Avaliação Treino A E B

[GabrielMOraes 0]

Nome: Gabriel Moraes

Altura: 1.70

Idade: 17

Peso: 55 kg

Tempo de Musculação: 7 meses

Decidi dividir meu treino em A e B, treinando apenas músculos grandes,e músculos pequenos como: deltoides,bíceps,tríceps,trapézio,antebraço serão sinergistas e treinaram junto.

A

Descanso

B

Descanso

(Repete)

Peito e Costas (A)

Levantamento Terra 3 x 8 ~ 12

Puxada Frente 3 x 8 ~ 12

Remada Curvada com pegada supinada 3 x 8 ~ 12

Supino Reto 3 x 8 ~ 12

Supino Inclinado 3 x 8 ~ 12

Crucifixo 3 x 8 ~ 12

Pullover 3 x 8 ~ 12

Pernas e Abdômen ( B )

Agachamento Livre 3 x 8 ~ 12

LegPress 3 x 8 ~ 12

Cadeira Extensora 3 x 8 ~ 12

Mesa Flexora 3 x 8 ~ 12

Panturrilha LegPress 3 x 10 ~ 20

Abdominal com peso 3 x 8 ~ 12

Obliquio no cross 3 x 8 ~ 12

Editado Abril 18, 2015 às 02:35 por GabrielMOraes

[Thiago DL100 51]

Curti não hein, achei meio incompleto

Prefiro o tradicional ab upper/lower

Sugestão:

A

Barra Fixa 4x6~8

Supino Reto 4x6 ou 5x5

Remada Curvada 4x6 ou 5x5

Paralelas 4x6~8

Desenvolvimento 4x6~8

B

Agachamento 4x6 ou 5x5

Terra 3x5 ou RDL 4x6

Leg Press 4x8

Panturrilha 3x20

Abdominal...

Só uma sugestão...

Flws

Editado Abril 18, 2015 às 03:19 por Thiago DL100

[Torf 11507]

Pois é, como o colega falou, o treino näo está bom e o que ele sugeriu está bem melhor.

Você treina existe 7 meses e está com 55 Kg. Qual era seu peso antes de iniciar os treinos?

[Thiago DL100 51]

Você treina existe 7 meses e está com 55 Kg. Qual era seu peso antes de iniciar os treinos?

putzz, nem tinha reparado nisso

alimentação deve ta horrível hein

[GabrielMOraes 0]

Quando iniciei tinha 47kg, minha alimentação eu como de 3 em 3 horas,como cerca de 300g de frango por dia, batata doce no almoço, realmente tenho uma dificuldade em ganhar massa...

[Thiago DL100 51]

Comer frango e batata doce não significa que tá se alimentando certo, o ideal é calcular seu gasto calórico e montar a dieta distribuindo os macros certinho

Ah e esse lance de comer de 3 em 3 hrs é mito ok, se eu fosse vc comia a vontade pq ta mt magro

[Torf 11507]

Pois é, você tem muito pouco peso para a sua altura ainda. Pelo que eu entendi, você tá ganhando 1 kg por mês, o que tá ok. Mas se lembre que, quanto "maior" você fica, mais calorias você precisa e mais você necessita comer. =)

[GabrielMOraes 0]

Ja que esse negocio de 3 em 3 horas é mito vou alterar para basicamente 6 refeiçoes diárias oq acham ? agora falando de treinos, a barra fixa é um exercício complicado pois eu ainda não tenho força para tal com qualidade, pode substituir pelo pulldown lat ou graviton ? ou eu faço 5x5 até eu conseguir realizar com qualidade ? e eu gosto muito do exercício Pullover , da pra adicionar no treino A ou tem q substituir por algum outro ? já o treino B q o Thiago passou achei muito bem estruturado =) eu só colocaria o Terra em primeiro.

[Thiago DL100 51]

Vc pode fazer 6 refeições como pode fazer 3 tb, o que importa é no final do dia seus macros estejam batendo.

Faça barra fixa, só se fica bom na barra se fizer barra, faz 5x5 msm, o que me ajudou na barra foi usar as pernas para dar um impulso na subida e descer bem lentamente, mas se vc ja consegue fazer 5x5 então tá bom.

Pode adicionar pullover no final do treino sim.