Fala galera, sou novo aqui no forum, cansado de ser zoado, decidi treinar hardcore mesmo, calar a boca dos filhas da puta.

Bom, tenho 16 anos, treino a 4 anos, mas nunca treinei sério, só esse ano to dedicado mesmo, eu nao tinha cabeça e só comia besteira.

Sou ECTOMORFO ,tenho 1,75m, e 55KG, meu pai é ecto também, 1,76m e 78kg e 51 anos, com um BF MUUITO baixo acredito que posso ter um shape legal também.

Meus ganhos são praticamente nulos agora, reforcei minha dieta,estou consumindo aproximadamente 3200kcal e nao engordo NADA! Abaixo deixo a dieta que eu mesmo montei e também vou deixar a suplementação que pretendo usar e estou usando, seixem suas opinões e sugestões!

Café da manhã (7:10):

1 banana prata = 9g carbo, 0,4g prot, 68 kcal

200ml de leite integral com achocolatado =27g carbo, 6g prot, 6,2g gordura, 183 kcal

3 fatias de pão 12 grãos = 36g carbo, 16g prot, 5,5g gordura, 254kcal

2 fatias de queijo = 10,5g prot, 112g gordura, 150kcal

3 fatias de presunto = 7,6g prot, 4,2g gordura, 70 kcal

20g de pasta de amendoim = 3,8 carb, 6g prot, 11g gordura, 126kcal

Lanche da manhã (10:00)

1 banana prata = 9g carb, 0,4 prot, 68kcal

90g de hipercalorico caseiro = +/- 400kcal (perdi a tabela que fiz dele, mas vou fazer de novo semana que vem e posto aqui, MUITO superior aos comprados que são puro malto.)

Almoço (12:00)

+/- 280g macarrão = 52g carb, 10g prot, 5,38g gordura , 290kcal

2 bifes de alcatra = 55g prot, 28g gordura, 551kcal

+/- 200g mandioca = 54g carbo, 6,2g prot, 0,8g gordura, 240kcal

2 fatias de batata doce = 25g carbo, 0,8 prot, 107kcal

5g creatina

Lanche da tarde (15:30)

1 colher de arroz = 13g carbo, 1g prot, 57kcal

90g de hipercalorico caseiro

Pré treino (18:20)

2 peitos de frango = 44g prot, 4g gordura, 228kcal

3 fatias de batata doce = 36g carbo, 1,2g prot, 150kcal

2 comprimidos de LEUKIC

Durante o treino: 40g malto

Pós treino líquido:(19:40)

60g whey(prot de soja)+200ml leite = 50g prot, 6g gordura, 600kcal

6g BCAA

30g malto

Pós treino sólido ( 20:20)

2 fatias de batata doce = 25g carbo, 0,8 prot, 107kcal

Janta (22:00)

2 ovos cozidos = 11,5g prot, 10g gordura, 140kcal

2 fatias de pão 12 grãos = 24g carbo, 5g prot, 3,5g gordura, 80kcal

20g de pasta de amendoim = 3,8 carb, 6g prot, 11g gordura, 126kcal

TOTAL: 450g carboidratos

260g proteinas

132g gordura

4.400 kcal

TREINO:treinos de no máximo 1 hora

4x10 carga alta buscando a falha

Treino 3x por semana separado em:

-Peito, costa e ombro

-Perna braço

OBS: 1-1,5 litros de água diarios

2-8 horas de sono

3-lanches fracos por estar trabalhando (manhã) e estudando (tarde)

SUPLEMENTAÇÃO:

Mix protein / nutrimundo

Leukic / Integralmédica

Creatina Micronized / OptimumNutrition

Maltodextrina / Atlhetica

Bcaa bolic 6.000 / FisioNutry

Pasta de amendoim / Power One

Hipercalórico caseiro

Suplementação está boa, e a Dieta? Sugestões são bem vindas!

A dieta tá caprichada... Você calculou seu gasto calórico diário? Deve estar um excedente enorme... Näo é possível que você näo ganhe peso.

Junto você, provavelmente, vai ganhar gordura, mas com suas medidas e idade eu näo me preocuparia com isso.

Näo sou muito fä de carboidrato intratreino.

6 gramas de BCAA näo vai dar pra nada.

1,5 L de água é muito pouco.

Depois crie um tópico com seu treino completo para que ele seja avaliado.

4400kcal para 55kg ? Vai engordar e cagar muito...

400 carbo

120 prot

60g lípidios

Diminui e tá bom.

Seu treino deve esta com alguma coisa errada, 3200kcal e nada ? Hm.

Tome 4-5L de água por dia.

A dieta tá caprichada... Você calculou seu gasto calórico diário? Deve estar um excedente enorme... Näo é possível que você näo ganhe peso.

Junto você, provavelmente, vai ganhar gordura, mas com suas medidas e idade eu näo me preocuparia com isso.

Näo sou muito fä de carboidrato intratreino.

6 gramas de BCAA näo vai dar pra nada.

1,5 L de água é muito pouco.

Depois crie um tópico com seu treino completo para que ele seja avaliado.

Fala mano! Meu gasto é de aproximadamente 2.200kcal, nao me importo com engordar futuramente eu seco,agora quero volume! E sobre a agua, cara eu tomava 2L e nao descia mais! estou tomando a creatina a 4 meses e nada de problemas nos rins, vou procurar tomar mais, Valeu pela contribuição!

4400kcal para 55kg ? Vai engordar e cagar muito...

400 carbo

120 prot

60g lípidios

Diminui e tá bom.

Seu treino deve esta com alguma coisa errada, 3200kcal e nada ? Hm.

Tome 4-5L de água por dia.

Fala mano, pois é cara, com 3.200 nao estou engordando nada, comecei essa dieta acima faz 2 dias, ta tudo de boa até agora, nao me importo com o ganho de gordura no momento, ainda mais que eu sou ecto, aí fica foda, vou tentar aumentar a quantidade de água!Valeu, obrigado pela contribuição, abraço..

Se com 3.200 o ganho é nulo eu aumentaria pra 3.600 ou 3.700 e mudaria a quantidade de proteina, colocaria algo entre 110g e 150g, não vejo necessidade de 260g.

Se possível aumente o BCAA para pelo menos 10g.

O problema de dar esse 'pulo' de 3200 para 4400 é que vai chegar uma hora que você vai parar de ganhar de peso, ai vai ter q colocar mais carbo...vai parar de ganhar e vai ter q colocar carbo de novo...no final será que você vai conseguir comer tudo?

minha opinião é claro...espero ter ajudado!

comecei essa dieta acima faz 2 dias

Ah

E oq vc esperava em 2 dias mano?

A dieta ta boa, acho até que umas 2800 kcal já tava ótimo mas enfim...

Segue essa dieta que daqui uns 5 dias vc vai ver que o peso sobe sim

Ah, e toma mais água tb, 1,5 l é mt pouco, inda mais tomando creatina, pode não ter problemas agr mas mais pra frente pode ter, te aconselho a beber pelo menos 3 litros

Abre um tópico pra avaliação de treino pra gnt ve como que tá e tals

Valeu pessoal, mas 3.200kcal é puco pra mim, vou tentar essa dieta acho, e tomar mais água.

Mais opiniões são bem vindas.Abraço..

nem fudendo que voce comia 3.200kcals....

vc tem balança pra pesar a comida e voce calculou os macros corretamente ?

Pois é... 3200 kcal, no seu caso, sem ganhos? Acho que você estava calculando errado...

Aproximadamente 3.200kcal, com isso eu consigo manter o peso, menos que isso eu perco, com essas 3.200kcal eu só ganhava peso quando tomava creatina, mas mesmo assim, muito pouco..

Vc poderia diminuir a quantidade de prot mano, vc não vai aproveitar tudo isso.

*Se seu gasto diario é 2200kcal e você consome 3200kcal e não ganha peso tem algo errado, ou seu gasto diario é superior a 3200kcal [oque acho meio dificil] ou não esta calculando os macros corretamente, lembre-se que os alimentos apos preparados aumentam o peso, certifique-se se esses valores são do alimento cru ou já pronto, e use balança para obter mais precisao.

*1,5L de agua é muito pouco, creio eu que 3~4L seja o suficiente, talvez até mais por estar fazendo uso de creatina.

*Nao gostei da orgnizaçao da sua dieta no quesito praticidade, LOGICO que isso é voce que tem que se virar, mas por experiencia, dieta muito cansativa acaba sendo mais dificil, ainda mais uma dieta com um excedente tao grande assim. Por exemplo: No almoço voce usa tres fontes de carbo, pra mim isso é super inviavel, alem de nao ter tempo pra ficar fazendo não tem necessidade. A dieta tem que ser algo que voce goste, ou pelo menos que suporte fazer, entao quanto mais pratica melhor. Se tiver de boa pra voce comer e preparar ta de boa.

Abraço

*Se seu gasto diario é 2200kcal e você consome 3200kcal e não ganha peso tem algo errado, ou seu gasto diario é superior a 3200kcal [oque acho meio dificil] ou não esta calculando os macros corretamente, lembre-se que os alimentos apos preparados aumentam o peso, certifique-se se esses valores são do alimento cru ou já pronto, e use balança para obter mais precisao.

*1,5L de agua é muito pouco, creio eu que 3~4L seja o suficiente, talvez até mais por estar fazendo uso de creatina.

*Nao gostei da orgnizaçao da sua dieta no quesito praticidade, LOGICO que isso é voce que tem que se virar, mas por experiencia, dieta muito cansativa acaba sendo mais dificil, ainda mais uma dieta com um excedente tao grande assim. Por exemplo: No almoço voce usa tres fontes de carbo, pra mim isso é super inviavel, alem de nao ter tempo pra ficar fazendo não tem necessidade. A dieta tem que ser algo que voce goste, ou pelo menos que suporte fazer, entao quanto mais pratica melhor. Se tiver de boa pra voce comer e preparar ta de boa.

Abraço

Fala mano!! é cara acho que consome mais por eu ser ecto, meu corpo ta sempre quente, aqui no sul geral reclamando de frio e eu de manga curta suando

Quanto ao almoço, eu almoço em restaurante, só os bifes e a batata que como ao chegar em casa.O que me incomoda mesmo é o hipercalorico, que tenho que levar para o trabalho e para a escola, a coqueteleira ja abriu umas 7 vezes e encharcou os livros e tudo .

Valeu pelas dicas! Abrassss..

Galera, e a suplementação, está boa ou deve-se mudar algo para ter mais resultados? Indicação de algum suplemento? (não muito caro)

Editado 27/04/2015 às 22:33 04/27, 2015 por fabioboito