Avaliação De Treino (A,b,c)

[kamilapecin]

Idade: 22

Altura: 1,58

Peso: 63,5kg

BF: nao sei

Medidas: nao sei

Objetivo do treino : Perder Peso

Postar a estrutura: ABC

Número de repetições. (variado)

Número de séries. (3 ~ 4)

Detalhes: Malho em Londres aqui não existe caneleiras nas academias.

Já malhava no Brasil, e neste treino que peguei aqui mesmo no hipertrofia

sinto falta do Agachamento Terra entre outros.

​Malho de Segunda a Quinta, nas sextas faço exercícios de solo com minha caneleira em casa.

TREINO ABC

-----------------------------

Treino A: Quadrícipes, Parte Interna Coxa, Gêmeos, Abdome

- Cadeira Extensora 3x15

- Agachamento Sumô 3x12

- Agachamento Livre 4x10

- Adutora 3x15

- Leg 45 3x20

- Gêmeos no Step 4x20

- Abdome supra c/ Anilha 3x15

- Abdome Infra 3x12

- Oblíquo c/ Anilha 3x12

- Lombar 3x12

----------------------------

Treino B: Peito, Costas, Bíceps, Tríceps, Ombro

- Supino Barra 3x12

- Tríceps Corda 3x15

- Tríceps Pulley 3x15

- Remada Curvada 3x12

- Puxada Pulley 3x12

- Bíceps Pulley 3x15

- Bíceps rosca direta barra W 3x12

- Desenvolvimento na maquina 3x10

- Barra 3x10

-----------------------------

Treino C: Posterior Coxa, Lateral Coxa, Glúteo, Abdome

- Flexora 3x12

- Lunar 3x10

- Glúteo c/ Caneleira 3x10

- Abdução c/ Caneleira 3x10

- Stiff 3x15

- Avanço no Smitch 3x10

- Abdome supra c/ Anilha 3x15

- Abdome Infra 3x12

- Oblíquo c/ Anilha 3x12

- Lombar 3x12

[acfs]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[Thiago DL100]

Não acho legal ficar separando os músculos da perna exceto se for um abcd ou abcde, no seu caso como vc treina 4 dias seria legal um ab2x upper / lower com o descanso na quarta feira

abc são 3 dias, como vc vai 4 então vc faz sequencial neh?

Ah e achei o número de repetições de alguns exercícios exagerados

[Torf]

E por qual motivo você näo faz o terra aí?

[Fefe]

E como vai fazer glúteo com caneleiras se aí não existem as malditas caneleiras??

[Andrey Soares]

Idade: 22

Altura: 1,58

Peso: 63,5kg

BF: nao sei

Medidas: nao sei

Objetivo do treino : Perder Peso

Postar a estrutura: ABC

Número de repetições. (variado)

Número de séries. (3 ~ 4)

Detalhes: Malho em Londres aqui não existe caneleiras nas academias.

Já malhava no Brasil, e neste treino que peguei aqui mesmo no hipertrofia

sinto falta do Agachamento Terra entre outros.

​Malho de Segunda a Quinta, nas sextas faço exercícios de solo com minha caneleira em casa.

TREINO ABC

-----------------------------

Treino A: Quadrícipes, Parte Interna Coxa, Gêmeos, Abdome

- Cadeira Extensora 3x15

- Agachamento Sumô 3x12

- Agachamento Livre 4x10

- Adutora 3x15

- Leg 45 3x20

- Gêmeos no Step 4x20

- Abdome supra c/ Anilha 3x15

- Abdome Infra 3x12

- Oblíquo c/ Anilha 3x12

- Lombar 3x12

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Treino B: Peito, Costas, Bíceps, Tríceps, Ombro

- Supino Barra 3x12

- Tríceps Corda 3x15

- Tríceps Pulley 3x15

- Remada Curvada 3x12

- Puxada Pulley 3x12

- Bíceps Pulley 3x15

- Bíceps rosca direta barra W 3x12

- Desenvolvimento na maquina 3x10

- Barra 3x10

-----------------------------

Treino C: Posterior Coxa, Lateral Coxa, Glúteo, Abdome

- Flexora 3x12

- Lunar 3x10

- Glúteo c/ Caneleira 3x10

- Abdução c/ Caneleira 3x10

- Stiff 3x15

- Avanço no Smitch 3x10

- Abdome supra c/ Anilha 3x15

- Abdome Infra 3x12

- Oblíquo c/ Anilha 3x12

- Lombar 3x12

Xo ver se entendi... você realiza seu ABC, ou segunda,terça e quarta, na quinta você repete o A e sexta faz algo com "caneleiras"?

Editado Abril 27, 2015 às 13:54 por Andrey Soares

[Torf]

E como vai fazer glúteo com caneleiras se aí não existem as malditas caneleiras??

Bela observacäo! =P

[kamilapecin]

Não acho legal ficar separando os músculos da perna exceto se for um abcd ou abcde, no seu caso como vc treina 4 dias seria legal um ab2x upper / lower com o descanso na quarta feira

abc são 3 dias, como vc vai 4 então vc faz sequencial neh?

Ah e achei o número de repetições de alguns exercícios exagerados

Eu pratico o agachamento terra sim, mais não sei se introduzo ele corretamente.

Bela observacäo! =P

Xo ver se entendi... você realiza seu ABC, ou segunda,terça e quarta, na quinta você repete o A e sexta faz algo com "caneleiras"?

Sim, atualmente repito o treino A nas quintas. E nas sextas e faço glúteo em casa com as minhas caneleiras c/ peso.

Mas como possuo dois exercícios com caneleira no meu treino e não existem caneleiras aqui, realizo estes exercícios na maquina com aquela caneleira de velcro.

E como vai fazer glúteo com caneleiras se aí não existem as malditas caneleiras??

Faço na maquina com aquelas caneleiras de velcro que tem, e faço mais alguns em casa na sexta com minha caneleira.

As mulheres aqui não malham bunda perna, são pouquíssimas as que malham.

[Rilkz]

Não gosto de caneleiras...

Agachamento profundo

Stiff ou Terra

Elevação Pelvica

Leg Press

Afundo

Sucesso!

[kamilapecin]

Galera, vocês podem me ajudar a montar um treino A/B mesclado??