Vae Victis - Lowcarbhighfat

[Arkahan 25]

Fala galerinha! acompanho o fórum há bastante tempo porém nunca mantive um diário de treino, apenas ia para academia treinava e levava a vida.Desde Janeiro, resolvi iniciar um projeto mais focado onde descobri o que realmente funciona para o meu corpo, época onde tive a minha melhor qualidade porém devido a alguns erros perdi uma quantidade significativa de massa muscular que pretendo retomar, aumentar e manter.

Nome: Arkahan

Idade: 20 Anos

Experiencia com drogas: ECA, Cleambuterol, Iombina, proprionato, bolde,trem

Objetivo: Qualidade Muscular + BF baixo + Saude + Disposição

Medidas: (Não dou muito atenção para isto, vai mais do que vejo no espelho.)

Corpo: GordoMorfo

Bulk Iniciado dia 04/04/15 seguindo este protocolo:

Dieta:

Treino:

SEG PEITO

TER:COSTA

QUA:OMBRO + TRICEPS

QUI PERNA

SEX:OMBRO + BICEPS

Estrutura do Ciclo Atual:

SEMANA1: 100mg proprionato, 100mg bolde, 75mg trem

SEMANA2: 200mg proprionato 200mg bolse, 75mg trem

SEMANA3: 300mg proprionato, 300mg bolde, hcg 1000ui

SEMANA4: 400mg proprionato, 400mg bolde, hcg 500ui

Primeiras quatro semanas sai de 84 para 92kg, mas creio que seja 8kg de agua

Hoje dia 02/05/2015 decidi testar um protocolo diferente:

Dieta:

Como percebi que estou crescendo, mas ficando um tanto retido decidi fazer algumas alterações que SEI funcionar melhor no meu corpo, porém ainda não foi testado no ambiente hormonizado mas a vida é feita de tentativa/falha.

Dieta Nova será nestas bases:

Manha:

Vegetais

6Ovos

Queijo

Tarde:

Castanha do Pará/Nozes

Ovos

Pré-Treino [2h antes]

10 Claras de Ovo

Vegetais

Noite PósTreino:

Vegetais

Batata Doce ou Mandioca

Carne liberada [Como em Torno de 1kg contra-filé]

Continuação ROIDZ:

SEMANA5: 400mg proprionato, 600mg bolde, hcg 500ui

SEMANA6 400mg proprionato, 600mg bolde, 150mg trem hcg 500ui

SEMANA7 400mg proprionato, 600mg bolde, 150mg trem hcg 500ui

SEMANA8: 400mg proprionato, 600mg bolde, 150mg trem hcg 500ui

Anastrazol 0,5mg a cada 3 dias

hcg 250ui a cada 4 dias

Treino:

Irei fazer uma pequena modificação no treinamento:

SEG: Peito+Trapezio

Agachamento 5x5 com progressão de carga atualmente 160kg

Supino Reto: 15,12,10,8,6,20

Supino Inclinado com Halteres: 12,10,8,6,20

Crusifixo: 12,10,8,6

Paralela: 4x até a falha

Encolhimento

Panturrilha

TER:COSTA+BICEPS+TRICEPS

Agachamento Frontal: 5x5 com progressão de carga

Levantamento Terra: 15,12,10,8,6,20 (Terminando está série já da vontade de ir embora husahu)

Barra Fixa puxada Frente: 100Repetições (Geralmente uso 6 séries para completar)

Puxada Pulley trás: 12,10,8,6,20

Remada Curvada: 5x5 ( com progressão atualmente com 70kg)

Serrote Unilateral: 12,10,8,6,20

Rosca Direta: 12,10,8,6,20

Supino Fechado: 12,10,8,6,20

QUA: Ombro+Trapezio

Desenvolvimento Militar com Barra 5x5 (Ombro é meu tendão de aquiles atualmente 40kg)

Elevação Lateral com halteres

Remada Alta com barra

Elevação Lateral com cabo

Encolhimento

Panturrilha

QUI: Perna+BICEPS+TRICEPS

Agachamento: 20,15,12,10,8

Avanço com Barra: 5x10passos

Avanço Búlgaro: 12,10,8,6

Cadeira Flexora + Flexora: 5x15

Cadeira Abdutora

Rosca Martelo no Cabo: 20,15,10,8,8,6,4,1

Triceps Pulley: 20,15,10,8,8,6,4,1

SEX: Ombro+Trapézio

Desenvolvimento Militar com Halteres

Crusifixo inverso com halteres

Elevação Frontal

Encolhimento

Panturrilha

SAB:CALISTENICOS

DOM:CALISTENICOS

Bem galera, espero que possa contribuir com o que sei e aprender com vocês! Criticas, sugestões e brincadeiras serão aceitas!

Editado Junho 20, 2015 às 18:54 por Arkahan

[Nuk3d 725]

cutting?

[Arkahan 25]

cutting?

Separei em duas fases o tópico para entenderem melhor!

Apenas irei terminar um Bulk que estou fazendo utilizando low dose de testo/bolde/trem para depois voltar a ciclar os carbos.

Ja estou planejando tudo certinho para nâo ter erro, irei postar as informacoes do ciclo para vocês acompanharem. Amanha edito certinho no noot!

Editado Abril 18, 2015 às 12:05 por Arkahan

[Arkahan 25]

Seguindo o relato:

05:30

50g Aveia

30ml leite

1 cápsula multivitaminaco

2 cápsulas de Lipo6

Como não tive tempo de preparar os ovos mandei 200g de Frango que ja estavam prontos

1ml Proprionato

Do resto vamos seguindo 100%

10h

100g peito de frango

100g amendoim

200ml café

13h

200g peito de frango

100g de aveia

200ml suco de limão + agua

18h

2 lata de sardinha

batata doce

22h

200g arroz

200g mandioca

200g carne

Acabou meu atum, carne e ovos hoje de noite faço compras dieta segue no basicao batendo macros

Editado Abril 20, 2015 às 09:45 por Arkahan

[surf 1661]

Deixa ver se entendi direito.

Vc ta fazendo bulk ciclando e depois vai fazer keto durante a TPC?

[Arkahan 25]

Deixa ver se entendi direito.

Vc ta fazendo bulk ciclando e depois vai fazer keto durante a TPC?

Opa, obrigado pelo comentário.

Penso após terminar o bulk cortar o exagero de carboidrato de IG alto e voltar para uma dieta com carbos provenintes de saladas.

Teria alguma sugestão quanto a isso amigo ?

[Marocama 16]

Lipo 6 no bulk? hahaha

[Arkahan 25]

Lipo 6 no bulk? hahaha

Como sou gordomorfo vejo como uma forma de acelerar o metabolismo. (e de brinde quebrar um pouco o sono pois acordo cedo e trabalho até tarde)

Deveria cortar ?

Editado Abril 18, 2015 às 18:49 por Arkahan

[surf 1661]

Opa, obrigado pelo comentário.

Penso após terminar o bulk cortar o exagero de carboidrato de IG alto e voltar para uma dieta com carbos provenintes de saladas.

Teria alguma sugestão quanto a isso amigo ?

Espera pelo menos suas bolas começarem a produzir testo denovo, ou o tiro vai sair pela culatra.

Cafeína em bulk só no pré-treino.

[Arkahan 25]

Espera pelo menos suas bolas começarem a produzir testo denovo, ou o tiro vai sair pela culatra.

Cafeína em bulk só no pré-treino.

Entendi Surf, então terei que adiar a lowcarb. Porque isso acontece? Saberia me dizer ou passar algum link para estudar isso ?

Atenciosamente,

Igor