"se Quer Hipertrofia, Treina Hipertrofia. Se Quer Força, Treina Força."

[KawaNx 314]

Ai que vem a diferença de socar peso e de levantar peso, Você pode utilizar 10kg mais se para você é seu máximo você vai hipertrofiar, é muito mais facil você dar seu máximo com uma carga maior e menos repetições, do que fazer milhões de repetições com um peso que não é mais um desafio para você e unica coisa que vai gerar é cansaço similar a fazer um aeróbico

[will_pi 4]

Não concordo com o leandro , mas no caso do pessoal do forum , realmente essa discussão treino de força x hipertrofia já esta parecendo pt x anti-pt .

A maioria da galera daqui tem um conhecimento bom sobre musculação , e é muito simples que existem vantagem em low reps e em high reps , mesmo coisa com isoladores e multi articulares. Então usem o próprio conhecimento, o post do leandro não acrescenta nada a quem treina e estuda a anos , pelo menos no meu caso .

Ele nem sequer citou a questão de naturais x hormonizados , os naturais precisam muito da progressão de tensão ,(a maneira mais simples de aumentar tensão é progressão de cargas )e a maneira mais eficiente de aumentar as cargas, são em baixas repetições em exercícios globais .

Na minha opinião , e pelos meus anos de treinos e treinador , não tenho dúvidas que a melhor maneira para um natural alcançar o seu potencial máximo genético e usando uma combinação entre treino de "hipertrofia" e treino de "força"

Exemplo simplório : Supino reto 5x3 , Crucifixo -4x8 , Cross over ,3x15 , Supinado :4x6 Francês : 2x15

É claro que isso pode variar muito mas eu sempre começo com um multi articular em baixas repetições em seguida um isolador com altas repetições , lembrando essa é minha opinião baseada em estudos e experiencia própria .

Editado Abril 23, 2015 às 18:08 por will_pi

[eduluiz199 14]

Quanta bobagem.

Se o foco em compostos e progressão de carga é errado na academia, então eu não sei de mais nada,

Você pode progredir em treinos, 5 x 5, 3 x 8, 3 x 10, 4 x 6, isso não importa. Importa é a progressão de carga. Nunca ví alguém NATURAL ter um agachamento de 2x BW ter um quadríceps menor do que um que Agacha 1xBW, ponto.

Aqui está rolando muito desentimento, a informação aqui desinforma e deixa todo mundo confuso, pura masturbação mental.

[arkham 2141]

Marcando p ler , força x hipertrofia kkkk

[RangelRS 195]

Nunca ví alguém NATURAL ter um agachamento de 2x BW ter um quadríceps menor do que um que Agacha 1xBW, ponto.

EU ja vi,e não é um nem dois!! para um natural alcançar resultados satisfatórios na musculação tem muitos fatores que influenciam,progressão de cargas é uma delas,mas não é a única e nem o fator determinante, mais carga = mais músculos? NEM SEMPRE!!

Editado Abril 23, 2015 às 23:15 por RangelRS

[Tanin 5931]

EU ja vi,e não é um nem dois!! para um natural alcançar resultados satisfatórios na musculação tem muitos fatores que influenciam,progressão de cargas é uma delas,mas não é a única e nem o fator determinante, mais carga = mais músculos? NEM SEMPRE!!

O mais legal é ver a sua foto do perfil e depois ver a foto do cara que disso isso:

Quanta bobagem.

Se o foco em compostos e progressão de carga é errado na academia, então eu não sei de mais nada

[mauricioblaster 293]

Só entrar no Youtube e digitar "agachamento 200 kg" que sua afirmação é derrubada.

Poderia postar uma foto de alguém fazendo um agachamento com mais do que 2BW pequeno?

[eduluiz199 14]

O mais legal é ver a sua foto do perfil e depois ver a foto do cara que disso isso:

Aqui no fórum foto é argumento, quem tem BF baixo e alguma qualidade é rei.

Quanto ao tópico: Ainda acho que rotinas baseadas em médio volume total com foco em compostos visando sempre progressão de cargas é o melhor caminho para quem é natural.

[alvesk 183]

Até quando vcs vão usar vídeos de levantadores olímpicos de categorias até 70-80kgs pra argumentar contra low reps?

[Bunitinhu89 509]

Mistura os 2 treinos e tem um treino perfeito, e pode fechar o tópico.

Editado Abril 24, 2015 às 01:29 por Bunitinhu89