Dicas De Baixar Percentual De Gordura (Bf)

[gabrielossw9 4]

Do que ela disse, as verdades são sobre tirar o dia do lixo, apesar de ser um tanto quanto óbvio, e sim, manter o carga glicêmica baixa, porque essa alta está ligada a quedas nos níveis de testosterona, que são essenciais tanto na ganha como na perda de peso, e na manutenção da massa magra durante a perda de peso.

Uma meia-verdade são os termogênicos: DEPENDENDO do caso eles podem ser bons para você. A situação em que um termogênico é bom é quando você não consegue aumentar seu gasto calórico de outra forma, sendo que precisa de mais "espaço para os macros". Exemplificando: você gasta 2.500 calorias por dia, e quer ter um déficit de 300 calorias. Em 2.200 calorias, você, por algum motivo, não consegue encaixar todos os macros nas quantidades que julga ideais para você (por exemplo: 2,2 g de proteína/ kg, 1,5 g de lipídeos/ kg, etc.). Você trabalha o dia todo e não tem tempo para fazer alguma outra atividade para aumentar seu gasto energético. Então, ao invés dessa atividade, usa-se o termogênico para aumentar o gasto calórico, possibilitando um déficit diário de 300 calorias mesmo numa dieta mais calórica, dando espaço para que ingira todos os macros necessários.

Mas, vale lembrar que termogênico, tanto natural como artificial, geralmente proporciona um aumento ínfimo no metabolismo, então não resolveria casos em que requeressem um aumento muito grande dos gastos calóricos.

Em alguns casos, como quando você já tem o déficit calórico suficiente/ "mais que suficiente", o termogênico só tem a te prejudicar.

Outra meia-verdade é no que ela diz dos alimentos integrais. Sim, fibras são importantes, mas como o amigo disse, existem outras fontes mais baratas, mas vai de você. Outra coisa que é interessante levar em conta é que excesso de fibras estão ligados a baixos níveis de testosterona. Então, ainda que presentes na sua dieta (como são na minha), os alimentos integrais devem ser moderados. Eu opto, por exemplo, pelo arroz branco ao integral, por ele ser riquíssimo em amido, ter quase nada de açúcar, e não ter fibras, que vêm de outros alimentos da minha dieta.

Os erros (ou meias-verdades que estão bem mais próximas de erros do que de verdades):

Evite jejum/ Quanto mais refeições melhor/ Consumir proteínas todas as refeições - Não é necessário. O necessário é que, a não ser que você esteja usando um protocolo de jejum intermitente, você "mantenha proteína (e os outros macros) no seu corpo", por assim dizer, o tempo inteiro. Ou seja, basta ingerir proteínas e carboidratos de gradual absorção (carnes ou leite/ fontes gerais de amido) umas duas ou vezes ao dia, e uma proteína de rápida absorção (clara de ovo), ao acordar.

PS.: No pós-treino é completamente desnecessário e inútil (a não ser que você esteja usando algumas drogas, mas esse texto é partindo do pressuposto que você seja natural), uma proteína de absorção rápida, tendo em vista que você provavelmente já terá proteína do pré-treino correndo no seu sangue a essa hora e que a maior parte do crescimento muscular se dá ao dormir.

Ela indiretamente disse para não consumir/ reduzir o consumo de gordura saturada, só consumindo as ditas boas - Gorduras saturadas ("ruins") são essenciais na produção de testosterona, envolvida na queima de gordura e na manutenção da massa. Você realmente não deve abusar se não quiser infartar, mas manter em níveis relativamente ALTOS é bom. Já, as gorduras poli-insaturadas (maioria das oleaginosas), apesar de terem suas vantagens no que diz respeito à saúde, devem ser maneiradas (como as próprias saturadas: relativamente altas, mas sem excessos), pois abaixam os níveis de testosterona. Sua ingestão diária de gorduras deve ter como principal fonte as mono-insaturadas, como a do azeite, que são o melhor dos dois mundos: estão relacionadas a aumentos na testosterona e são boas para a saúde cardíaca.

32 vezes o seu peso em água - Em resumo, não tem porque raios fazer essa conta. Excesso de água não mata, então basta que tome bastante água, faça bastante xixi. Se for medir o quanto toma, meça algo em torno de 2 garrafas de 1,5 litros.

Tantas porções de vegetais ao dia - Abstrato demais, e pode te deixar tanto com excesso de uma vitamina como subnutrido. Para resumir a ópera: das três uma:

1. Vá num site de nutrição e com base nos micronutrientes de cada vegetal, escolha uma combinação e quantidades ideais.

2. Se não tiver afim de tanto trabalho, escolha vegetais aparentemente diferentes, coma em quantidades "normais".

3. Toma uns 3 comprimidos de multivitamínico por dia (o IDR se baseia no MÍNIMO diário recomendado, para a maioria das coisas, o "ideal" costuma ser bem maior).

Tais alimentos devem estar presentes - A necessidade desses alimentos de origem animal é questionável. Você conseguiria todos os aminoácidos em fontes vegetais. A "exclusividade" dos animais é o COLESTEROL, uma das matérias-primas da testosterona, que você não acha em nada que não tenha origem animal (apesar do seu corpo fabricar sozinho, é interessante, do ponto de vista de manter a testosterona bem alta, ingerir na alimentação). Mas você não precisa consumir toda essa lista para ingerir o necessário de colesterol, basta alguns ovos (o que eu faço), ou algum outro item da lista.

O resto é realmente necessário, mas faltou, por mais incrível que pareça, "fontes de gorduras ruins" (motivo no item das gorduras saturadas), ou, senão, pelo menos um aviso pra tu consumir, NECESSARIAMENTE, um alimento recomendado pelas proteínas mas com uma boa quantidade de gordura saturada, como os ovos. Um dia com peixe no lugar dos ovos, por exemplo, culminaria com menos gordura saturada que o ideal.

Por fim: Suplementos de proteína são desnecessários, salvo você não tenha condições de comer um pouco mais da proteína de alimentos.

Só pra "lembrar" a dose "fatal" de água são 12 litros de água seguidos,mais que isso você morre,o mínimo é 2L,também nunca ouvi falar dessa conta "X32" sempre tomo de 3 a 4 litros de água por dia e nunca tive problema

Sobre termogênicos: li um post do Lyle recentemente, onde ele afirmava que 600 ou 800mg de cafeína (não lembro exatamente, mas dá pra ter a ideia) aumentam o gasto calórico em aproximadamente 100kcal. Ou seja, muita cafeína - uns 10 espressos - para ter o efeito de uma caminhada de 20-25min.

Sério? Isso não varia de acordo com o peso do indivíduo?

Acho que conta muito mais o ânimo/disposição que a cafeína da mesmo,haha.

Quando eu tomava suava tanto que parecia que tinha tomado chuva,a tremedeira nem se fala

Pra fazer efeito melhor mandar um EC msm

Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk

Editado Abril 22, 2015 às 23:46 por gabrielossw9

[Lucas, o Schrödinger 11664]

Só pra "lembrar" a dose "fatal" de água são 12 litros de água seguidos,mais que isso você morre,o mínimo é 2L,também nunca ouvi falar dessa conta "X32" sempre tomo de 3 a 4 litros de água por dia e nunca tive problema

Sério? Isso não varia de acordo com o peso do indivíduo?

Acho que conta muito mais o ânimo/disposição que a cafeína da mesmo,haha.

Quando eu tomava suava tanto que parecia que tinha tomado chuva,a tremedeira nem se fala

Pra fazer efeito melhor mandar um EC msm

Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk

Imagino que varie sim. 100kcal deve ser uma estimativa geral.

E não me entendam mal. Adoro café/cafeina. tomo uns 3-4 espressos por dia. Só não faz mágica - nem café, nem termogênicos.

[Torf 11507]

Nossa... Aquele velho blá blá blá cheio de mitos.

Prefiro näo seguir várias dar recomendacöes. =)

[Marcos...V 595]

Partindo estas dicas de um site de suplemento!!! Sinceramente achei muito valido, eu esperaria algo totalmente direcionado a venda de suplementos!!!

[Animality 126]

a maioria dos atletas negam, mas a verdade é que secam na potenay... alguns outros utilizam mdma, mdpv, coca... enfim qq coisa q deixe acelarado e sem fome...

os narcóticos, em especial a metanfetamina sempre foram o numero 1 na galera do shape dos gomos...

podem falar oq quiserem... atletas voam nos estimulantes...

essas menininhas fitness de instagram estilo alice matos... vivem cheirando coca...

os anabolizantes nao sao nem de perto o problema principal da industria do tanquinho

Editado Abril 23, 2015 às 07:13 por Animality

[Torf 11507]

a maioria dos atletas negam, mas a verdade é que secam na potenay... alguns outros utilizam mdma, mdpv, coca... enfim qq coisa q deixe acelarado e sem fome...

os narcóticos, em especial a metanfetamina sempre foram o numero 1 na galera do shape dos gomos...

podem falar oq quiserem... atletas voam nos estimulantes...

essas menininhas fitness de instagram estilo alice matos... vivem cheirando coca...

os anabolizantes nao sao nem de perto o problema principal da industria do tanquinho

Revelacöes interessantes.

[druds 38]

Evite longos períodos em jejum, estes longos períodos em jejum fazem com que você catabolize, mobiliza proteínas como fonte de energia.

[Torf 11507]

Evite longos períodos em jejum, estes longos períodos em jejum fazem com que você catabolize, mobiliza proteínas como fonte de energia.

Näo entendi... Isso significa que você concorda com essa parte do texto?

[Cavernoso Frango 156]

só para avisar, essas dicas que ele passou, são dicas normais, para pessoas leigas que entram no forum cegos e não sabem ler sobre dieta etc, não é a nivel de se aprofundar comparando a diferentes dietas especificas ...

[Márcio Alves 11]

só para avisar, essas dicas que ele passou, são dicas normais, para pessoas leigas que entram no forum cegos e não sabem ler sobre dieta etc, não é a nivel de se aprofundar comparando a diferentes dietas especificas ...

Mas não há necessidade de um profissional da área induzir o "cliente" ou "seguidor" aos seus ideais. Não podemos generalizar, pois cada organismo tem as suas individualidades. É quase como aquela história de divisão de macros, "proteína 2g/kg, gordura 0,8-1g/kg, se não estás errado". Como tal, não concordo com parte do mencionado pelo dito nutricionista.