Treino Fullbody A La Craw

[igorbr 0]

Fiz o treino hoje, e realmente é excelente!! Obrigados a toda galera ai que me ajudou...defini esse treino ai e vou levar alguns meses nele.

Grande abraço a todos

[igorbr 0]

Me surgiu uma duvida, na parte do bloco 1 do Craw, tem o Warm-up, porém nao consegui entender nada disso aqui:

a. Foam Rolling/Release - Opcional - nada muito concentrado, apenas focar de leve em músculos mais tensionados;

b. Alongamento padrão - Obrigatório - mais focado apenas em criar a sensação de mobilidade, alongando por curto período (10-20 segundos) e nada extremamente forçado;

c. Alongamento dinâmico - Obrigatório - igualmente focado em possibilitar maior mobilidade;

d. Band Work - Opcional - trabalho focado em ativação muscular

e. Pre Move - Obrigatório - executar, com o peso corporal e sem qualquer tipo de fadiga, alguns movimentos rápidos e simples copiando o que irá ser executado no treino.

Ja procurei no forum todo e entendi muito pouco sobre o assunto, alguem pode me explicar melhor como fazer essa parte de aquecimento???