Hipertrofia Repetições

[T. Wall 3585]

Se forem dias pares você aumenta as repetições, nos dias ímpares você reduz.

Resumindo: número de repetições não influenciam tanto no ganho ou perda de massa muscular, mas outros fatores. Como progressão de cargas, dieta adequada, descanso adequado, treinamento que efetivamente cause as lesões das fibras musculares e outras coisas. Lembre-se: o corpo não sabe contar.

[Lucas, o Schrödinger 11989]

Mais uma vez o terror das 3 séries...

Explique ai

[Andrey Soares 149]

Explique ai

Não pedirei pra você me explicar, mas gostaria de entender por que 95% dos treinos que vejo nesse fórum são compostos por 3 séries, independente de quantidade de repetição, o 3 é o número basilar, apenas isso.

[Lucas, o Schrödinger 11989]

Não pedirei pra você me explicar, mas gostaria de entender por que 95% dos treinos que vejo nesse fórum são compostos por 3 séries, independente de quantidade de repetição, o 3 é o número basilar, apenas isso.

Ok. É só que não tinha entendido mesmo.

Mas vc tem razão. Quase todos fazem 3 séries independente da faixa de repetições. Geralmente não há um planejamento de volume diário/semanal, o que dependeria da frequência e intensidade dos lifts.

Vc tem alguma preferência?

Abraço

Editado Abril 27, 2015 às 22:02 por Shrödinger

[mauricioblaster 293]

Cara, tu acha que uma mudança de 2 reps vai fazer alguma diferença significativa? Esquece isso. Como já falaram anteriormente, tem outros N fatores MUITO mais importantes para se preocupar e que REALMENTE vão fazer diferença. Se fosse uma discussão de 2-3 rep vs 10-12 reps, aí até faria sentido a preocupação.

Não pedirei pra você me explicar, mas gostaria de entender por que 95% dos treinos que vejo nesse fórum são compostos por 3 séries, independente de quantidade de repetição, o 3 é o número basilar, apenas isso.

Já notei isso também. Deve ser fruto das tradicionais fichas de academia (3x8 - 3x12). Ano retrasado eu tive uma evolução muito boa apenas aumentando o volume dos exercicios (3 para 4 séries, na maioria das vezes) e ajustando a dieta. V

Vejo pouca gente se preocupando com essa questão de balancear o volume/intensidade/frequência semanal e muita gente preocupada em tomar whey+malto 1 hora depois do treino e de não comer alimentos com alto IG

[Andrey Soares 149]

Ok. É só que não tinha entendido mesmo.

Mas vc tem razão. Quase todos fazem 3 séries independente da faixa de repetições. Geralmente não há um planejamento de volume diário/semanal, o que dependeria da frequência e intensidade dos lifts.

Vc tem alguma preferência?

Abraço

Preferências ? Sim tenho, me baseio em quesitos como tamanho do músculo, nível de hipertrofia no mesmo e também se é um exercício composto ou não. Quadríceps femural por exemplo, é um músculo que necessita de um estímulo maior do que os demais, panturrilhas, etc.

Trabalho em uma academia e convivo com o 3, continuarei indignado ao ver isso no dia a dia, ao prescrever um treino alguns alunos estranham pelo simples fato do mesmo conter 2 séries ou até mesmo 6, enfim, a falta de capacidade técnica para avaliar um simples nível de treinamento de um aluno é vergonhoso para profissionais formados, eu por ser estagiário não sou levado a sério, mas lutarei tentando...

Editado Abril 28, 2015 às 01:33 por Andrey Soares

[Fernando_Hardcore 10]

Mais uma vez o terror das 3 séries...

E qual o problema? Na minha avaliação com nutricionista, de 81 kg passei para 87 kg, de BF 12,30% passei para 12,60%, peitoral + 5 cm, braço frio +1,5 cm, pernas + 2cm em 45 dias. Eu não vejo problemas em 3 series.

Editado Maio 6, 2015 às 21:48 por Fernando_Hardcore

[Andrey Soares 149]

E qual o problema? Na minha avaliação com nutricionista, de 81 kg passei para 87 kg, de BF 12,30% passei para 12,60%, peitoral + 5 cm, braço frio +1,5 cm, pernas + 2cm em 45 dias. Eu não vejo problemas em 3 series.

Não falei que tem problema realizar 3 séries, e sim realizar 3 séries sempre, pra todos os exercícios, e todos os músculos.

[pedro amaral 180]

Eu faço 3 series para isoladores e 4 pra compostos.