Ajuda Com Treino / Dieta .

[Welington L. 0]

SALVE GALERA , TUDO EM ORDEM ?

Espero que sim.

Seguinte chegados,

To com dificuldade no meu treino / dieta .

No treino não to vendo muitos ganhos .

Na dieta to comendo que nem um leão de noite e isso é um problema .

Minha estatura:

idade: 22 anos

altura: 1,75

peso: 102kg

Vou postar meu treino e dieta, toda ajuda será bem vinda.

TREINO:

SEGUNDA-FEIRA (PEITO / TRICEPS / ABDOMINAL)

SUPINO RETO, 3 SERIES DE 8 - 35KG/40KG DE CADA LADO

SUPINO DECLINADO, 3 SERIES DE 8 - 30KG DE CADA LADO

SUPINO INCLINADO, 3 SERIES DE 8 - 28KG DE CADA LADO

SUPINO PECKDECK, 3 SERIES DE 8 - 75KG

TRICEPS TESTA, 3 SERIES DE 8, 20KG DE CADA LADO

TRICEPS RETO, 3 SERIES DE 8, 40KG

TRICEPS CORDA, 3 SERIES DE 8, 25KG

TRICEPS BANCO, 3 SERIES DE 8, 50KG NA PERNA

ABDOMINAL RETO, 3 SERIES DE 100

ABDOMINAL OBLIQUO ESQ, 3 SERIES DE 50

ABDOMINAL OBLIQUO DIR, 3 SERIES DE 50

ABDOMINAL INFERIOR LEVANTAMENTO DE PERNA, 3 SERIES DE 15

QUARTA-FEIRA (BICEPS, COSTA, ABDOMINAL)

COSTA FRENTE PUXADOR, 3 SERIES DE 8, 70KG

COSTA TRAS PUXADOR, 3 SERIES DE 8, 70KG

REMADA BAIXA, 3 SERIES DE 8, 80KG

BICEPS ROSCA DIRETA, 3 SERIES 8, 20KG DE CADA LADO

BICEPS ROSCA ALTERNADA COM HALTER, 3 SERIES DE 8, HALTER DE 18KG

BICEPS CONCENTRADO COM HALTER, 3 SERIES DE 8, HALTER DE 30KG

ABDOMINAL RETO, 3 SERIES DE 100

ABDOMINAL OBLIQUO ESQ, 3 SERIES DE 50

ABDOMINAL OBLIQUO DIR, 3 SERIES DE 50

ABDOMINAL INFERIOR LEVANTAMENTO DE PERNA, 3 SERIES DE 15

SEXTA-FEIRA (PERNA, OMBRO, ABDOMINAL)

AGACHAMENTO, 3 SERIES DE 8, 122KG

FLEXAO DE PERNA SENTADO RETA, 3 SERIES DE 10, 100KG

FLEXAO DE JOELHO SENTADO, 3 SERIES DE 8, 80KG

FLEXAO DE PERNA PARTE DE TRAS SENTADO, 3 SERIES DE 8, 60KG

FLEXAO DE PANTURILHA SENTADO, 3 SERIES DE 8, 110KG

OMBRO ABERTURA LATERAL, 3 SERIES DE 8, HALTER DE 10KG

OMBRO REMADA ALTA, 3 SERIES DE 8, BARRA 42KG

OMBRO ELEVAÇÃO FRONTAL, 3 SERIES DE 8, HALTER DE 12KG

ABDOMINAL RETO, 3 SERIES DE 100

ABDOMINAL OBLIQUO ESQ, 3 SERIES DE 50

ABDOMINAL OBLIQUO DIR, 3 SERIES DE 50

ABDOMINAL INFERIOR LEVANTAMENTO DE PERNA, 3 SERIES DE 15

AGORA A DIETA:

CAFE DA MANHA - 7h

1 PAO, 1 COPO DE LEITE, 1 COLHER ACHOCOLATADO, 5 GOTAS DE ADOÇANTE

LANCHE DA MANHA - 9-10h

1 FRUTA, (BANANA, MAMAO PAPAYA)

ALMOÇO

SALADA, 4 COLHER DE ARROZ, 3 DE FEIJÃO, 1 CARNE MEDIA, 1 LARANJA

LANCHE DA TARDE

1 FRUTA, (BANANA, MAMAO PAPAYA)

JANTA ...

DAQUI PRA FRENTE QUE O BIXO PEGA...

GERALMENTE NÃO TENHO JANTADO, TENHO COMIDO PORCARIADA, ETC.

PORQUE CONHECIDE NO HORARIO QUE FAÇO HORAS EXTRAS OU VO PRA ACADEMIA MALHAR, ETC.

POR FAVOR ME AJUDEM COM TUDO O QUE PUDEREM, FICAREI MUITO GRATO.

GRANDE ABRAÇO.

Editado Novembro 8, 2009 às 01:47 por Welington L.

[split 28]

Foi irronia o "comendo feito um Leão" né?

[Rafael_nl 36]

Só li a dieta por cima e ja vi que ta uma porcaria... cara pesquisa aqui na área de nutrição sobre dietas. Você precisa de proteínas em todas as refeições, ta extremamente pobre de proteína você ta comendo mais ou menos "1 bife médio" por dia e um copo de leite, com 102kg.

[JúlioPbo 1]

que dieta em amigoo.. acho que pode adicionar mais 5000kcal de qualidade que ainda vai ficar faltandoo... "/