Avaliação De Treino (A,b,c)

[Torf]

Nessa postagem do blog tem um exemplo de um treino AB misto feminino.

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/22/musculacao-feminina-treino-de-hipertrofia-para-mulheres/

[Andrey Soares]

Sim, atualmente repito o treino A nas quintas. E nas sextas e faço glúteo em casa com as minhas caneleiras c/ peso.

Veja bem, seu treino c é composto por exercícios de membro inferior, depois do C vem o A, ou seja, 2 dias tacando-lhe pau nas pernas, e fora que, mesmo com o elevado nível de inocuidade das caneleiras você utiliza repetidamente membro inferior na sexta.

Falta coerência nas escolhas de alguns exercícios, no volume do treino, e por final na divisão.

[kamilapecin]

Veja bem, seu treino c é composto por exercícios de membro inferior, depois do C vem o A, ou seja, 2 dias tacando-lhe pau nas pernas, e fora que, mesmo com o elevado nível de inocuidade das caneleiras você utiliza repetidamente membro inferior na sexta.

Falta coerência nas escolhas de alguns exercícios, no volume do treino, e por final na divisão.

Oi Andrey, qual seria sua sugestão de treino??

[Andrey Soares]

Idade: 22

Altura: 1,58

Peso: 63,5kg

BF: nao sei

Medidas: nao sei

Objetivo do treino : Perder Peso

Postar a estrutura: ABC

Número de repetições. (variado)

Número de séries. (3 ~ 4)

Detalhes: Malho em Londres aqui não existe caneleiras nas academias.

Já malhava no Brasil, e neste treino que peguei aqui mesmo no hipertrofia

sinto falta do Agachamento Terra entre outros.

​Malho de Segunda a Quinta, nas sextas faço exercícios de solo com minha caneleira em casa.

TREINO ABC

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Treino A: Quadrícipes, Parte Interna Coxa, Gêmeos, Abdome

- Agachamento Sumô 3x12

- Agachamento Livre 4x10

- Cadeira Extensora 3x15

- Leg 45 3x20

- Gêmeos no Step 4x20

- Abdome supra c/ Anilha 3x15

- Abdome Infra 3x12

- Oblíquo c/ Anilha 3x12

- Lombar 3x12

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Treino B: Peito, Costas, Bíceps, Tríceps, Ombro

- Supino Barra 3x12

- Tríceps Corda 3x15

- Tríceps Pulley 3x15

- Remada Curvada 3x12

- Puxada Pulley 3x12

- Bíceps Pulley 3x15

- Bíceps rosca direta barra W 3x12

- Desenvolvimento na maquina 3x10

- Barra 3x10

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Treino C: Posterior Coxa, Lateral Coxa, Glúteo, Abdome

- Flexora 3x12

- Lunar 3x10

- Glúteo c/ Caneleira 3x10

- Abdução c/ Caneleira 3x10

- Stiff 3x15

- Avanço no Smitch 3x10

- Abdome supra c/ Anilha 3x15

- Abdome Infra 3x12

- Oblíquo c/ Anilha 3x12

- Lombar 3x12

Jogaria Stiff, flexora e avanço para o treino A, adaptaria o volume, 4 a 5 séries para alguns exercícios, jogaria exercícios de abdome para o treino B e faria um ABofAB, e entenda que glúteo com caneleira é inefetivo para hipertrofia de glúteo máximo, e entenda também que agachamento profundo trabalha sua perna toda, seja posterior(isquiotibiais) ,seja anterior (quadríceps femural) e até mesmo panturrilha, sendo que essa requer um treino especializado para produzir bons resultados.

Editado Abril 29, 2015 às 09:48 por Andrey Soares