PabloTg 0 Postado Abril 22, 2015 às 14:40 Compartilhar Postado Abril 22, 2015 às 14:40 Altura: 1,74Peso: 74 kgBF: 13 Desjejum - 2 Copos de Leite desnatado + 5 colheres de sopa de nescau + 3 ovos cozido 444,63 Kcal 16g de gordura 31,33g de proteína 45,1g de Carbo Almoço- 140g de Arroz Branco + 150 g de Peito de frango 423,7 Kcal 50g de Proteína 39,34g de Carbo Refeição pré treino - 3 Banana prata+ 150g de Peito de Frango 446 Kcal 54,6g de Carbo 50g de Proteína Pós treino liquido - 2 scoop de Whey Max titanium 164 Kcal 30,5g de proteína 3,8g de Carbo Pós treino sólido- 6 ovos cozidos + 220g de Batata doce 571,4 Kcal 43,90g de Carbo 35g de Proteína Janta- 2 Colher de sopa de azeite de oliva + 180 g de Patinho 451 Kcal 24g de Gordura 39,06 g de Proteína 2499,73 Kcal 235,89g Proteína 186,74g Carbo 24g de Gordura ->Não contei as gordura dos ovos inteiros. -> É meu primeiro bulking -> Vale a pena encaixar o hipercalórico no horario da faculdade? seria 604Kcal+ 17g Proteina+132g Carbo -> Minha TMB é de 2298 Kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Abril 22, 2015 às 15:09 Compartilhar Postado Abril 22, 2015 às 15:09 muita proteina, 150g ta bom falta carbo e conte todas as fontes de gordura pra ver quanto fica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batataaao 51 Postado Abril 26, 2015 às 11:35 Compartilhar Postado Abril 26, 2015 às 11:35 muita proteina, 150g ta bom falta carbo e conte todas as fontes de gordura pra ver quanto fica faz isso ai, e no caso compensa em gordura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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