Avaliem Abc 2X

[Vinicius Zampieri 1]

Boa noite galera peço que me ajudem e avaliem meu treino.

Faco abc 2 x treino de seg a sáb.

Altura 175cm

Peso 72,20kg

treino a 1 ano

Bíceps 39 cm

Peitoral 103

objetivo ganho de massa muscular.

Treino A

PEITORAL-TRICEPS-ANTE BRAÇO

PARALELAS 4x ate a falha

Supino reto barra 3x ate a falha

Supino inclinado halteres 3x ate a falha

Crucifixo inclinado halteres 3x ate a falha

Cross over 3x ate a falha

Triceps pulley 4x ate a falha

Triceps francês 3x ate a falha

Triceps corda+ banco bi set 3x ate a falha

O de ante braco é um que voce enrrola a corda nao lembro o nome 3x ate a falha

DORSAL-TRAPÉZIO-BÍCEPS

Puxador frontal 4x ate a falha

Remada unilatera 3x ate a falha

Puxada alta 3x ate a falha

Puxador sentado 3x ate a falha

Desenvolvimento frontal barra 4x ate a falha

Desenvolvimento halteres 3 x ate a falha

Rosca direta 4x ate a falha

Halternado 3x ate a falha

Bíceps no sentado no banco inclinado.

Perna-OMBRO

Elevação lateral unilateral 4x ate a falha

Elevação frontal3x ate a falha

Desenvolvimento halteres3x ate a falha

Elevação lateral no cross over 3x ate a falha

Agachamento 4x ate a falha

Leg press 3x ate a falha

Avanço na maquina de agachamento 3x ate a falha

Extensora 3x ate a falha

Mesa flexora 4x ate a falha

Abdutora 3x ate a falha

Panturrilha de pé 4x ate a falha

Panturrilha leg press 3x ate a falha

Bom galera esse e meu treino, no treino de perna costumo fazer a parte da frente em um treino de ombro e a parte de trás no outro dia de treino de ombro.

[jamendola 4]

Desenvolvimento com halteres e barra não seria pra ombro? Ou pega o trapézio tambem?

Editado Abril 22, 2015 às 01:38 por jamendola

[Vinicius Zampieri 1]

Atualizando..

[Torf 11507]

Treino mal estruturado. Problemas:

1 - Volume: Muitos exercícios. Creio que a distribuicäo ABC2X prima pela intensidade em detrimento ao volume. O ideal seria remover alguns exercícios para que o treino fique mais curto e possa ser executado intensamente.

2- Distribuicäo: O treino está mal distribuído. Treinar ombros em um dia para treinar peito no outro é uma péssima escolha. Que tal a divisäo ABC2X clássica? (Link abaixo)

3- Escolha dos exercícios: Muito puxador, corda, polia, etc... Eu priorizaria exercícios com barras e halteres.

Enfim, aqui tem muita coisa boa pra ajudá-lo a montar seu treino... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[RicardoAmaral 23]

tem 12 exercícios no ultimo dia...

dessa forma vc fica 2h na academia.

[Vinicius Zampieri 1]

Ricardo, se voce prestar atencao na ultima linha voce vai entender!

[Torf 11507]

"Bom galera esse e meu treino, no treino de perna costumo fazer a parte da frente em um treino de ombro e a parte de trás no outro dia de treino de ombro. " E isso näo é algo bom de se fazer.

[Vinicius Zampieri 1]

Antes eu fazia 4 exercicios de peito 3 de triceps 2 ombro e nao estava bom o mim, por isso montei desta forma

[Torf 11507]

Como estava a evolucäo das cargas? Quais eram os exercícios?

[Vinicius Zampieri 1]

Os que passei, as vezes da para aumentar, faço bem concentrado