"se Quer Hipertrofia, Treina Hipertrofia. Se Quer Força, Treina Força."

[Lander18 379]

Se vc gosta de Chevrolet, vc vai comprar um Renault?
Se vc gosta de ir na churrascaria, vc vai na pizzaria?
Se vc não gosta do LeandroTwin, vc vai curtir a página dele? (rs)

Então por que vc que quer hipertrofia cisma com treinos de força? Qual o sentido?
Se quer hipertrofia, treina hipertrofia.
Se quer forçar, treina força.
Se quer ambos, treina ambos, mas ai o resultado é médio nos 2.

Só lembrando que tem vários tipos de força: força máxima, força explosiva, força dinâmica (concêntrica, excêntrica, reflexiva), força isométrica, força ativa, força passiva, força de resistência...

Grande parte dos que falando que treinam força, não treinam força, simplesmente por que não conhecem os fatores de um treino de força.

"Eu faço meu treino de força, estou com baixas repetições (3 a 5)."
Isso não é variável principal de um treino de força e 5 repetições nem é tão baixo assim.

A principal diferença entre treino de hipertrofia e força é o tempo de descanso (1 a 2 minutos contra 3 a 5 minutos, respectivamente), por que num treino de força queremos total recuperação do substrato energético para a próxima série levantar muito peso, o que é exatamente o inverso do princípio do treino de hipertrofia que tem objetivo de requisitar 'rompimento' de fibras.
Treinar com poucas repetições e muitas séries por exercícios também são variáveis de um treino de força, mas sem o ajuste do intervalo das séries de nada vai adiantar a prática desses 2.

Claro que vc pode responder melhor a baixas repetições. Claro que vc pode ter melhores resultados com intervalos maiores... a regra não é essa, mas na biologia tem exceções de monte.

O que as vezes me incomoda é escutar que " fiz um treino de força que teve resultados melhores que hipertrofia" sem nem saber as características de um treino de força... a maioria que vejo apenas fez um treino de hipertrofia com repetições mais baixas e um descanso pouco maior do que fazia, porém longe do descanso característico de um treino de força (3 a 5 minutos).

Então não treinou força, treinou outro jeito de hipertrofia.. e que bom se deu resultados melhores pra vc, só não saia dizendo que pra haver hipertrofia TEM QUE haver progressão de carga (peso).

Leia também sobre "Magnitude de Treino", eu não vou aprofundar por que já ficou longo aqui... mas é FUNDAMENTAL (FUNDAMENTAL) saber disso pra saber elaborar um treino bom e coerente. Sem esquecer das características de um treinamento.

PS: Nem entrei no mérito de falar que um treino com exercícios isoladores é fundamental para correção das assimetrias e gerar maior poder de estética.

LeandroTwin.

REF:
STRAND, DAHL, RODAHL, STROMME. Tratado de fisiologia do trabalho: bases fisiológicas do exercício. Porto Alegre: Artmed, 2006.

BARBANTI, Valdir J. Treinamento Físico: bases científicas. São Paulo: CLR Balieiro, 2001.

BARBOSA, Marcelo. Treinamento personalizado: estratégias de sucesso, dicas práticas e experiências do treinamento individualizado. São Paulo: Phorte, 2008.

BOMPA, Tudor O. Periodização: teoria e metodologia do treinamento. Tradução de Sérgio Roberto Ferreira Batista. São Paulo: Phorte Editora, 2002.

BROWN, Lee E. Treinamento de força. Barueri, SP: Manole, 2008.

FLECK & KRAEMER. Fundamentos do treinamento de força muscular / Steven J. Fleck, William J. Kraemer; tradução Jerri Luiz Ribeiro. 3ª ed. Porto Alegre: Artmed, 2006.

FOSS, M. KETEYIAN, S. Fox: Bases fisiológicas do exercício e do esporte. Rio de Janeiro: Editora Guanabara Koogan S.A., 2000.

GENTIL, Paulo. Bases científicas do treinamento de hipertrofia. 3ª ed. Rio de Janeiro: Sprint, 2008.

LIMA, Vicente Pinheiro. Musculação: A prática dos métodos de treinamento. Rio de Janeiro: Sprint, 2009.

STOPPANI, Jim. Enciclopédia de musculação e força. Porto Alegre: Artmed, 2008.

UCHIDA, M. CHARRO, M. BACURAU, R. NAVARRO PONTES, F. Manual de musculação: uma abordagem teórico-prática ao treinamento de força. São Paulo: Phorte, 2003.

VIEIRA, Fabiano Guedes. Métodos de treinamento em musculação. São Paulo: Ícone, 2009.

MONTEIRO, Walace; SIMÃO, Roberto; FARINATTI, Paulo. Manipulação na ordem dos exercícios e sua influência sobre número de repetições e percepção subjetiva de esforço em mulheres treinadas. 2005.

RAMALHO, Vinícius Peraro; JÚNIOR, Joaquim Martins. Influência da periodização no treinamento com pesos na massa corporal magra em jovens adultos do sexo masculino: um estudo de caso. 2003.

[manel007 3417]

a questão não é tão simples como ele coloca, muito menos existe essa falsa dicotomia "treino de força" vs "treino de hipertrofia", o buraco é bem mais embaixo. Mas curti a crítica dele a esses pseudo treinos de força que tem por aí...

[Lander18 379]

a questão não é tão simples como ele coloca, muito menos existe essa falsa dicotomia "treino de força" vs "treino de hipertrofia", o buraco é bem mais embaixo. Mas curti a crítica dele a esses pseudo treinos de força que tem por aí...

pra mim hipertrofia não é treino. é um conjuntos de fatores, que precisa de um estimulo com sobrecarga(treino).

bem como voce pode atrofiar treinando para hipertrofia, então isso pouco importa.

[Malemolento 21]

Acho que a crítica dele foi direta pra esse fórum, e com razão. Se criou um padrão pra treino aqui: compostos, poucas repetições, pouco volume, etc...Pior que isso é a masturbação intelectual que tem acontecido (mais parece esquerdistas kkk). Simplesmente engessaram as ideias e tudo que vem pro fórum é pra afirmar o pensamento majoritário ou declinar ideias contrarias.

Concordo com o Manel quando ele diz que as coisas são mais complexas, e acho que tá faltando muita maturidade ainda tanto na área científica (afinal, toda hora sai um estudo diferente) quanto nos usuários do fórum (a maioria é muito inflexível e, assim como eu, inexperiente). Então fica minha opinião aí sobre o que o Twin escreveu.

[Saintgraal 3462]

gostei do tópico, espero que alguns caras daqui que tem muito conhecimento com treinos de força, opinem

treino de força envolve muitas variantes: descanso extenso, progressão de cargas, cadência, técnicas...

você ganha sim hipertrofia de "brinde"

hipertrofia miofibrilar (amo ela ) e não sarcoplasmática que é apenas aquele inchaço e se perde em poucos dias sem estimulo

você atinge o músculo na sua mais profunda gama de fibras com um treino correto de força.

a carga tem que estar no alvo, portanto, se você ja se vê pronto pra outra série em 1 minuto de descanso , está leve.

é por isso que defendo a ideia de treinos híbridos, força/hipertrofia

[bergk99 6]

De novo esse mito de que hipertrofia sarcoplasmática é só inchaço?!

Então você pode ficar 1 ano sem treinar que não vai perder nada graças a maravilhosa hip miofibrilar .. Francamente

[Santana Eli 36]

Olá

Bom... Pelo que conheço do fórum esse post vai render.

Porém deixarei minha singela opinião.

Acredito que tudo que se refere ao organismo humano não deveria ser "padronizado ". Acredito que existem inúmeras teorias e essas são sustentadas por outros tantos artigos e esses podem e devem ser experimentados pelos amantes da musculação. Use, teste veja qual se adapta melhor, qual lhe deu resultados mais interessantes.

Qual a melhor divisão de treino? Aquela que te da melhores resultados;esses resultados tem uma infinidade de variáveis que vão além do treino.

Portanto se quer saber oq é melhor pra VC teste.

E entenda que o fato da sua teoria funcionar bem no seu organismo não quer dizer que ela é a "melhor" pra todos...

Individualidade biológica/fisiológica/anatômica esse é o caminho...

Abraço

[C.Golden 1622]

Gostei do post, Vlw Lander18

[plaquede100 79]

Opa,

Vi esse post do twin ontem e comentei inclusive que muita gente aqui do fórum deveria ler o texto.

Ele repondeu meu comentário dizendo que não foi pra ninguém específico e que só entrou no assunto por que muitos alunos dele o questionavam a respeito.

[BrunoSudan 46]

marcando para ler espero que dominadores do assunto comentem