltar aos 12% pelo menos)

pernas: 64cm

As outras medidas eu não tenho no momento.

Montei o treino abaixo e gostaria de saber o que acham. Obrigado.

ABCDE

SEGUNDA-FEIRA (COSTAS E PANTURRILHAS)

LEVANTAMENTO TERRA 5X

BARRA FIXA 3X 4X

REMADA CURVADA 3X 4X

REMADA BAIXA TRIANGULO 3X

CAVALO MAQUINA 3X

ELEVACAO DE GEMEOS EM PE + ESCADA 4X

ELEVACAO DE GEMEOS UNILATERAL 4X

TERCA-FEIRA (PEITO E ABDOMEN)

SUPINO RETO 4X

SUPINO INCLINADO 3X 4X

SUPINO DECLINADO 3X PARALELAS 3X

CRUCIFIXO 3X

CROSSOVER 3X

ELEVACAO DE PERNAS 4X

PULLEY CONTRAIDO 4X

QUARTA-FEIRA (PERNAS)

AGACHAMENTO LIVRE 4X

AVANCO 3X

AGACHAMENTO SUMO 3X

STIFF 3X

MESA FLEXORA 3X

MESA VERTICAL 3X

CADEIRA EXTENSORA 3X

QUINTA-FEIRA (OMBROS, PANTURRILHAS E ABDOMEN)

DESENVOLVIMENTO BARRA LIVRE 4X

ELEVACAO LATERAL SENTADO 4X 3X

ELEVACAO FRONTAL UNILATERAL EM PE 4X 3X

REMADA ALTA 3X

ENCOLHIMENTO 4X 3X

GEMEOS NO LEG PRESS 4X (DROPSET)

TIBIAL NA MAQUINA 4X

SEXTA-FEIRA (TRICEPS E BICEPS)

PARALELAS 4X

TRICEPS TESTA 3X

TRICEPS CORDA 3X S

ROSCA DIRETA BARRA RETA NO SCOTT 4X

ROSCA DIRETA UNILATERAL NO SCOTT 3X

ROSCA MAQUINA W 3X CHIN UP 4X

FLEXAO DE PUNHO 4X

Editado Abril 27, 2015 às 19:26 por Thiago DL100

[Shellzin 1]

Thiago DL100.

Antes de mais nada agradeço pela sua opinião.

No caso das paralelas no dia de peito, mas se eu vou fazer paralelas no dia de tríceps não pega nada?

Tipo, no dia de peito eu faço mais inclinado para pegar a parte debaixo do peito e no dia de tríceps faço com o corpo reto para focar no tríceps ne?

So dois exercícios para tríceps?

CHIN UP não pega mais costas do que bíceps?

O resto das alterações que você fez eu acredito que esta ótimo.

[Thiago DL100 51]

Opa, esqueci de coloca o Supino Fechado 3x no treino de tríceps dae fica 3 tb

chin up é o melhor exercício pra bíceps, faz ela com a pegada um pouco menor que a largura dos ombros que é top hehe

Nas paralelas não tem nd não, faz do jeito que vc falo ae

[Shellzin 1]

Obrigado Thiago!

Mais alguém tem alguma indicação, observação ou algo a acrescentar ?

[Convicto 0]

Treino a,b,c,d,e acho legal pra dar um tempo e focar os esforços no músculo, mas pra hipertrofia, acho legal treinar de 2 a 3 vezes cada músculo sem medo (se houver tempo)