Musculação Sem Dieta Radical - Preciso De Ajuda

[Bárbara Paul 0]

Olá meninas, faço academia há 7 meses, porém estou bem desanimada, pois em todos os lugares que eu vou as pessoas dizem que apenas comendo proteína o dia todo em todas as refeições e sendo bem radical no estilo frango com batata doce é que vou alcançar meu obejtivo de ganhar massa musucular, porém eu não quero ser nenhuma panicat, o que quero é muito simples, tonificar pernas e glúteos principalmente, mas nada de extraordinário, será que preciso disso tudo? Preciso ser tão radical para alcançar este objetivo?

Não tenho problemas em comer de forma saudável, evitando doces, refrigerante, fritura e etc, substituindo massa branca por integral, tomando whey + dextrose e assim vai, meu problema é que não consigo viver de marmitinhas proteicas pq meu próprio trabalho não permite, passo o dia todo fora de casa e sem geladeira, é dificil sustentar uma dieta tão radical, e além de tudo comer também é socializar, no final de semana quero poder comer um lanche ou pizza com a minha família sem exagero.

Não tenho dinheiro para uma suplementação caríssima também, gostaria de saber como vocês fazem, como é a rotina de vocês, se alguma de vocês teve resultado sem ser radical, por favor me ajudem!!!

[DRLOVE_S2 137]

Não faz tanta diferença comer proteina o dia todo, desde que voce atinja a meta do dia, em quantidade total.

[leonardooosouza 635]

Baixe e leia com calma: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

Sério, com calma. Não vá querer ler o ebook todo de uma vez, pois há termos que talvez você deixe de lado por conta da pressa. LEIA COM CALMA.
Você vai perceber que fazer dieta é mais fácil do que é mostrado por 'blogueiras fitness' e 'vloggers de youtube'. Inclusive, esqueça eles.

Editado Abril 25, 2015 às 15:55 por leonardooosouza

[Vl4d 340]

Para quem não tem tempo e grana como eu, IIFYM é a solução. Calcule os macros, e bata eles, simples.

[FabianaF 2042]

Se vc não quer virar panicat e treina decentemente, monte uma dieta mais flexível e seja feliz.

De suplemento, eu só fico com ômega e multi. De resto, é só comer bem - um pedaço de chocolate de vez em quando não mata

[Bárbara Paul 0]

Pessoal antes de qualquer coisa, muito obrigada! Então eu posso comer minha quantidade de proteína do dia em apenas uma refeição? Como eu calculo quanto de proteína devo comer por dia?

[Fabininja 283]

Não caia nessa de frango a batata doce, pelo amor,não sei como tem gente que consegue comer isso direto. Além de enjoativo,é pobre em nutrientes.

Uma dieta não precisa ser radical, aqui no fórum tem bastante conteúdo sobre, e você vai se surpreender com o tanto de coisas que dá pra fazer,mantendo os nutrientes e macros em dia.

Da uma lida nesses links:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/179877-download-livros-nutricaobioquimicadieta-e-afins/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/179424-pratos-e-receitas-low-carb/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153665-piramide-da-nutricao-por-eric-helms-3dmj/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-e-realmente-melhor-para-composicao-corporal/

[Nuk3d 725]

Para quem não tem tempo e grana como eu, IIFYM é a solução. Calcule os macros, e bata eles, simples.

cara vc ja viu a dieta de um atelta que sobe no palco?

vc acha que na dieta dele tem traquinas e nutella todo dia pra "bater os macros"?

tem que comer comida de qualidade cara.

quer crescer? come batata qualquer tipo, banana, arroz, feijao, frango, alcatra, picanha, queijo.

creme de leite, bacon. tem varios alimentos man.

so nao curto muito pao e aveia, mas tb pode dar.

leite toma ai 1 litro de leite no pos treino ja chega abrindo e toma essa porra.

tem carb e tem prot, dps de 1 hora faz uma refeiçao solida.

assim vc bate os macros, com comida boa, faz tapioca, essa porra de chegar em casa

e comer bolacha pra "bater os macros" tudo ballonie.

a nao ser que esteja em bulk e quera sair um pouco da rotina dai é OK. mas man, tem que ter foco

se nao eu trocava arroz por chocolate e secava LOL.

[Buldoguii 551]

Já cheguei a comer frango com batata doce nas 5 refeições do dia, e oque mudou? Nada, afinal não tinha calculado os macros e a unica coisa que ganhei foi ânsia de vômito na metade da tarde.

[Born4Run 2165]

Se já acha que tem noção de comer saudável, basta ter bom senso.

Do resto, vai modificando durante.