SinxM_194162 0 Postado Abril 17, 2015 às 14:54 Postado Abril 17, 2015 às 14:54 E ae galera,me chamo Sergio,eu queria tirar umas duvidas sobre o treino Heavy Duty do Mike Mentzer,enfim,eu pesquisei e estudei o treino Heavy Duty em janeiro desse ano 2015,e quando entrou fevereiro comecei a seguir o treino de acordo como foi planejado pelo próprio Mike,eu treino 3 dias na semana ( segunda,quarta e sexta ) e uso o dia seguinte depois do treino para recuperação muscular,viso ganho de massa muscular,e vi muito resultados com treino HD,nesse mês de maio vai completar 3 meses que estou usando o mesmo tipo de treino do HD que seria esse: Segunda-feira: Peitoral / Costas Supino Inclinado - ( para aquecimento ) 1 x 6 com peso leve, 1 x 6 com peso médio e 1 x 6 com um peso para preparar para o que virá Crucifixo Reto - (Pre- exaustão) 1 x 6 - 10 (logo apos isso vou direto para o Supino Inclinado (super série)) Supino Inclinado - 1 x 2 - 4 com o peso máximo que eu aguento ( a angulação do banco eu deixo menor que 45º,30 ou 35 º ) Pullover - (Pre-exaustão) 1 x 6 - 10 ( como no crucifixo fazendo super série com o sup. inclinado,aqui vou fazer super série com pulley fechado) Pulley fechado p/frente - 1 x 3 - 5 Levantamento Terra - (para aquecimento 1 x 3 com peso leve, 1 x 3 com peso médio e 1 x 3 para o que virá..) logo 1 x 5 - 8 com carga maxima Terça-feira: descanso Quarta-feira: Pernas Leg Press - ( aquecimento 1 x 6 leve,1 x 6 médio e 1 x 6 para o que virá..) Cadeira Extensora - (Pré- exaustão) 1 x 8 - 15 ( logo em seguida fazendo super série com Leg press com carga máxima ) Leg Press - 1 x 8 - 15 Mesa Flexora - 1 x 8 - 15 Panturrilha - 1 x 12 - 20 Quinta-feira: descanso Sexta-feira: Ombro/Biceps/Triceps Elevação Lateral - ( aquecimento 1 x 6 leve, 1 x 6 médio, 1 x 6 para o que virá..) e com a carga máxima 1 x 6 - 10 Crucifixo Curvado - 1 x 6 - 10 Rosca Direta - ( aqueço usando o mesmo sistema) 1 x 6 - 10 Triceps Pulley - ( aqueço usando o mesmo sistema) 1 x 6 - 10 ( logo em seguida vou para a paralela fazendo assim super série) Paralelas - 1 x 3 - 5 Sabado e domingo : descanso Bom esse é o treino que eu venho seguindo,lembrando que o treino visa a intensidade,por isso não há tantas séries,apenas uma,faz 1 ano e 6 meses desde que entrei no mundo da musculação,e esse foi o treino que mais me deu resultados,não que eu não obtive resultado algum com os outros treinos durante esse tempo,eu tive uma evolução consideravel,mais a duvida mesmo que eu tenho sobre o treino HD é o seguinte,não há como fazer o mesmo treino pra sempre,pois o corpo se acostuma,eu procurei alguma variação do treino HD na internet e não achei,dai eu queria saber se alguém que já esta usando o tipo de treino HD poderia me dar uma ajuda,eu tinha lido que eu posso montar um treino para mim mas aplicando os principios do HD,e por isso estou na duvida se posso montar o treino de acordo com o que eu preciso ou eu tenho que seguir alguma regra que está no treino Heavy Duty que eu desconheço...quem puder me ajudar eu agradeço.
Thiago DL100 51 Postado Abril 17, 2015 às 15:01 Postado Abril 17, 2015 às 15:01 Não acredito nessa história do músculo se acostumar, acho que o músculo não tem capacidade intelectual pra perceber que vc ta sempre fazendo a mesma coisa, mas vc pode continuar com o método e mudar alguns exercícios por outros com a msm finalidade
SinxM_194162 0 Postado Abril 17, 2015 às 15:28 Autor Postado Abril 17, 2015 às 15:28 e o supino reto? O crucifixo reto já dá conta dessa parte...
Thiago DL100 51 Postado Abril 17, 2015 às 15:37 Postado Abril 17, 2015 às 15:37 (editado) O crucifixo reto já dá conta dessa parte...como assim? Vc quer dizer que crucifixo substituí supino reto? No meu ver se vc junta o crucifixo com o supino inclinado ainda não é tão bom qnt supino reto, não que o crucifixo e o inclinado sejam ruins, mas não são como o supino reto Editado Abril 17, 2015 às 15:38 por Thiago DL100
Juninho Camara 1 Postado Abril 17, 2015 às 15:56 Postado Abril 17, 2015 às 15:56 os exercicos pra costas tbm acho q nao ta legal,na minha opiniao. Sem barra fixa,sem remadas...
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 17, 2015 às 16:24 Supermoderador Postado Abril 17, 2015 às 16:24 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.
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