Idade:

Altura: ~175cm

Peso: 70kg

BF: NÃO FAÇO IDÉIA. MAS TENHO CORPO ATLETICO E PRATICO ATÉ 3X NA SEMANA ATIVIDADE FISICA.

TEMPO DE ACADEMIA: 3 ANOS. (MAS CHEGOU A UM MOMENTO QUE ESTAGNEI. NÃO LEVANDO REALMENTE A SÉRIO O TREINO.)

ESTOU A MAIS DE 1 ANO PARADO SEM MALHAR.

OBJETIVO DE TREINO: HIPERTROFIA - BULK LIMPO

Quero voltar a malhar, mas dessa vez levar à sério ao alcançar meu objetivo que é chegar pelo menos aos 80kg com um shape massa. (dps penso no cut).

Mas inicialmente....PARA PREPARAR O MEU CORPO A VOLTAR A ROTINA DE TREINO É BOM COMEÇAR COM UM ABCX2 OU ABCD ?

Depende...

Pode ser SL5x5, ABC2x... Enfim, pode ser qualquer treino.

Quanto tempo você tem disponível para treinar?

ABC2X normalmente é o basicäo e funciona.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

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