Treino Abc 2X

[Gabriel Alves Maciel 0]

O que acham desse treino? preciso adicionar mais exercícios.

Treino A: Peito, Ombros e Tríceps

Peito:

Crucifixo 3x10

Supino Inclinado 3x10

Cross Over 3x10

Ombros:

Elevação Lateral 3x10

Levantamento Frontal com um Halter 3x10

Shoulder press com halteres fixos 3x10

Triceps:

Triceps Pulley Corda 3x10

Triceps Maquina 3x10

Treino B: Costas Biceps

Costas:

Remada Baixa 3x10

Remada Cavalinho 3x10

Puxada de Frente 3x10

Biceps:

Rosca Direta 3x10

Rosca Concentrada: 3x10

O treino C seria Pernas alguém me da umas dicas de pernas ai? Eu coloquei apenas 2 exercícios para bíceps e tríceps pois me disseram que não era bom fazer mais de 2 exercícios para eles treinando 2x por semana, preciso colocar mais um ou só dois já esta bom?

[Victor Amorim 373]

O que acham desse treino? preciso adicionar mais exercícios.

Treino A: Peito, Ombros e Tríceps

Peito:

supino reto

Crucifixo 3x10

Supino Inclinado 3x10

Cross Over 3x10

ou faz crossover ou faz crucifixo... e o primeiro exercicio a ser feito é sempre o composto, isoladores por ultimo...

Ombros:

Elevação Lateral 3x10

Levantamento Frontal com um Halter 3x10

Shoulder press com halteres fixos 3x10

Triceps:

Triceps Pulley Corda 3x10

Triceps Maquina 3x10

supino fechado ou paralelas

Treino B: Costas Biceps

Costas:

Remada Baixa 3x10

Remada Cavalinho 3x10

Puxada de Frente 3x10

Biceps:

Rosca Direta 3x10

Rosca Concentrada: 3x10

O treino C seria Pernas alguém me da umas dicas de pernas ai? Eu coloquei apenas 2 exercícios para bíceps e tríceps pois me disseram que não era bom fazer mais de 2 exercícios para eles treinando 2x por semana, preciso colocar mais um ou só dois já esta bom? só um de biceps ta bom

PERNAS:
Agachamento Livre

Stiff

Afundo