Fator De Atividade Física P/ Treino 7X

[JoãoBoscox 0]

Pessoal.

O fator de atividade física mais comum é o 1,6, que é o moderado. Mas, como na tabela do LeandroTwin não está bem esclarecido o que vem a ser esse 1.6, eu gostaria de saber se esse 1.6 se encaixa pra mim, que irei fazer ABC2x. E, outra dúvida. ABC ou ABC2x pra ecto?

[leonardooosouza 635]

Não existe fator de atividade física certo. Esses calculos são só estimativas, mas bem longe do seu real gasto calórico diário.

A melhor opção é usar esse calculo com algum fator de atividade, pode ser 1.6 mesmo, e então por 2 semanas mais ou menos ver como seu corpo se comporta através do espelho e da balança. Se você estiver ganhando peso numa quantia semanal boa, ok. Do contrário você vai alterando as kcal (subindo ou descendo) de acordo com o que você ver no espelho/balança.

Resumindo: Use o calculo como base e veja o que acontece até descobrir sua gcd (gasto calórico diário) real.

Sou leigo em relação a treino, então a segunda pergunta deixo pro pessoal. Apesar de eu achar que não faz diferença a relação do treino com seu biotipo, desde que seu consumo de calorias e nutrientes esteja de acordo com o escolhido.

Editado Abril 19, 2015 às 12:08 por leonardooosouza

[luizarnold15 48]

eu deixaria 2 dias de descanso abcab mais ai vai de vc se quiser fazer 2x

[liondelic 599]

Faça o teste, fator de atividade nunca é exato. Já que magro comece com um mais alto e se estiver ganhando muita gordura baixe 50-100kcal.

No teu lugar faria ABC ou ABCD pra ganhar massa muscular, o gasto calórico vai ser menor e o descanso maior. Deixe pra aumentar a frequência quando estiver em déficit calórico.

[JoãoBoscox 0]

Tipo, pessoal. Eu quero saber se o 1.6 serve pra quem faz ABC2x, mas, como o cara ali falou, eu vou testar espelho/balança.