Jhon28 - Crossfit - 65 Bw

[Jhon28 0]

Coé Marombeiros de plantão!

Comecei a treinar Crossfit e Funcional a 5 meses. Como eu vi por aqui que não tem um diário especifico de crossfit, decidi criar um.

Objetivos:

- Resistência;

- Força;

- Hipertrofia ;

Dieta:

- Acompanhamento com nutricionista esportivo. Atualmente a dieta esta em torno de 3500 calorias.

- As vezes n sigo ela 100%, o trabalho e faculdade acabam me desgastando.

Suplementação:

- Waxy Mayze (pré workout);

- BCAA (2 cap. antes e 2 depois do treino);

- Whey Protein (pós workout e antes de dormir);

- Hipercalórico (tomo 2 vezes durante o dia);

Treino:

- 3x por semana (terça, quinta e sábado);

- Sábado não tem treino de hipertrofia, só treino de crossfit;

Observações:

- Comei um "projeto" com meu coach para hipertrofia. Fazemos um treino de hipertrofia e no final fazemos um WOD (workou of day - treino do dia)/treino de crossfit;

- Duração do treino varia entre 45 min a 1h, no máximo;

- Sou ectomorfo;

- Quando tiverem duvidas sobre os movimentos pesquisem no youtube ou aqui no fórum (tem um tópico de movimentos de crossfit na área de treinamentos);

- 1rm terra: 100kg, Supino: 50kg, Agacho: ainda não tirei.

- Qualquer duvida poste nos comentários;

- Idade: 19 anos;

É isso ae galera, amanha começo a relatar!!!

Abraços!

[Artic 15]

Acompanhando. Sempre treinei BW e tenho muita vontade de fazer CrossFit.

[Jhon28 0]

RELATO DE TERÇA:

Foco no treino de hipertrofia: peito e tríceps.

Circuito 1:

4x de:

Sup. reto com halter - 10 reps
Chop na polia - 10 reps para cada lado.

Circuito 2:

3x de:

Sup. inclinado com a bola (aquelas bolas de pilates) -15 reps

Flexão fechada - 10 reps

WOD:

Push press - 15 reps

Paralela no banco - 12 reps

Flexão - 9 reps

1 minuto de salto de corda

Flexão - 15 reps
Push press - 12 reps
Paralela no banco - 9

1 minuto de salto de corda

Paralela no banco - 15 reps

Flexao - 12 reps

Push press - 9 reps

FIM DE TREINO!