Idade: 22

Altura: 1,58

Peso: 63,5kg

BF: nao sei

Medidas: nao sei

Objetivo do treino : Perder Peso

Postar a estrutura: ABC

Número de repetições. (variado)

Número de séries. (3 ~ 4)

Detalhes: Malho em Londres aqui não existe caneleiras nas academias.

Já malhava no Brasil, e neste treino que peguei aqui mesmo no hipertrofia

sinto falta do Agachamento Terra entre outros.

​Malho de Segunda a Quinta, nas sextas faço exercícios de solo com minha caneleira em casa.

TREINO ABC

-----------------------------

Treino A: Quadrícipes, Parte Interna Coxa, Gêmeos, Abdome

- Cadeira Extensora 3x15

- Agachamento Sumô 3x12

- Agachamento Livre 4x10

- Adutora 3x15

- Leg 45 3x20

- Gêmeos no Step 4x20

- Abdome supra c/ Anilha 3x15

- Abdome Infra 3x12

- Oblíquo c/ Anilha 3x12

- Lombar 3x12

----------------------------

Treino B: Peito, Costas, Bíceps, Tríceps, Ombro

- Supino Barra 3x12

- Tríceps Corda 3x15

- Tríceps Pulley 3x15

- Remada Curvada 3x12

- Puxada Pulley 3x12

- Bíceps Pulley 3x15

- Bíceps rosca direta barra W 3x12

- Desenvolvimento na maquina 3x10

- Barra 3x10

-----------------------------

Treino C: Posterior Coxa, Lateral Coxa, Glúteo, Abdome

- Flexora 3x12

- Lunar 3x10

- Glúteo c/ Caneleira 3x10

- Abdução c/ Caneleira 3x10

- Stiff 3x15

- Avanço no Smitch 3x10

- Abdome supra c/ Anilha 3x15

- Abdome Infra 3x12

- Oblíquo c/ Anilha 3x12

- Lombar 3x12

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Não acho legal ficar separando os músculos da perna exceto se for um abcd ou abcde, no seu caso como vc treina 4 dias seria legal um ab2x upper / lower com o descanso na quarta feira

abc são 3 dias, como vc vai 4 então vc faz sequencial neh?

Ah e achei o número de repetições de alguns exercícios exagerados

E por qual motivo você näo faz o terra aí?

E como vai fazer glúteo com caneleiras se aí não existem as malditas caneleiras??

Idade: 22

Altura: 1,58

Peso: 63,5kg

BF: nao sei

Medidas: nao sei

Objetivo do treino : Perder Peso

Postar a estrutura: ABC

Número de repetições. (variado)

Número de séries. (3 ~ 4)

Detalhes: Malho em Londres aqui não existe caneleiras nas academias.

Já malhava no Brasil, e neste treino que peguei aqui mesmo no hipertrofia

sinto falta do Agachamento Terra entre outros.

​Malho de Segunda a Quinta, nas sextas faço exercícios de solo com minha caneleira em casa.

TREINO ABC

-----------------------------

Treino A: Quadrícipes, Parte Interna Coxa, Gêmeos, Abdome

- Cadeira Extensora 3x15

- Agachamento Sumô 3x12

- Agachamento Livre 4x10

- Adutora 3x15

- Leg 45 3x20

- Gêmeos no Step 4x20

- Abdome supra c/ Anilha 3x15

- Abdome Infra 3x12

- Oblíquo c/ Anilha 3x12

- Lombar 3x12

----------------------------

Treino B: Peito, Costas, Bíceps, Tríceps, Ombro

- Supino Barra 3x12

- Tríceps Corda 3x15

- Tríceps Pulley 3x15

- Remada Curvada 3x12

- Puxada Pulley 3x12

- Bíceps Pulley 3x15

- Bíceps rosca direta barra W 3x12

- Desenvolvimento na maquina 3x10

- Barra 3x10

-----------------------------

Treino C: Posterior Coxa, Lateral Coxa, Glúteo, Abdome

- Flexora 3x12

- Lunar 3x10

- Glúteo c/ Caneleira 3x10

- Abdução c/ Caneleira 3x10

- Stiff 3x15

- Avanço no Smitch 3x10

- Abdome supra c/ Anilha 3x15

- Abdome Infra 3x12

- Oblíquo c/ Anilha 3x12

- Lombar 3x12

Xo ver se entendi... você realiza seu ABC, ou segunda,terça e quarta, na quinta você repete o A e sexta faz algo com "caneleiras"?

Editado 27/04/2015 às 13:54 04/27, 2015 por Andrey Soares

E como vai fazer glúteo com caneleiras se aí não existem as malditas caneleiras??

Bela observacäo! =P

Não acho legal ficar separando os músculos da perna exceto se for um abcd ou abcde, no seu caso como vc treina 4 dias seria legal um ab2x upper / lower com o descanso na quarta feira

abc são 3 dias, como vc vai 4 então vc faz sequencial neh?

Ah e achei o número de repetições de alguns exercícios exagerados

Eu pratico o agachamento terra sim, mais não sei se introduzo ele corretamente.

Bela observacäo! =P

Xo ver se entendi... você realiza seu ABC, ou segunda,terça e quarta, na quinta você repete o A e sexta faz algo com "caneleiras"?

Sim, atualmente repito o treino A nas quintas. E nas sextas e faço glúteo em casa com as minhas caneleiras c/ peso.

Mas como possuo dois exercícios com caneleira no meu treino e não existem caneleiras aqui, realizo estes exercícios na maquina com aquela caneleira de velcro.

E como vai fazer glúteo com caneleiras se aí não existem as malditas caneleiras??

Faço na maquina com aquelas caneleiras de velcro que tem, e faço mais alguns em casa na sexta com minha caneleira.

As mulheres aqui não malham bunda perna, são pouquíssimas as que malham.

Não gosto de caneleiras...

Agachamento profundo

Stiff ou Terra

Elevação Pelvica

Leg Press

Afundo

Sucesso!

Galera, vocês podem me ajudar a montar um treino A/B mesclado??

Nessa postagem do blog tem um exemplo de um treino AB misto feminino.

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/22/musculacao-feminina-treino-de-hipertrofia-para-mulheres/

Sim, atualmente repito o treino A nas quintas. E nas sextas e faço glúteo em casa com as minhas caneleiras c/ peso.

Veja bem, seu treino c é composto por exercícios de membro inferior, depois do C vem o A, ou seja, 2 dias tacando-lhe pau nas pernas, e fora que, mesmo com o elevado nível de inocuidade das caneleiras você utiliza repetidamente membro inferior na sexta.

Falta coerência nas escolhas de alguns exercícios, no volume do treino, e por final na divisão.

Veja bem, seu treino c é composto por exercícios de membro inferior, depois do C vem o A, ou seja, 2 dias tacando-lhe pau nas pernas, e fora que, mesmo com o elevado nível de inocuidade das caneleiras você utiliza repetidamente membro inferior na sexta.

Falta coerência nas escolhas de alguns exercícios, no volume do treino, e por final na divisão.

Oi Andrey, qual seria sua sugestão de treino??

Idade: 22

Altura: 1,58

Peso: 63,5kg

BF: nao sei

Medidas: nao sei

Objetivo do treino : Perder Peso

Postar a estrutura: ABC

Número de repetições. (variado)

Número de séries. (3 ~ 4)

Detalhes: Malho em Londres aqui não existe caneleiras nas academias.

Já malhava no Brasil, e neste treino que peguei aqui mesmo no hipertrofia

sinto falta do Agachamento Terra entre outros.

​Malho de Segunda a Quinta, nas sextas faço exercícios de solo com minha caneleira em casa.

TREINO ABC

-----------------------------

Treino A: Quadrícipes, Parte Interna Coxa, Gêmeos, Abdome

- Agachamento Sumô 3x12

- Agachamento Livre 4x10

- Cadeira Extensora 3x15

- Leg 45 3x20

- Gêmeos no Step 4x20

- Abdome supra c/ Anilha 3x15

- Abdome Infra 3x12

- Oblíquo c/ Anilha 3x12

- Lombar 3x12

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Treino B: Peito, Costas, Bíceps, Tríceps, Ombro

- Supino Barra 3x12

- Tríceps Corda 3x15

- Tríceps Pulley 3x15

- Remada Curvada 3x12

- Puxada Pulley 3x12

- Bíceps Pulley 3x15

- Bíceps rosca direta barra W 3x12

- Desenvolvimento na maquina 3x10

- Barra 3x10

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Treino C: Posterior Coxa, Lateral Coxa, Glúteo, Abdome

- Flexora 3x12

- Lunar 3x10

- Glúteo c/ Caneleira 3x10

- Abdução c/ Caneleira 3x10

- Stiff 3x15

- Avanço no Smitch 3x10

- Abdome supra c/ Anilha 3x15

- Abdome Infra 3x12

- Oblíquo c/ Anilha 3x12

- Lombar 3x12

Jogaria Stiff, flexora e avanço para o treino A, adaptaria o volume, 4 a 5 séries para alguns exercícios, jogaria exercícios de abdome para o treino B e faria um ABofAB, e entenda que glúteo com caneleira é inefetivo para hipertrofia de glúteo máximo, e entenda também que agachamento profundo trabalha sua perna toda, seja posterior(isquiotibiais) ,seja anterior (quadríceps femural) e até mesmo panturrilha, sendo que essa requer um treino especializado para produzir bons resultados.

Editado 29/04/2015 às 09:48 04/29, 2015 por Andrey Soares