Avaliação!

[GiovanneG 0]

Pessoal, boa tarde tudo bem?

Estou voltando a treinar agora, fiquei afastado um tempo por problemas pessoais e engordei bastante(mesmo)

Vou voltar com uma dieta com um deficit bem alto de calorias e um treino assim:

Treino A
supino reto 5x5
desenvolvimento militar 4x6
triceps banco (até conseguir paralelas) 4x6
Supino inclinado 3x8
Supino Fechado 3x8

Treino B
barra fixa com pegada supinada com as mãos proximas(chin up) até fazer 20 reps, como nunca fiz chin up, consigo no maximo 2reps, vou ficar fazendo até conseguir as 20.
puxador frontal 3x8~12 (até conseguir fazer barra fixa)
remada curvada 4x6
krock rows 2x20



Treino C1
agachamento livre 5x5
Rdl 4x6
Avanço 3x10
panturrilha 4x25

Treino C2
Levantamento terra 5x5
Leg Press 4x6
Afundo 3x10
panturrilha 4x8

Tem alguma coisa a acrescentar? se forem mudar algo, por falta de instrução profissional, uso alguns exercícios que não são de difícil execução, dentro das minhas limitações, está ok?

[Santana Eli 36]

Olá

Treino esta bom. Mas quantos dias vai treinar na semana 4? É um AB upper/lower certo?

Só não faria déficit muito grande pois atrapalha suas perdas a médio e longo prazo.

Abraço

[GiovanneG 0]

Olá

Treino esta bom. Mas quantos dias vai treinar na semana 4? É um AB upper/lower certo?

Só não faria déficit muito grande pois atrapalha suas perdas a médio e longo prazo.

Abraço

Vai ser

A- SEGUNDA

B- TERÇA

C1-QUARTA

A-QUINTA

B-SEXTA

C2-SABADO

Mais algumas dicas pessoal?

[Luís Guadagnin 152]

Aprovado. Muito bom o treino.

Só cuidado com a sua dieta, um déficit muito alto de calorias não é saudável e até prejudica a progressão a longo prazo.

[GiovanneG 0]

Obrigado, mais alguém?

[acfs 852]

treino ok

dieta deficit de 500 kcals mais aej ou hitt.

[GiovanneG 0]

Legal pessoa, vou repensar no deficit, mais alguma dica?

[thiago977 83]

quantas paralela vç consegue fazer?acho que vç ja pode começar ja direto nas paralelas,quando começei a fazer eu sofria para fazer uma rep.

[GiovanneG 0]

Legal, talvez faça isso!