"desenvolvimento É Pouco Eficiente Para O Deltóide"

[Andrey Soares 149]

Boa explicação no vídeo, realmente conheço caras grandes que não fazem desenvolvimento, começam seus treinos com elevação lateral ou frontal.

Se fomos olhar o padrão de movimento o desenvolvimento é composto por abdução/adução de ombro, extensão/flexão de cotovelos e rotação superior/inferior das escapulas , costumo faze-lo em grande amplitude, ou seja, deixo os halteres descerem muito, fazendo assim uma abdução completa dos ombros, por esse motivo prefiro utiliza-lo como base no treino de delts.

Já li também estudos comprovando que isoladores como; elevação lateral e remada alta geram mais lesões do que compostos como desenvolvimento e paralela. Enfim, existe o principio da individualidade, respeitando o mesmo podemos aplicar qualquer um dos exercícios citados pelos amigos acima.

Editado Abril 23, 2015 às 18:57 por Andrey Soares

[rvcsanta 1]

Desde o início de fevereiro optei por sair da academia e dos treinos convencionais e partir pros calistênicos.

Nada de exercícios específicos com barras ou alteres. Tive ótimos resultados principalmente nos ombros que são meu ponto fraco.

Hoje em dia, concordo com a falta de necessidade de isolamento do ombro nos treinos, tanto com exercícios compostos ou isolados.

Treino fullbody na praça em média 3 x semana e aeróbicos:

Dorsal + posterior de ombro: pull-ups varitations e australian pull ups

Peito + ombro: push-ups, dips, diamond push-ups

Perna: Squat, pistol e panturrilhas

[KawaNx 314]

Boa explicação no vídeo, realmente conheço caras grandes que não fazem desenvolvimento, começam seus treinos com elevação lateral ou frontal.

Se fomos olhar o padrão de movimento o desenvolvimento é composto por abdução/adução de ombro, extensão/flexão de cotovelos e rotação superior/inferior das escapulas , costumo faze-lo em grande amplitude, ou seja, deixo os halteres descerem muito, fazendo assim uma abdução completa dos ombros, por esse motivo prefiro utiliza-lo como base no treino de delts.

Já li também estudos comprovando que isoladores como; elevação lateral e remada alta geram mais lesões do que compostos como desenvolvimento e paralela. Enfim, existe o principio da individualidade, respeitando o mesmo podemos aplicar qualquer um dos exercícios citados pelos amigos acima.

Os cara grandes não são naturais ate para por uma camisa eles ganhas MM, é impossível progredir em cargas consideráveis com isoladores, sem contar que os ombros é o core para o superiores seus estabilizadores auxilia em todo qualquer tipo de treino e utilizando apenas isoladores o risco de lesão e assimetria sem contar que ira atrapalhar no desenvolvimento de outros grupos musculares

[Andrey Soares 149]

Os cara grandes não são naturais ate para por uma camisa eles ganhas MM, é impossível progredir em cargas consideráveis com isoladores, sem contar que os ombros é o core para o superiores seus estabilizadores auxilia em todo qualquer tipo de treino e utilizando apenas isoladores o risco de lesão e assimetria sem contar que ira atrapalhar no desenvolvimento de outros grupos musculares

Sim, concordo em gênero, número e grau. Pra falar a verdade acho o desenvolvimento mais seguro do que o supino, pelo menos individualmente, me sinto seguro empurrando para verticalmente.

[B1gBillie 179]

Sim, concordo em gênero, número e grau. Pra falar a verdade acho o desenvolvimento mais seguro do que o supino, pelo menos individualmente, me sinto seguro empurrando para verticalmente.

Já comigo é o oposto, me sinto bem mais confortável no supino do que no desenvolvimento, mas isso vem melhorando. A única parte do ombro que acho interessante isolar como já disseram é o deltoide lateral.. Desenvolvimento + treino de peito já vai trabalhar bem o anterior e o posterior fica para as remadas.

[Andrey Soares 149]

Já comigo é o oposto, me sinto bem mais confortável no supino do que no desenvolvimento, mas isso vem melhorando. A única parte do ombro que acho interessante isolar como já disseram é o deltoide lateral.. Desenvolvimento + treino de peito já vai trabalhar bem o anterior e o posterior fica para as remadas.

Entendo, respeitando as peculiaridades. Exatamente man...

[Torf 11507]

se vc usar um alter de 20 kg cada lado, e carregar a barra com 40 kg cada lado, alteres sem dúvidas trarão mais benefícios, terá maior ativação dos estabilizadores.

o problema é a carga, que estagna mais facilmente nos alteres, e a chance de alguma lesão tambem aumenta com alter..

porque em um simples descuido, vc pode torcer ou girar o ombro e causar alguma lesão.

com barra pelo movimento sem mais estável, vc consegue por mais carga e com mais segurança..

abraço.

Mas, assim... Quer mais carga e mais seguranca ainda? Vai de SMITH!

Mas deixando as piadas de lado, concordo com sua afirmacäo. =)

[kelvineam 15]

Desculpa galera, eu li mas fiquei meio perdido. Meu treino é supino reto, depois inclinado 45º, crucifixo reto. Depois eu só faço elevação lateral e paralelas(tentando focar mais os tríceps).

Nesse caso, vcs acham melhor substituir a elevação lat pelo desenvolvimento? De fato a progressão de cargas é muito pouca. Porém, eu achava que desenvolvimento focava mais no delt anterior q já foi bem requisitado nos exercícios de peito. Por isso, escolhi pela elevação lat para focar mais no delt lat.

[RangelRS 195]

Desculpa galera, eu li mas fiquei meio perdido. Meu treino é supino reto, depois inclinado 45º, crucifixo reto. Depois eu só faço elevação lateral e paralelas(tentando focar mais os tríceps).

Nesse caso, vcs acham melhor substituir a elevação lat pelo desenvolvimento? De fato a progressão de cargas é muito pouca. Porém, eu achava que desenvolvimento focava mais no delt anterior q já foi bem requisitado nos exercícios de peito. Por isso, escolhi pela elevação lat para focar mais no delt lat.

Teu raciocínio na hora de escolher o Lateral não deixa de estar certo cara!! mas porque não acrescentar um desenvolvimento e deixar o Lateral? não sei como é a tua estrutura de treino(divisão) nem teu objetivo mas acho que da pra encaixar!!

[kelvineam 15]

Teu raciocínio na hora de escolher o Lateral não deixa de estar certo cara!! mas porque não acrescentar um desenvolvimento e deixar o Lateral? não sei como é a tua estrutura de treino(divisão) nem teu objetivo mas acho que da pra encaixar!!

Por causa do tempo. Mas vou tentar acrescentar.

Porem, nesse meu caso, se fosse pra escolher entre um ou outro, qual escolheria?