Paulo Riiky 0 Postado Abril 14, 2015 às 17:19 Postado Abril 14, 2015 às 17:19 Seg: peito e triceps Ter: costa e bíceps (muay thai) Quarta: perna e ombro Quinta: peito e tríceps(muay thai) Sexta: costa e bíceps Fazia 3x12 mas vi no site hipertrofia que para melhores resultados é 6x6 com mais peso e menos descanso. Vou começar hoje esse método
dfaria 33 Postado Abril 14, 2015 às 17:21 Postado Abril 14, 2015 às 17:21 Tá mal. Você treina ombro na quarta, não pode treinar peito quinta, porque não estará a descansar o ombro. Pesquise mais, e se quer hipertrofia, vá aumentando o peso e faça 3/4 sets de 8 reps.
Supermoderador helb4o 1639 Postado Abril 14, 2015 às 17:23 Supermoderador Postado Abril 14, 2015 às 17:23 (editado) Este tópico está fora do modelo padrão de postagem e foi fechado por falta de pesquisa. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Editado Abril 14, 2015 às 17:24 por helb4o
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