Treino Repensado - Avaliação

[TheyCallMePeter 1170]

Boa tarde,

Nos últimos dias tenho pensado em dar uma lapidada no treino e eis o resultado; críticas construtivas serão consideradas:

Estrutura: ABAB - BABA - ABAB - BABA

Objetivo: Hipertrofia, com foco total em peito, dorsais e trapézios

A - Peito, deltóide e tríceps

Supino reto 5x3

Supino inclinado halteres 4x4-8

Crucifixo reto 3x8-10

Crossover 2x12-15

Elevação lateral 3x5-6 + 2x10-12

Dips 3x5-6

Tríceps supinado unilateral com cabo 2x10-12

B - Dorsais, bíceps e trapézios

Chin ups 5x3

Remada unilateral 4x5-6

Remada sentado 3x8-10

Moto Rows 2x12-15

Rosca simultânea banco inclinado 3x5-6

Rosca direta com cabo 2x10-12

Encolhimento no Smith 5x5-6 + 3x10-12

[surf 1661]

Boa tarde,

Nos últimos dias tenho pensado em dar uma lapidada no treino e eis o resultado; críticas construtivas serão consideradas:

Estrutura: ABAB - BABA - ABAB - BABA

Objetivo: Hipertrofia, com foco total em peito, dorsais e trapézios

A - Peito, deltóide e tríceps

Supino reto 5x3

Supino inclinado halteres 4x4-8

Crucifixo reto 4X15

Crossover 2x12-15

Elevação lateral 3x5-6 + 2x10-12

Gostei disso

Dips 3x5-6

Tríceps supinado unilateral com cabo 2x10-12

B - Dorsais, bíceps e trapézios

Chin ups 5x3

Remada unilateral 4x5-6

Remada sentado 3x8-10

Moto Rows 2x12-15

Pulley aberta Strip set 1x (a não ser que vc tenha muito desproporção entre os lados)

Rosca simultânea banco inclinado 3x5-6

Rosca direta com cabo 2x10-12

Encolhimento no Smith 5x5-6 + 3x10-12

Faltou pernas, mas blz...

[Thiago DL100 51]

Boa tarde,

Nos últimos dias tenho pensado em dar uma lapidada no treino e eis o resultado; críticas construtivas serão consideradas:

Estrutura: ABAB - BABA - ABAB - BABA

Objetivo: Hipertrofia, com foco total em peito, dorsais e trapézios

A - Peito, deltóide e tríceps

Supino reto 5x3

Supino inclinado halteres 4x4-8

Crucifixo reto 3x8-10 10~15

Crossover 2x12-15

DESENVOLVIMENTO 3X4~8

Elevação lateral 3x5-6 + 2x10-12

Dips 3x5-6

Tríceps supinado unilateral com cabo 2x10-12 SUPINO FECHADO 3X6~8

B - Dorsais, bíceps e trapézios

Chin ups 5x35

Remada unilateral 4x5-6 4X8~12

Remada sentado 3x8-10 REMADA CURVADA 4X5~6

Moto Rows 2x12-15

Rosca simultânea banco inclinado 3x5-6

Rosca direta com cabo 2x10-12

Encolhimento no Smith 5x5-6 + 3x10-12

vc não vai treinar pernas?

[TheyCallMePeter 1170]

Surf,

Tive que pesquisar sobre Strip Set para ver no que consistia. Ao que tudo indica, é o mesmo que Dropset. Me equivoquei?

Ainda sobre Strip Set: Poderia fazer duas séries em detrimento de apenas uma? Qual sua opinião?

vc não vai treinar pernas?

Não me importo com proporcionalidade. Um shape com peito, costas e trapézios bem desenvolvidos bastam

Editado Abril 25, 2015 às 21:41 por TheyCallMePeter

[manel007 3417]

gostei do treino, mas adicionaria militar no A, e rack pull/ encolhimento livre/ hang clean pull/ low reps (usando straps e cinto se precisar) no lugar de encolhimento no smith high reps

[Luís Guadagnin 152]

Sugiro colocar um agachamento livre no dia A e um terra no dia B pra transformar isso num push/pull completo.

Já que você não gosta muito de treinar pernas, esses dois exercícios bastam.

Se fizer isso, não coloque a remada curvada que o thiago sugeriu, pra não sobrecarregar a lombar.

[TheyCallMePeter 1170]

gostei do treino, mas adicionaria militar no A, e rack pull/ encolhimento livre/ hang clean pull/ low reps (usando straps e cinto se precisar) no lugar de encolhimento no smith high reps

Se a ideia é sempre fazer treinos híbridos (não mencionei isso de maneira direta no post inicial, perdão), por que fazer encolhimento no smith low reps e depois rack pull ou encolhimento livre ou hang clean pull também em low reps?

Editado Abril 25, 2015 às 22:10 por TheyCallMePeter

[Thiago DL100 51]

Sugiro colocar um agachamento livre no dia A e um terra no dia B pra transformar isso num push/pull completo.

Já que você não gosta muito de treinar pernas, esses dois exercícios bastam.

Se fizer isso, não coloque a remada curvada que o thiago sugeriu, pra não sobrecarregar a lombar.

isso, já que não quer treinar pernas isolado então um push / pull é o melhor treino pra vc

Se adicionar terra no treino B e perceber dor ou qq desconforto na lombar então substitui a curvada pela cavalinho

Editado Abril 25, 2015 às 22:19 por Thiago DL100

[manel007 3417]

Se a ideia é sempre fazer treinos híbridos (não mencionei isso de maneira direta no post inicial, perdão), por que fazer encolhimento no smith low reps e depois rack pull ou encolhimento livre ou hang clean pull também em low reps?

na verdade eu recomendei colocar um desses 3 exercícios no lugar do smith (se bem que não faz mal deixar ele se quiser tbm), o motivo de escolher low reps, é porque os traps respondem melhor a essa faixa de reps, além do fato de vc já fazer remada em high reps que pega um pouco de traps.

Editado Abril 25, 2015 às 22:20 por manel007

[TheyCallMePeter 1170]

na verdade eu recomendei colocar um desses 3 exercícios no lugar do smith (se bem que não faz mal deixar ele se quiser tbm), o motivo de escolher low reps, é porque os traps respondem melhor a essa faixa de reps, além do fato de vc já fazer remada em high reps que pega um pouco de traps.

Remadas trabalham parte medial e baixa do trapézio; encolhimentos em geral costumam ter maior serventia pra parte superior. Mas você tem algum artigo onde eu possa ler sobre essa questão de trapézios (caso se trate do superior, melhor) x resposta a low reps?

Obrigado pela opinião!!!