Avaliação Abc 2X Hipertrofia.

[Wyllkynson Araújo 0]

Dados:

Treino a 7 meses.

Idade: 20

Altura: 1,79

Peso: 80kg

BF: 8%

ABC 2x

Treino Hipertrofia

TREINO A - Peito/ Ombro/ Triceps.

4x 10~12 Supino Reto

4x 10~12 Supino Inclinado

4x 10~12 Supino Declinado

2x 8 Paralelas

3x 10 Elevação lateral

3x 10 crucifixo invertido

3x 8~12 Testa

3x 8~12 francesa

TREINO B - Perna / antebraço.

3x 10 Cadeira Extensora

4x10 Agachamento Livre

4x 10 Leg 45

3x 10 hack

4x8 Mesa Flexora

3x8 Stiff

5x8 Panturrilha

Antebraço

TREINO C - Costa/ Trapézio/ Biceps.

4x 8~10 Barra Fixa

4x 8~10 Remada Curvada Livre

3x 8~12 Barra T

3x 8~10 Serrote

Trapézio.

3x 8~10 Barra H

3x 8~10 Rosca direta

3x 8~10 Rosca alternada

OBS: Só trabalho 2hrs por dia, descanso o dia todo...

Quinta A

Sexta B

Sábado: Devo treinar no sábado ?

Editado Abril 20, 2015 às 02:44 por Wyllkynson Araújo

[Saintgraal 3462]

TREINO A - Peito/ Ombro/ Triceps.

4x 10~12 Supino Reto

4x 10~12 Supino Inclinado

4x 10~12 Supino Declinado

2x 8 Paralelas

3x 10 Elevação lateral

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3X10

3x 10 crucifixo invertido

3x 8~12 Testa

3x 8~12 francesa

TREINO B - Perna / antebraço.

3x 10 Cadeira Extensora

4x10 Agachamento Livre

4x 10 Leg 45

3x 10 hack

4x8 Mesa Flexora

3x8 Stiff

5x8 Panturrilha - FAÇA SÓ 4 SETS

PORQUE TREINAR ANTEBRAÇO, SE VAI TREINAR COSTAS NO OUTRO DIA?

Antebraço

TREINO C - Costa/ Trapézio/ Biceps.

4x 8~10 Barra Fixa

4x 8~10 Remada Curvada Livre

3x 8~12 Barra T

3x 8~10 Serrote

Trapézio. ????

REMADA ALTA AQUI 3X10

3x 8~10 Barra H

3x 8~10 Rosca direta

3x 8~10 Rosca alternada

[B1gBillie 179]

Eu tiraria um supino, tiraria uma remada e um exercício de bíceps. Tira esse crucifixo invertido e coloca um militar. No dia de pernas não acho esse hack necessário.

TREINO A - Peito/ Ombro/ Triceps.

4x 10~12 Supino Reto

4x 10~12 Supino Inclinado

4x 10~12 Supino Declinado

2x 8 Paralelas

3x 10 Elevação lateral

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3X10

3x 10 crucifixo invertido

3x 8~12 Testa

3x 8~12 francesa

TREINO B - Perna / antebraço.

3x 10 Cadeira Extensora

4x10 Agachamento Livre

4x 10 Leg 45

3x 10 hack

4x8 Mesa Flexora

3x8 Stiff

5x8 Panturrilha - FAÇA SÓ 4 SETS

PORQUE TREINAR ANTEBRAÇO, SE VAI TREINAR COSTAS NO OUTRO DIA?

Antebraço

TREINO C - Costa/ Trapézio/ Biceps.

4x 8~10 Barra Fixa

4x 8~10 Remada Curvada Livre

3x 8~12 Barra T

3x 8~10 Serrote

Trapézio. ????

REMADA ALTA AQUI 3X10

3x 8~10 Barra H

3x 8~10 Rosca direta

3x 8~10 Rosca alternada

Exatamente o que o Saint fez lol

Editado Abril 20, 2015 às 02:49 por B1gBillie

[Wyllkynson Araújo 0]

saintGraal, no caso coloco antebraço pro dia de costas ou não preciso trabalha-lo pq costas já trabalha ele tbm..

TREINO A - Peito/ Ombro/ Triceps.

4x 10~12 Supino Reto

4x 10~12 Supino Inclinado

4x 10~12 Supino Declinado

2x 8 Paralelas

3x 10 Elevação lateral

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3X10

3x 10 crucifixo invertido

3x 8~12 Testa

3x 8~12 francesa

TREINO B - Perna / antebraço.

3x 10 Cadeira Extensora

4x10 Agachamento Livre

4x 10 Leg 45

3x 10 hack

4x8 Mesa Flexora

3x8 Stiff

5x8 Panturrilha - FAÇA SÓ 4 SETS

PORQUE TREINAR ANTEBRAÇO, SE VAI TREINAR COSTAS NO OUTRO DIA?

Antebraço

TREINO C - Costa/ Trapézio/ Biceps.

4x 8~10 Barra Fixa

4x 8~10 Remada Curvada Livre

3x 8~12 Barra T

3x 8~10 Serrote

Trapézio. ????

REMADA ALTA AQUI 3X10

3x 8~10 Barra H

3x 8~10 Rosca direta

3x 8~10 Rosca alternada

saint, no caso coloco antebraço pro dia de costas ou não preciso trabalha-lo pq costas já trabalha ele tbm..

E no sábado eu devo treinar o C ou deixo pra treinar na segunda ?

Editado Abril 20, 2015 às 02:50 por Wyllkynson Araújo

[Saintgraal 3462]

treina no sabado também, faz o C

não precisa isolar antebraço se puxar pesado costas

[Wyllkynson Araújo 0]

treina no sabado também, faz o C

não precisa isolar antebraço se puxar pesado costas

Vlw! amanhã ponho em prática .

[daniel1996x 12]

TREINO A - Peito/ Ombro/ Triceps.

4x 10~12 Supino Reto

4x 10~12 Supino Inclinado

4x 10~12 Supino Declinado

2x 8 Paralelas

3x 10 Elevação lateral

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3X10

3x 10 crucifixo invertido

3x 8~12 Testa

3x 8~12 francesa

TREINO B - Perna / antebraço.

3x 10 Cadeira Extensora

4x10 Agachamento Livre

4x 10 Leg 45

3x 10 hack

4x8 Mesa Flexora

3x8 Stiff

5x8 Panturrilha - FAÇA SÓ 4 SETS

PORQUE TREINAR ANTEBRAÇO, SE VAI TREINAR COSTAS NO OUTRO DIA?

Antebraço

TREINO C - Costa/ Trapézio/ Biceps.

4x 8~10 Barra Fixa

4x 8~10 Remada Curvada Livre

3x 8~12 Barra T

3x 8~10 Serrote

Trapézio. ????

REMADA ALTA AQUI 3X10

3x 8~10 Barra H

3x 8~10 Rosca direta

3x 8~10 Rosca alternada

Faço tudo igual, só não barra fixa. E faço levantamento terra no dia de costas, será que tá bacana?

Não faço barra fixa pq é impossível subir 100kg com 20% de bf :|

Editado Abril 20, 2015 às 03:28 por daniel1996x

[Saintgraal 3462]

Faço tudo igual, só não barra fixa. E faço levantamento terra no dia de costas, será que tá bacana?

Não faço barra fixa pq é impossível subir 100kg com 20% de bf :|

tá bacana sim...

a hora que perder mais peso, vá treinando barra fixa, nem que seja meia repetição só

a unica maneira de se conseguir fazer barras é treinando barras

Vlw! amanhã ponho em prática .

de nada!

[Marquito171 0]

Pessoal, me de uma ajuda.

Gostei do treino após os ajustes do Saintgraal.

Treino a um bom tempo, mais com muitas pausas. Estou voltando agora.

Estou tendo dificuldade para fazer as paralelas e as barras fixas.

Devo continuar insistindo para me adaptar aos exercícios ou devo trocar por outros (quais?)?

Posso fazer flexões fechadas (com braços colados ao corpo) no lugar da paralelas?

Obrigado pela ajuda.

[thiago977 83]

Pessoal, me de uma ajuda.

Gostei do treino após os ajustes do Saintgraal.

Treino a um bom tempo, mais com muitas pausas. Estou voltando agora.

Estou tendo dificuldade para fazer as paralelas e as barras fixas.

Devo continuar insistindo para me adaptar aos exercícios ou devo trocar por outros (quais?)?

Posso fazer flexões fechadas (com braços colados ao corpo) no lugar da paralelas?

Obrigado pela ajuda.

continue com as barras e as paralelas,no inicio e dificil mesmo.