Avaliação Dieta Bulk

[mparizotto 2]

Galera, essa é a minha dieta para ganhar peso, avaliem por favor !!!

Tenho 74kg e 1,75 de altura... bf proximo aos 15%

Refeição 1 ao acordar

300g de arroz branco OU 220g batata doce (72g carbo )

140g peito de frango desfiado OU 120g de carne vermelha magra (alcatra – patinho – contra filé – coxão mole) (34g proteína 4g gordura)

Refeição 2 meio da manhã

300g arroz branco OU 220g batata doce (72g carbo)

140g peito de frango desfiado OU 120g de carne vermelha magra (32 g proteína) (4 gordura)

Refeição 3 – Almoço

300g arroz branco OU 220g batata doce (72g carbo)

140g peito de frango desfiado OU 120g de carne vermelha magra (32 g proteína) (4 gordura)

Refeição 4 – meio da tarde

140g de peito de frago desfiado OU 120g de carne vermelha magra– (32g proteína) (4g gordura)

300g arroz branco OU 220g batata doce – (72g carboidrato)

Refeição 5 – antes da aula

2 Fatias de Pão integral – (20g carboidrato) (7g proteína) (3g gordura)

100g Peito de Frango desfiado (23g proteína) (1g gordura)

1 Fruta – (20g carboidrato)

Antes do treino

2 frutas – 35g de carbo

Pós Treino e ultima refeição

300g de arroz OU 220g batata doce (72g carbo)

140g peito de frango desfiado OU 120g de carne vermelha magra (32g proteína) (4 gordura)

TOTAL:

183g proteína

427g carbo

31g gordura

2619 calorias !

[duschuch 0]

Fala mparizotto,

o que eu posso te dar de dicas:

1) Aumenta a gordura pra 1g/kg. Pode dividir entre todas as refeicoes, menos o pre treino

2) Troca o pre treino. Acredito que fruta antes do treino nao seja bom, opte um carbo tipo batata doce, arroz integral e mandioca. Adiciona proteina, tambem e importante.

3) Tem muito carbo na tua dieta, deve ficar entre 3-5 g/kg

4) Na minha opiniao, na ultima refeicao voce deve baixar o carbo e acrescentar gordura.

valeu, abracos

[Torf 11507]

Belas dicas do cidadäo acima. =)

[mparizotto 2]

valeu duschuch !!! Agradeço pelas dicas, mas eu tenho uma dúvida:

427g de carbo para 62,9kg de massa magra dá quase 7g de carbo pra cada kg... se eu abaixar para 5 igual você recomendou diminuiria para um total de 314g de carbo...

427 - 314 = 113g de carbo a menos na dieta x4 = 452 kcal a menos... Eu preencho com o que essas 452kcal ? com 50g de gordura ??

Se eu preencher com 50g de gordura, somando com os 31 que ela já tem vai dar 81g. Isso dá 1,2g de gordura por kg de massa magra...

Ai fica melhor ???

Editado Abril 14, 2015 às 20:09 por mparizotto