Diário Do Alfaviril, Futuro Men's Physique, Low Carb

[AlfaViril 1]

Opa, e aí, fellas?

Esse será meu diário, sou apaixonado por bodybuilding e estou em busca de construir um corpo no padrão men's physique, natural até então .

DADOS:

Altura: 1.73

Peso: 74,5kg

Idade: 17 anos

TREINO

Meu treino atual é ABC2x, sendo:

A: Supino Reto 1x4 + 3x6

Supino Inclinado 3x8

Paralelas 3xfalha + Crucifixo unilateral 3x8 (Amplitude aumentada, estímulo na parte clavicular)

Clean & Jeark 4x6 + Elevação lateral 3xfalha

Desenvolvimento militar 3x8

Tríceps testa 3x12

B: Levantamento terra 3x4

Barra fixa pegada aberta pronada 4xfalha

Remada cavalinho 4x8

Barra fixa pegada neutra 4xfalha + Remada baixa 4x6

Rosca com ombros extendidos em 90° 3xfalha

C: Agachamento frontal 3x15

Agachamento hack 3x7 + Leg 45° 3x8

Stiff 3x8

Extensora 3xfalha + Flexora 3xfalha

DIETA:

TMB:1960

GED:3000

Refeição 1: 4 ovos inteiros fritos na manteiga de garrafa + 100 g frango desfiado cozido + 2 colheres queijo cottage (Duas cápsulas de ômega 3 growth supps)

Refeição 2 (pré-treino): 50 g levedo de cerveja + 30 g guaraná em pó + 30 g whey concentrado growth + canela

Refeição 3 (Pós-Treino): 300 g Brócolis + 300 g Maminha + Tomate + Pepino + Pimenta + 100 g Batata doce

Refeição 4: 100 g mix de castanha do pará, castanha de caju e amendoim + 2 bananas

Refeição 6: 200 g de vitamina de abacate (abacate e leite em pó) OU 500 ml de leite com 60g de aveia

Refeição 7: 3 ovos inteiros fritos na manteiga de garrafa + 250 g de sardinha natural fritas na manteiga de garrafa (sem espinhas)

Shape atual:

https://scontent-mia.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t31.0-8/11169790_477947515687498_9049611538065018615_o.jpg (Quarto de volta direito)

https://scontent-mia.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10410693_477947465687503_2353995528239959889_n.jpg?oh=b8b02a19836e8aaa9131362d72b675dc&oe=55A8D5B8 (Costas)

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t31.0-8/11174219_477947592354157_2111857392356003119_o.jpg (Quarto de volta esquerdo)

[RonaldoC 808]

Seguindo, cara...

[AlfaViril 1]

treino de pernas hoje tranquilo, academia tava aberta mas tava muito lotada, tive que mudar alguns exercícios (troquei o agacho Smith por um avanço com halteres), pós treino foi cuscuz com coco e 400g de costela de porco (mais tarde vai ter um aniversário, provavelmente vou dar uma carbada).

[BrunoSudan 46]

Acompanhando shape top tem futuro essa dieta ta dando 3000 kcal posta os detalhes carb prot gord

[AlfaViril 1]

Acompanhando shape top tem futuro essa dieta ta dando 3000 kcal posta os detalhes carb prot gord

Não tenho costume de contar kcal, mas vou por ali o mais breve possível.

Almocei 150 g de picanha suína, 180g de patinho bovino, 100 g de cuscuz com coco, 100g de feijão verde e 50g de farofa com manteiga de garrafa, alho, cebola, couve e pimenta.

Fazer um café sem açucar e esperar o aniversário começar.

[C.Golden 1622]

Tô achando que você é fake! Me leva a mal não, posta mais fotos aí pra a gente tirar dúvida brow. Vlw

[AlfaViril 1]

Treino de peito, ombro e tríceps hoje, tudo tranquilo, só uma caída nas cargas, fui treinar sem carbo.

[C.Golden 1622]

Treino de peito, ombro e tríceps hoje, tudo tranquilo, só uma caída nas cargas, fui treinar sem carbo.

Ok. Cadê mais fotos?

[AlfaViril 1]

Ae fellas, boa noite, tou com uma dor de cabeça lascada aqui...

Check de hoje a noite, pós refeição:

https://scontent-mia.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/11159510_478797155602534_4090235397270996508_n.jpg?oh=b4a54e9b8c6cfe60072f52d00745c04b&oe=55D3422A (costas)

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/10360338_478796882269228_4060781775626580903_n.jpg?oh=fa3e60a40084a120cad19ce0dde9ceb6&oe=55DEF289&__gda__=1436484152_9f6e2d62cecfb72f68e40d809f7c9b6a (refeição)

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/11174829_478797212269195_2738924826203714040_n.jpg?oh=548c632158fdaffb6ed3949f7e4a22b4&oe=559ACF7F&__gda__=1439832739_5b1c6c21cf9611b9089e7a668094c7dc (quarto de volta)

[BrunoSudan 46]

nossa mano se nao for fake e natural, shape mtu top cara algo que almejo