Avaliem Minha Dieta

[GABRIEL R1TER]

IDADE:16 ANOS

ALTURA:1,76M

PESO:72KILOS

TREINO: A 9 meses (sem pausa)

objetivo: Ganho de massa magra sem muita retenção

me ajudem ai pois não tenho muita grana para fazer dieta abri mão dos suplementos para fazer uma dieta de qualidade

​agradeço dês de já

5:20(pre treino) kcal / Carbo / Prote / Gordu

200ml leite desnatado 70 11 6,2 0,4

2 fatias pao integral 119 21 5,8 1,4

2 ovo cozido 140 1,0 12 10,36

7:30(pos treino) kcal / Carbo / Prote / Gordu

2 fatias pão integral 119 21 5,8 1,4

2 file de peito de frango 195 0 28 3,2

1 ovo cozido 70 0,5 6 5,18

Refeição 3 09:00 kcal / Carbo / Prote / Gordu

250g batata doce 192 46 1,5 0,25

2 file de peito de frango 195 0 28 3,2

Refeição 4 12:00 kcal / Carbo / Prote / Gordu

250g batata doce 192 46 1,5 0,25

2 file de peito de frango 195 0 28 3,2

1 ovo cozido 70 0,5 6 5,18

Das 12:00 ate 13:00 eu durmo por que fico muito cansado por causa da escola

Refeição 5 15:00 kcal / Carbo / Prote / Gordu(totais)

abacate 412,8 28,8 5,16 36,12

200ml leite desnatado 70 11 6,2 0,4

2 fatias pao integral 119 21 5,8 1,4

2 file de peito de frango 195 0 28 3,2

Refeiçao6 ( 18:00)(Ref.solida) kcal / Carbo / Prote / Gordu

2 file de peito de frango 195 0 28 3,2

1 ovo cozido 70 0,5 6 5,18

macarrão integral (200g) 380 70 14 2

Refeiçao 7 21:00 kcal / Carbo / Prote / Gordu

200ml leite desnatado 70 11 6,2 0,4

2 ovo cozido 140 1,0 12 10,36

1(col) de azeite de olivia 0 0 0 14

E DURMO 00:00

kcal / Carbo / Prote / Gordu

Total: 3088,8 /301,3 / 217,21/ 89,41

Editado Abril 29, 2015 às 13:57 por GABRIEL R1TER

[EmilioTenório]

Coloca mais carboidrato.

O resto está ok, manda ver.

Editado Abril 28, 2015 às 14:37 por EmilioTenório

[acfs]

qual seu gasto calorico diário?

falta calorias, gorduras e carbos

[GABRIEL R1TER]

Coloca mais carboidrato.

O resto está ok, manda ver.

sugere em algum horário especifico?

ou qual quer horário

qual seu gasto calorico diário?

falta calorias, gorduras e carbos

mais ou meno uma 2000 calorias diárias

e que eu vou trabalhar de baike sabe e de ida e volta da uma 2 horas.

agora nao sei se genética influencia em algo pq eu sou endomorph

quando comecei a treinar pesava uns 88kilos

Editado Abril 29, 2015 às 12:45 por GABRIEL R1TER

[diabloshuba]

Se teu gasto normal pro teu corpo manter as funções é 2mil kcal , tuas kcal estão baixas demais , isso sem contar o resto das variantes... , faz no minimo 2500 E vai aumentando conforme a resposta do corpo.. O bom era usar uma balança pra isso semanalmente..

[GABRIEL R1TER]

Se teu gasto normal pro teu corpo manter as funções é 2mil kcal , tuas kcal estão baixas demais , isso sem contar o resto das variantes... , faz no minimo 2500 E vai aumentando conforme a resposta do corpo.. O bom era usar uma balança pra isso semanalmente..

entao no caso eu iria ciclar calorias?

[diabloshuba]

Sim e não.. Simplesmente a dieta que tu fez as kcal estão baixas, vai aumentando e ve as respostas durante a semana no teu corpo, o bom é ganhar, digamos que 500g, por semana, pra não acumular fat junto, aumenta teu carbo, e vai vendo como responde

[GABRIEL R1TER]

Sim e não.. Simplesmente a dieta que tu fez as kcal estão baixas, vai aumentando e ve as respostas durante a semana no teu corpo, o bom é ganhar, digamos que 500g, por semana, pra não acumular fat junto, aumenta teu carbo, e vai vendo como responde

ata entendi vou aumentar de vagar então em media 100 a 300 kcal por semana

e vou ver a resposta do corpo

tem alguma sugestão na onde colocar mais alguns alimentos?

[Dusma]

diminui bastante proteína, aumenta carbo e gordura

[GABRIEL R1TER]

diminui bastante proteína, aumenta carbo e gordura

pronto editei e aumentei 499kcal 91g carbo 19,8 prot e 17,4 g de gordura ta boa agora?

Editado Abril 28, 2015 às 19:33 por GABRIEL R1TER