Treino Hipertrofia Iniciante

[Thiago DL100 51]

Como td mundo já falo, no começo vc cresce com qq treino, o bom de já ir começando com os compostos é que depois de uns 2 ou 3 meses de treino vc já vai estar mais experiente e com uma técnica melhor nos compostos, não precisando se adaptar com eles denovo, mas pode fazer esse treino ae por 2 meses msm e depois muda

[LucasWW 0]

Treinei ontem e tô todo dolorido, consigo nem abrir os braços que o peito já doi, kkkk, culpa do lático mesmo.

Enfim, vou levar esse treino por dois meses ou até menos e aí monto um ABC lendo os tópicos daqui e invisto mais nos isoladores. Realmente sou muito magro, tô no bulk pesado, aumentando os micro e macros aos poucos, por enquanto tô só na base da comida, estômago vive cheio. Aeróbico vou deixar 10 minutinhos mesmo, meu percentual de gordura já é baixíssimo. Obrigadão pela ajuda aí galera, vamo que vamo.

[Thiago DL100 51]

Isoladores não, invista em compostos

[ArthurPS 1]

Isoladores não, invista em compostos

[LucasWW 0]

E com relação a região abdominal? Por ser um músculo como todos os outros, não deveria ter carga ou mais exercícios principalmente pras laterais? Ou esse abdominal solo tá de boa por enquanto? Tô nessa dúvida porque antes de começar os treinos tinha mania de fazer exercícios abdominais quase todos os dias (prancha, prancha lateral etc), aí veio essa impressão de achar que tá pouco

[ArthurPS 1]

Você pergunta em fazer mais exercícios pra abdômen no seu atual treino (full-body) ou quando começar a fazer o treino dividido?

[Fabininja 283]

Continue fazendo prancha.. um ótimo abdominal.

[Pepeti 54]

Se não se interessar em treinos FB e SL, faça o ABC como eu.

Treino não pode faltar: Agachamento, levantamento terra, barra-fixa e supinos.

3-4 Para músculos grandes (Peito, costas...) 2 para músculos pequenos (Trí, bí).

Abdome sempre faço na prancha e as vezes na barra. Como já sou avançado na região abdominal faço com bastante peso e isometria, arde muito.

[LucasWW 0]

Você pergunta em fazer mais exercícios pra abdômen no seu atual treino (full-body) ou quando começar a fazer o treino dividido?

No meu treino FB de agora, tô achando que tá muito pouco.

Continue fazendo prancha.. um ótimo abdominal.

Se não se interessar em treinos FB e SL, faça o ABC como eu.

Treino não pode faltar: Agachamento, levantamento terra, barra-fixa e supinos.

3-4 Para músculos grandes (Peito, costas...) 2 para músculos pequenos (Trí, bí).

Abdome sempre faço na prancha e as vezes na barra. Como já sou avançado na região abdominal faço com bastante peso e isometria, arde muito.

Vou acrescentar prancha lateral e a padrão no meu treino então, quero dar atenção pro abs obliquo também. Pretendo passar pra ABC assim que completar um mês e pouquinho nesse Full Body, e até lá vou começar a suplementar também

[Thiago DL100 51]

No meu treino FB de agora, tô achando que tá muito pouco.

Vou acrescentar prancha lateral e a padrão no meu treino então, quero dar atenção pro abs obliquo também. Pretendo passar pra ABC assim que completar um mês e pouquinho nesse Full Body, e até lá vou começar a suplementar também

nem 2 meses num treino?

em relação ao abdominal, tenho uma boa genética qnt a isso, até o final do ano eu só fazia o supra no chão e oblíquo no chão tb ( não sei o nome) e tenho o abdome bem desenvolvido, dae a partir desse ano eu faço crunch e oblíquo no cross com pesos e vario com ab roller e pranchas tb e as vezes o abdominal remador que acho mt bom tb