Câimbra Ao Treinar Abdomen

[sep_welder 1]

Sempre treinei pouco o ABS, coisa de 1x a cada 7 dias, nunca fui muito fã, pois toda vez tinha essas câimbras me davam um desânimo ficava e com "medo"..

Geralmente, faço abs reto 3x12 sem carga, e na última série sinto que o abs está sendo bem trabalhado, fica queimando, porém quando levanto sinto uma retraida muito alta no abdomen, uma dor muito forte que fico até curvado kkkk essa dor permanece durante uns 15s~20s, creio eu que seja uma câimbra mesmo.

Após o começo dessas dores, comecei a fazer poucas séries/repetições frequentemente a fim de "acostumar" o abdomen ao treino, porém sempre que ia aumentar a intensidade, essas câimbras voltavam..

Sempre perguntei aos professores e sempre falavam a mesma coisa, pra fazer menos repetições e menos série.. certa vez um personal disse que estava relacionado ao ácido lático, porém não entrou em maiores detalhes.

Existe algum método pra fortalecer essa área? Um tipo de alongamento específico? Algum solução pra isso??

Abraços.

[YasuoComDedos 284]

Sempre treinei pouco o ABS, coisa de 1x a cada 7 dias, nunca fui muito fã, pois toda vez tinha essas câimbras me davam um desânimo ficava e com "medo"..

Geralmente, faço abs reto 3x12 sem carga, e na última série sinto que o abs está sendo bem trabalhado, fica queimando, porém quando levanto sinto uma retraida muito alta no abdomen, uma dor muito forte que fico até curvado kkkk essa dor permanece durante uns 15s~20s, creio eu que seja uma câimbra mesmo.

Após o começo dessas dores, comecei a fazer poucas séries/repetições frequentemente a fim de "acostumar" o abdomen ao treino, porém sempre que ia aumentar a intensidade, essas câimbras voltavam..

Sempre perguntei aos professores e sempre falavam a mesma coisa, pra fazer menos repetições e menos série.. certa vez um personal disse que estava relacionado ao ácido lático, porém não entrou em maiores detalhes.

Existe algum método pra fortalecer essa área? Um tipo de alongamento específico? Algum solução pra isso??

Abraços.

Olha, acho que ambos instrutores falaram "certo", sobre menos Reps e a fermentação La.

'Treine' o ABS em 'compostos' (Terra, Supino etc) Aprendendo a soltar o Ar de forma correta, você sente mais o Abs no Supino do que nos próprios isoladores de Abs.

Algo que me ajudou muito no Abs foi o Stomach Vacuum (Aviso, demora um pouco para notar os efeitos) pesquise sobre.

[Torf 11509]

Tenta encaixar um farmer's walk no seu treino. Ele além de ser excelente para os antebracos, trabalha bem o core melhora a pegada. =)

[Stockton 591]

Faço ABs nos exercícios compostos, incluindo o farmer, e sinto principalmente quando faço militar (algumas vezes senti algo próximo de uma cãibr e uma vez senti a cãibra depois do banho, como reflexo tardio)... é treinar mesmo aos poucos e ir fortalecendo, agora checa se não pode ser outro problema de saúde.

[philip_np 887]

Adicione alguns exercícios ao seu treino: HLR nos treinos e prancha reta e lateral e Ab-wheel 4-5x por semana..

Bons treinos..

[Andrey Soares 149]

Se tens problemas com contrações excêntricas e concêntricas tenta a contração isométrica, pranchas, terra, agachamento, quase rasgam sua parede toráxica...

[sep_welder 1]

Olha, acho que ambos instrutores falaram "certo", sobre menos Reps e a fermentação La.

'Treine' o ABS em 'compostos' (Terra, Supino etc) Aprendendo a soltar o Ar de forma correta, você sente mais o Abs no Supino do que nos próprios isoladores de Abs.

Algo que me ajudou muito no Abs foi o Stomach Vacuum (Aviso, demora um pouco para notar os efeitos) pesquise sobre.

Pesquisei sobre o Stomach Vacuum, achei interessante, vou fazer um teste. Valeu!

Tenta encaixar um farmer's walk no seu treino. Ele além de ser excelente para os antebracos, trabalha bem o core melhora a pegada. =)

FW é meio complicado de fazer na minha academia, mas vou tentar. Inclusive, não sabia sobre o core, em uma rápida pesquisa achei muito interessante e fundamental.. vou procurar trabalhar mais ele. Obrigado pela dica!

Faço ABs nos exercícios compostos, incluindo o farmer, e sinto principalmente quando faço militar (algumas vezes senti algo próximo de uma cãibr e uma vez senti a cãibra depois do banho, como reflexo tardio)... é treinar mesmo aos poucos e ir fortalecendo, agora checa se não pode ser outro problema de saúde.

Estranho que nunca senti câimbra em nenhum outro musculo desde que comecei a treinar.. sobre a saúde, está perfeita, todos os exames show de bola! Vou pesquisar sobre o militar.

Adicione alguns exercícios ao seu treino: HLR nos treinos e prancha reta e lateral e Ab-wheel 4-5x por semana..

Bons treinos..

Desculpe a ignorância, mas o queria seria HLR? Prancha reta realizei algumas vezes, sentia bastante a região, porém o Ab-wheel CREIO que por enquanto é muito avançado pra mim, devido a essa pouca resistencia no ABS e uma recente lesão na lombar (lombalgia). Mas obrigado pela dicas!

Se tens problemas com contrações excêntricas e concêntricas tenta a contração isométrica, pranchas, terra, agachamento, quase rasgam sua parede toráxica...

Nunca tive problemas com essas contrações em outros exercícios, a prancha realmente trabalha bem, vou focar mais nesses exercicios. Valeu

[Luís Guilherme.m 702]

Vc teve a "famosa" "Cãimbra do esportista" que pode ser pelo excesso de ácido lático ou fadiga aguda das fibras musculares.

Geralmente ocorre com pessoas que fazem poucos exercícios isolados nessa região, e qndo o fazem são muito intensos, sendo que a musculatura já foi exigida antes em outros exercícios.

Se elas se tornarem muito frequentes procure um médico pois o problema pode ser mais sério, sendo de origem vascular (por uma isquemia local), neuromuscular (por uma miopatia alcoólica) ou de origem metabólica.

[sep_welder 1]

Vc teve a "famosa" "Cãimbra do esportista" que pode ser pelo excesso de ácido lático ou fadiga aguda das fibras musculares.

Geralmente ocorre com pessoas que fazem poucos exercícios isolados nessa região, e qndo o fazem são muito intensos, sendo que a musculatura já foi exigida antes em outros exercícios.

Se elas se tornarem muito frequentes procure um médico pois o problema pode ser mais sério, sendo de origem vascular (por uma isquemia local), neuromuscular (por uma miopatia alcoólica) ou de origem metabólica.

Seria o caso então de eu fazer esse exercício no começo do treino?

[Luís Guilherme.m 702]

Seria o caso então de eu fazer esse exercício no começo do treino?

Desde que não seja nada muito intenso pode ser. Pq imagina fazer um abdominal intenso e depois encarar um agachamento... seria tenso!

Mas sinceramente não se prenda muito a isoladores de abdômen, a não ser que esteja numa fase de definição, em que é bom pra melhorar os contornos.

Tente manter seu abdomen contraído durante os compostos e tenha uma garantia de trabalho perfeito, sem necessidade de isoladores.

Editado Abril 29, 2015 às 02:43 por Luís Guilherme.m