Fala galera , gostaria que avaliassem minha dieta para bulking , mas ela tem que ser meio limpa pois sou endomorpho (pelo menos eu acho rsrs..) bom , trabalho o dia inteiro e estudo a noite , treino na hora do almoço , calculei minha dieta com suplementos e sem o uso deles , me digam oq acham , OBRIGADO !

Sexo: masculino

Idade: 16

Altura: 1,68

Peso: 62

TMB-2346

Carbo-355

Proteina-130

Gordura-62

Refeição1 -7:30 Kcal /Carbo/Prote/Gordu

200ml leite (desnatado) 70 11 6,2 0,4

3 colheres (sopa) aveia 160 25,5 6,6 4,05

1unid Maçã 85 20 0 0,47

1unid Banana 70 17 1 0,07

1 colher (sopa) mel 90 23 0 0

1 ovo inteiro (cru) 67 0 5,6 4,5

2 fatias pão integral 103 14 7 1,4

Total-645kcal / 110,5g Carbo / 26,4g Prote / 10,89g Gordu

Refeiçao2 -10:30 (pré treino) Kcal /Carbo/Prote/Gordu

250g batata doce (cozida) 193 46 1,5 0,25

80g file de sardinha 91 0 16 2,16

Total-248Kcal / 46g Carbo / 17,5 Prote / 2,41 Gordu

Refeiçao3 -13:00 (pós treino) Kcal/Carbo/Prote/Gordu

30g whey concen (growth) 116 5 23 0

15g malto (nutri mundo) 60 15 0 0

Total-176Kcal / 20g Carbo / 23g Prote / 0 Gordu

Refeiçao4 -13:40 (Almoço) Kcal/Carbo/Prote/Gordu

200g arroz intregral 248 52 5,2 2

100g peito de frango 195 0 26 5

1 concha (cheia) feijao 106 19 6,7 0,7

2 ovos inteiros 142 1 11,5 10,35

Total-691Kcal / 71g Carbo / 49,4 Prote / 18,5 Gordu

Refeiçao5 -17:00 Kcal/Carbo/Prote/Gordu

2 fatias pao integral 103 14 7 1,4

1 colher maionese 30 1 0 2,9

4 colheres cenoura 9,6 1,63 0,91 0,19

3 rodelas tomate 9,4 2,3 0,33 0,14

2 folhas alface 3,8 1 0,26 0,04

Total-155,8 / 19,93g Carbo / 8,5g Prote / 4,67g Gordu

Refeiçao6 -18:40 (escola) Kcal/Carbo/Prote/Gordu

200g arroz integral 248 52 5,2 2

1 concha (cheia) feijao 106 19 6,7 0,7

100g peito de frango 195 0 26 5

salada (alface,tomate) ------------------------------

Total-549Kcal / 71g Carbo / 37g Prote / 7,7g Gordu

Refeiçao7 -23:00 (ceia) Kcal/Carbo/Prote/Gordu

150g batata doce 115,5 27,6 0,9 0,15

100g musculo (moido) 192 0 22 6,52

2 ovos inteiro (cozido) 142 1 11,5 10,35

1 colher (sopa) azeite 108 0 0 12

Total-557,5Kcal / 28,6g Carbo / 34g Prote / 30g Gordu

Total- 2882 Kcal (sem suplemento) ou 3058 Kcal (com suplemento)

348g Carbo (sem suplemento) ou 368g Carbo (com suplemento)

173g Prote (sem suplemento) ou 196g Prote (com suplemento)

74g Gordu (sem suplemento) ou 74g Gordu (com suplemento)

Fala galera , gostaria que avaliassem minha dieta para bulking , mas ela tem que ser meio limpa pois sou endomorpho (pelo menos eu acho rsrs..) bom , trabalho o dia inteiro e estudo a noite , treino na hora do almoço , calculei minha dieta com suplementos e sem o uso deles , me digam oq acham , OBRIGADO !

Sexo: masculino

Idade: 16

Altura: 1,68

Peso: 62

TMB-2346

Carbo-355

Proteina-130

Gordura-62

Refeição1 -7:30 Kcal /Carbo/Prote/Gordu

200ml leite (desnatado) 70 11 6,2 0,4

3 colheres (sopa) aveia 160 25,5 6,6 4,05

1unid Maçã 85 20 0 0,47

1unid Banana 70 17 1 0,07

1 colher (sopa) mel 90 23 0 0

1 ovo inteiro (cru) 67 0 5,6 4,5

2 fatias pão integral 103 14 7 1,4

Total-645kcal / 110,5g Carbo / 26,4g Prote / 10,89g Gordu

Refeiçao2 -10:30 (pré treino) Kcal /Carbo/Prote/Gordu

250g batata doce (cozida) 193 46 1,5 0,25

80g file de sardinha 91 0 16 2,16

Total-248Kcal / 46g Carbo / 17,5 Prote / 2,41 Gordu

Refeiçao3 -13:00 (pós treino) Kcal/Carbo/Prote/Gordu

30g whey concen (growth) 116 5 23 0

15g malto (nutri mundo) 60 15 0 0

Total-176Kcal / 20g Carbo / 23g Prote / 0 Gordu

Refeiçao4 -13:40 (Almoço) Kcal/Carbo/Prote/Gordu

200g arroz intregral 248 52 5,2 2

100g peito de frango 195 0 26 5

1 concha (cheia) feijao 106 19 6,7 0,7

2 ovos inteiros 142 1 11,5 10,35

Total-691Kcal / 71g Carbo / 49,4 Prote / 18,5 Gordu

Refeiçao5 -17:00 Kcal/Carbo/Prote/Gordu

2 fatias pao integral 103 14 7 1,4

1 colher maionese 30 1 0 2,9

4 colheres cenoura 9,6 1,63 0,91 0,19

3 rodelas tomate 9,4 2,3 0,33 0,14

2 folhas alface 3,8 1 0,26 0,04

Total-155,8 / 19,93g Carbo / 8,5g Prote / 4,67g Gordu

Refeiçao6 -18:40 (escola) Kcal/Carbo/Prote/Gordu

200g arroz integral 248 52 5,2 2

1 concha (cheia) feijao 106 19 6,7 0,7

100g peito de frango 195 0 26 5

salada (alface,tomate) ------------------------------

Total-549Kcal / 71g Carbo / 37g Prote / 7,7g Gordu

Refeiçao7 -23:00 (ceia) Kcal/Carbo/Prote/Gordu

150g batata doce 115,5 27,6 0,9 0,15

100g musculo (moido) 192 0 22 6,52

2 ovos inteiro (cozido) 142 1 11,5 10,35

1 colher (sopa) azeite 108 0 0 12

Total-557,5Kcal / 28,6g Carbo / 34g Prote / 30g Gordu

Total- 2882 Kcal (sem suplemento) ou 3058 Kcal (com suplemento)

348g Carbo (sem suplemento) ou 368g Carbo (com suplemento)

173g Prote (sem suplemento) ou 196g Prote (com suplemento)

74g Gordu (sem suplemento) ou 74g Gordu (com suplemento)

Pelo que li, dá pra aumentar a proteina mano.... com essa tmb eu fecharia a dieta pelo menos em torno de 3000-3200kcal.

Editado 25/04/2015 às 20:17 04/25, 2015 por Pablo Duarte

Pelo que li, dá pra aumentar a proteina mano.... com essa tmb eu fecharia a dieta pelo menos em torno de 3000-3200kcal.

Entao cara , acho que vou comprar os supllementos entao , dai vai dar 196g de proteina que da meu peso X3,3 , ja as calorias sao 20% a mais creio que esteja bom , e sobre a dieta , os alimentos acha que esta ok ?

Pelo que li, dá pra aumentar a proteina mano.... com essa tmb eu fecharia a dieta pelo menos em torno de 3000-3200kcal.

não passe cagada pro cara vei, Viu a altura dele??? 170 de altura, Pra mim a dieta ta boa, mas o café da manha e a refeição 6, estão muito caloricas, distribua ela entre as outras refeições

não passe cagada pro cara vei, Viu a altura dele??? 170 de altura, Pra mim a dieta ta boa, mas o café da manha e a refeição 6, estão muito caloricas, distribua ela entre as outras refeições

entao , cara , sou baixo pra k7 , entao resolvi pegar mais leve no bulking , com relação a refeição 6 cara tem que me saciar pois vou ficar umas 4 horas sem comer nada , pois vou tar na escola , e la nn da pra comer :/ , voc acha necessidade do uso dos suplementos que coloquei na dieta ou voc acha que so com a dieta ja esta bom ?

Pela sua altura está bem elaborada, vc poderia até reduzir um pouco de carbo (Na minha opinião).

Pela sua altura está bem elaborada, vc poderia até reduzir um pouco de carbo (Na minha opinião).

ali na minha ceia esta com 150g de batata doce , poderia estar pondo entao umas 100g , 80g ia dar uma boa diminuída nao ? ou trocar por feijao oq acha ?

E sobre o uso de suplemtendo acham que de viria continuar usando oi poderia estar retirando eles ? alguém ?

E sobre o uso de suplemtendo acham que de viria continuar usando oi poderia estar retirando eles ? alguém ?

A dieta tá boa sim.

Quanto ao suplemento, você toma seu whey com maltodextrina e 40 minutos depois almoca, né? Nesse caso, o suplemento é totalmente dispensável. Se quiser economizar nesse suplemento, basta distribuir os macronutrientes deles nas outras refeicöes. =)

A dieta tá boa sim.

Quanto ao suplemento, você toma seu whey com maltodextrina e 40 minutos depois almoca, né? Nesse caso, o suplemento é totalmente dispensável. Se quiser economizar nesse suplemento, basta distribuir os macronutrientes deles nas outras refeicöes. =)

Entao cara seria um alivio economizar com o suplemento , meu salario e muito pouco e ainda tenho que guardar pra facul , bom , se eu retirar o suplemento voc acha que as 200g de arroz + concha de feijao + 100g de peito de frango + 2 ovos ja iria suprir bem meu pos treino ?

Eu creio que sim... Ou entäo você pode aumentar um pouqinho as porcöes de proteína e carboidrato de cada refeicäo. Fica a seu critério.

Esse papo de whey + carboidrato imediatamente após o treino é um mito que já foi derrubado. Mas a industria da suplementacäo tem um marketing muito forte, aí muita gente pensa que isso é indispensável.