Avaliem Abc 2X

[alsouza26 16]

Porque você faz todos os exercícios com repetições até a falha?

[Vinicius Zampieri 1]

Para mim e melhor, muitas vezes faço contando e nao consigo chegar a intensidade

[alsouza26 16]

Como o Torf disse o ABC2x prima pela intensidade do treino e progressão de cargas, eu sinceramente acho difícil você conseguir manter a intensidade em um treino longo desse e que você vai até a falha em todos os exercicios. No A por exemplo após você ter feito Paralelas, Supino reto e inclinado até falha... você conseguir manter a intensidade treinando o Triceps? Consegue progredir as cargas?

[Vinicius Zampieri 1]

Quais exercicios voce tiraria? Quais adicionariam?

[alsouza26 16]

Boa noite galera peço que me ajudem e avaliem meu treino.

Faco abc 2 x treino de seg a sáb.

Altura 175cm

Peso 72,20kg

treino a 1 ano

Bíceps 39 cm

Peitoral 103

objetivo ganho de massa muscular.

Treino A

PEITORAL-TRICEPS-ANTE BRAÇO - OMBRO

PARALELAS 4x ate a falha 3X8 (Se ficar tranquilo, adiciona carga)

Supino reto barra 3x ate a falha 5x6

Supino inclinado halteres 3x ate a falha 4x8

Crucifixo inclinado halteres 3x ate a falha 3x10

Cross over 3x ate a falha

Desenvolvimento com Halteres - 4x8

Elevação Lateral - 3x10

Triceps no Pulley - 3x8

DORSAL-TRAPÉZIO-BÍCEPS

Barra Fixa (Pull Up) - 3x8

Levantamento Terra - 5x6

Remada Curvada - 3x8

Puxador frontal 4x ate a falha

Remada unilateral (serrote) 3x8

Puxada alta 3x ate a falha

Puxador sentado 3x ate a falha

Encolhimento com Barra - 3x8

Desenvolvimento frontal barra 4x ate a falha

Desenvolvimento halteres 3 x ate a falha

Bi-Set - Rosca direta com barra 4x8 + Rosca Martelo com halteres 4xfalha

Halternado 3x ate a falha

Bíceps no sentado no banco inclinado.

Perna-OMBRO

Elevação lateral unilateral 4x ate a falha

Elevação frontal3x ate a falha

Desenvolvimento halteres3x ate a falha

Elevação lateral no cross over 3x ate a falha

Agachamento 5x6

Stiff ou RDL - 4x8

Leg press 4x8

Avanço na maquina de agachamento 3x ate a falha Afundo com Barra ou Halteres - 3x8

Extensora 3x10

Mesa flexora 4x ate a falha

Abdutora 3x ate a falha

Panturrilha de pé 4x ate a falha

Panturrilha leg press 3x ate a falha

Bom galera esse e meu treino, no treino de perna costumo fazer a parte da frente em um treino de ombro e a parte de trás no outro dia de treino de ombro.

Eu faria mais ou menos isso aí, aliás, meu treino atualmente é este!

[Vinicius Zampieri 1]

O supino eu nao ergo tudo o n pegar o triceps. Sò um exercício de triceps?

[alsouza26 16]

Faça Paralelas com o tronco reto, neste caso seria 2 exercícios! E faça o Supino normal utilizando o Triceps como sinergista! 2 exercícios bem feitos para Triceps é mais do que suficientes!

[Vinicius Zampieri 1]

Estava pensando em fazer 3 p triceps e 2 para ombro

[alsouza26 16]

Aí é contigo! Se sente necessidade adiciona mais um! Supino fechado, testa, francês e etc... Mas te garanto que Paralelas e Triceps no Pulley já trabalha suficientemente o músculo! Mas o seu corpo é quem manda!! Abs!!

[thiago977 83]

Estava pensando em fazer 3 p triceps e 2 para ombro

cara não ha necessidade de fazer treis exercicios para treiceps em um abc2x vç tem que ver os exercicios de peito ja trabalham o triceps ,entao so adicionando paralela vç ja trabalha bem os triceps no maximo 2 exercicios mais e exagero.