Avaliação De Treino

[André Granato 0]

Boas pessoal.

Montei um novo treino ontem e peço a avaliação de vcs pra ter certeza que tá tudo certo

Bom, sou ectomorfo, peso 75 kilos, to fazendo bulking e busco hipertrofia

Segue o treino:

Treino A (costas, bíceps e panturrilha)

Barra 4x10

Levantamento terra 3x10

Cavalinho 3x10

Pullover na polia alta drop-set ( http://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/07/Pullover-na-polia-alta-com-barra.jpg )

Rosca Scott 3x10

Rosca direta barra 3x10

Rosca direta cross over drop-set

Panturrilha no Leg 3x10

Panturrilha no Hack 3x10

Treino B (peito e tríceps)

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado barra 3x10

Supino Declinado halters 3x10

Voador drop-set

Paralelas 3x10 ou até a falha

Tríceps testa W 3x10

Pulley drop-set

Treino C (perna e antebraço)

Agachamento 3x10

Leg Press 3x10

Afundo 3x10

Cadeira Extensora drop-set

Mesa Flexora drop-set

Rosca Pulso 3x10

Rosca invertida 3x10

Treino D (ombro e panturrilha)

Desenvolvimento com barra, por trás da cabeça 4x8

Elevação lateral 4x8

Elevação frontal 4x8

Crucifixo inverso drop-set

Panturrilha no leg press 3x10

Panturrilha no hack 3x10

Treino E (bíceps, tríceps, abdominais e oblíquos)

Rosca Scott 3x10

Rosca direta barra 3x10

Rosca direta cross over drop-set

Paralelas 3x10 ou até a falha

Tríceps testa W 3x10

Pulley drop-set

4 abs reto

2 abs oblíquo

[dfaria 33]

eu não faria um abcde principalmente para um ectomorfo, apostaria num abc2x..

[Thiago DL100 51]

Além de ABCDE não ser bom pra ecto, seu treino está mais do que horrível, divisão muito ruim

Le esse tópico e monta outro treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Da umas pesquisada ae tb sobre divisões