Avaliação Dieta Bulking Limpo

[duschuch 0]

E ai galera,

Pesquisei bastante aqui no site e olhei varios modelos de dietas. Finalmente, consegui montar a minha porem ainda tenho algumas duvidas.

Por exemplo, a quantidade de proteina nas carnes esta correta? 50g de peito de frango muito pouco, e tem muita proteina, fica dificil encaixar.

Tambem se o horario das frutas esta certo, devo acrescentar mais ou menos?

Um feedback positivo do que eu fiz certo tambem e bem vindo!

Mas la vai a dieta, tenho 173cm, 72kg e agora o objetivo e fazer um bulking limpo.

Faco academia 5x por semana e fiz o calculo para 2900 calorias por dia.

No final da tabela esta o consumo total por dia.

O que voces acham? Valeu, um abraco!!

Editado Abril 14, 2015 às 03:54 por duschuch

[batataaao 51]

muita proteina, bota 140g~150g

[duschuch 0]

Valeu batataaao, concordo contigo que tem muita proteina.

Mas repara como ja tem pouca carne por refeicao, isso que ta me pegando!!

Baixei mais a proteina aqui, ficou em 155, mas ao mesmo tempo as calorias cairam pra 2577.

O nivel de carbo e gordura ja estao no ideal.

Alguem sabe como eu poderia aumentar as calorias sem mexer nas propriedades (prot, carbo e gordura)?