Olá, breve resuminho aqui...

Tenho 32 anos e sempre levei uma vida sedentária, nunca pratiquei atividade física, trabalho com Telecom, então fico sentado o dia todo, final do ano passado

estava com 88KG,e 109 de barriga. Em janeiro comecei uma dieta por conta própria e exercício em casa(Elíptico). Perdi 7 quilos no primeiro mês

Agora atualmente estou pesando 74 quilos. parei com o elíptico, agora entrei na Natação , já que não sabia nadar e a natação é uma boa atividade

física, resolvi unir os dois.

Gostaria que avaliassem minha dieta atual, eu gostaria de fazer umas modificações nela, baseada em que tenho lido aqui no fórum e pesquisado

não sei se é o apropriado, caso tenho algo que eu esteja fazendo errado, só me apontar o erro para que eu possa corrigir.

Faço natação 5x por semana, de segunda a sexta, e domingo faço 50 minutos de elíptico.

Obrigado

Rotina

Acordo as 6:00 da manhã

Café da Manhã / Pré Natação

1 Iogurte natural de copo (170g) + 2 bananas médias.

ou

1 Copo de 200ml de Iogurte Vigor¹ + Corn Flakes e 2 bananas médias.

Lanche da Manhã / Pós Natação - Geralmente é as 8:30 que estou consumindo até chegar em casa e preparar.

400 ml de suco de Laranja, que faço o preparo na hora

2 bananas médias

Almoço - 12:00 - Almoço na rua Self-Service

Uma colher(daquela grande de arroz mesmo) de arroz integral

Uma concha de feijão

200 gramas de filé de peito de frango

Alface / Tomate / Beterraba na salada, as vezes cenoura

Raramente adiciono quando tem batata inglesa cozida ou aipim frito, mas geralmente é só uma vez por semana.

Lanche da Tarde - 15:00

2 peras ou 1 maça ou 1 banana média.

Noite - aproximadamente 18:20, horário que chego em casa.

1 Copo de 200ml de Iogurte Vigor¹ + 2 colheres de Granola

Antes de Domir - 21:00 - 21:30

1 Copo de 200ml de Iogurte Vigor¹ + 2 colheres de Albumina(Salto's) + 1 colher cheia de Aveia.

Bem, estou querendo trocar o Café da manhã pre Natação para

Um copo de leite desnatado ou Iogurte + Whey(Growth ou Max Titanium) e comer 2 bananas médias.

Pós natação

400 ml de Suco de Laranja + Sanduiche com peito de frango desfiado.

Seria um pão francês se possível + frango cozido desfiado(70-100g +- ) + patê ou requeijão. Se o pão francês for vilão, posso trocar por pão integral.

E meu lanche da noite quando chego do serviço - 18:20

100g de frango desfiado com alguma coisa, provavelmente uma salada.

O que acham? ou devo melhor alguma coisa , estou muito errado?

Tenho a famosa barriguinha, então to querendo dar uma eliminada nela.

Meu percentual de gordura é 18,48%

Torax = 100

Cintura = 83

Abdome = 90

Quadril = 96

Antebraço = 25

Braço = 29

Coxa = 58

Panturrilha = 39 D / 38 E

Como citei, nunca pratiquei atividade física, musculação, etc, sedentário total. Agora que estou tentando entrar nesse "mundo", pensando daqui

uns 3 meses entrar na musculação.

Muito Obrigado

Forte Abraço

¹ - Tabela Nutricional do Iogurte - https://www.vigor.com.br/produtos/iogurtes/liquido/iogurte-liquido-batido/

Assim é muito difícil avaliar sua dieta.

Sugiro uma olhada no tópico com o padräo OBRIGATÓRIO de postagem de dietas. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Assim, você editá-la-á e nós poderemos avaliá-la.

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Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

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