Avaliem Serie Abc 1X

[EdsonJR]

Oi, malho a 2 meses e tem 1 semana que estou tomando whey da Optimum, quero ajuda em como escolher as repetiçoes para

força e hipertrofia (nao sei se e melhor piramide 10x8x6 ou 4x6 musculos grandes e 3x8 para pequenos) e se a divisao da serie ABC 1x e os exercícios escolhidos estao bons....

Ficha A (segunda)

peito/costas

supino reto - crucifixo inclinado - peito nu pulley(nao sei o nome mas e pra parte de baixo do peito) - voador frontal como isolador

Puxada frontal - remada baixa - remada aberta maquina - voador inverso como isolador

Fixa B (quarta)

perna/ombro

agachamento no aparelho - leg press 45 - flexora - extensora - panturrilha em pé

desenvolvimento - elevaçao lateral e frontal com halteres - remada alta pulley

Fixa C (sexta)

bíceps/tríceps

rosca direta - rosca alternada com halteres - rosca concentrada com halteres

tríceps no pulley - coice - rosca francesa ou tríceps com corda no pulley (estou na duvida)

Qualquer ajuda e bem vinda VLWSSSS