% De Gordura Para Iniciar A Hipertrofia

[nandorhs 32]

Predux,

Pelo peso e tamanho, você deve ter pouca massa magra, eu tenho 1,83 e quando bato 105kg estou bem seco.

O treino sempre deve ser para ficar grande (hipertrofia), o que muda é a dieta se o objetivo é crescer (bulk) ou secar (cutt).

O que me ajuda bastante é fazer AEJ pela manhã e HIIT no pós treino.

Se o objetivo é baixar o percentual de gordura, eu aconselho a tirar o carboidrato (pão, arroz, etc) e focar na proteína e gordura.

Editado Abril 14, 2015 às 14:33 por nandorhs

[pedrux_br 0]

ACFS é mais ou menos isso que tá dando.

Eu to fazendo 5 treinos diferentes, 1 pra cada grupo de musculos e drsses 5, 2 são grupos de músculos grandes. Todos os treinos tem pelo menos um bisserie e eu faco 1 hora de estreira antes e 20 minuto de bike depois.

A esteira eu corro 2k, descanso 500m, e corro 500 metros, alternando ate dar uma hora.

Editado Abril 14, 2015 às 15:12 por pedrux_br

[Saintgraal 3462]

baixa o bf até uns 12%

[pedropixel22 0]

revivendo o tópico

posso começar a hipertrofia com bf em 16%?