Diário - Ju

[jcarol 2]

Continua com ele ai pô kk

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Então,

Estou fazendo a rotina acima de treino desde segunda-feira dessa semana.

O treino está tranquilo, não fiz nenhuma modificação.

Não estou fazendo NADA de aeróbico, nada mesmo, já que perco peso facilmente, e esse não é o objetivo agora.

A ingestão de macros está desse jeito:

Prot: cerca de 100 g dia.

Cab: cerca de 150 g dia (isso é considerado um low carb????)

Gord: entre 40 e 60 g dia.

As calorias estão em torno de 1300 (ainda não fiz nova avaliação física e não sei quanto está o BF, de modo que não consigo calcular as metas diárias). Então estou entre 1300 e 1400, e está sendo MUITO difícil ingerir tudo isso, mesmo fazendo 6 refs por dia. Sou acostumada a comer pouco, por exemplo, acabei de jantar 100g de batata doce e 100g de frango e foi com MUITO custo que consegui mandar isso pra dentro (que mer&¨5, se fosse pizza ia facinho).

Ainda tenho que comer uma paçokita e uma pera antes de dormir e não estou nem um pouco afim.

Não posso comer muito no almoço, infelizmente, porque me dá muito sono (mesmo), e meu trabalho é direto com público (sou psicóloga), tenho atendimento após o almoço todo dia e já teve caso de comer muito e literalmente PESCAR, do paciente falar: 'vc ta com sono hj ne?). É uma pena porque eu poderia comer muito bem no almoço (meu almoço é meu pós treino), mas não dá, se comer pratão eu viajo.

Assim que eu tiver uma nova avaliação física (estou atrasando isso porque, podem rir de mim, trocaram o avaliador da academia e agora é homem, e estou com vergonha de ficar quase sem roupa na frente dele ) então, assim que tiver o BF direitinho vou recalcular os macros e seguir treino conforme. Daí vamos ver.

O café da manhã até semana passada era 2 ovos com banana e aveia, mas eu tava acordando mto cedo e isso estava me prejudicando. Agora é whey c banana, mais fácil e rápido, e não estou com fome. Lá pelo meio da manhã eu como um lanche que é o pre-treino (batata doce, meia banana e pão).

Vou ver se consigo seguir tudo a risca pelos próximos trinta dias (daqui a 43 dias faço 30 ANOS), coloquei esse prazo como uma meta para me organizar.

Por agora ´eisso.

[vitorsousac14 223]

Então,

Estou fazendo a rotina acima de treino desde segunda-feira dessa semana.

O treino está tranquilo, não fiz nenhuma modificação.

Não estou fazendo NADA de aeróbico, nada mesmo, já que perco peso facilmente, e esse não é o objetivo agora.

A ingestão de macros está desse jeito:

Prot: cerca de 100 g dia.

Cab: cerca de 150 g dia (isso é considerado um low carb????)

Gord: entre 40 e 60 g dia.

As calorias estão em torno de 1300 (ainda não fiz nova avaliação física e não sei quanto está o BF, de modo que não consigo calcular as metas diárias). Então estou entre 1300 e 1400, e está sendo MUITO difícil ingerir tudo isso, mesmo fazendo 6 refs por dia. Sou acostumada a comer pouco, por exemplo, acabei de jantar 100g de batata doce e 100g de frango e foi com MUITO custo que consegui mandar isso pra dentro (que mer&¨5, se fosse pizza ia facinho).

Ainda tenho que comer uma paçokita e uma pera antes de dormir e não estou nem um pouco afim.

Não posso comer muito no almoço, infelizmente, porque me dá muito sono (mesmo), e meu trabalho é direto com público (sou psicóloga), tenho atendimento após o almoço todo dia e já teve caso de comer muito e literalmente PESCAR, do paciente falar: 'vc ta com sono hj ne?). É uma pena porque eu poderia comer muito bem no almoço (meu almoço é meu pós treino), mas não dá, se comer pratão eu viajo.

Assim que eu tiver uma nova avaliação física (estou atrasando isso porque, podem rir de mim, trocaram o avaliador da academia e agora é homem, e estou com vergonha de ficar quase sem roupa na frente dele ) então, assim que tiver o BF direitinho vou recalcular os macros e seguir treino conforme. Daí vamos ver.

O café da manhã até semana passada era 2 ovos com banana e aveia, mas eu tava acordando mto cedo e isso estava me prejudicando. Agora é whey c banana, mais fácil e rápido, e não estou com fome. Lá pelo meio da manhã eu como um lanche que é o pre-treino (batata doce, meia banana e pão).

Vou ver se consigo seguir tudo a risca pelos próximos trinta dias (daqui a 43 dias faço 30 ANOS), coloquei esse prazo como uma meta para me organizar.

Por agora ´eisso.

Acho que abaixo dos 150g de carboidratos e considerado low-carb.

E não precisa ficar com vergonha não, em alguma hora terá que fazer kk

[Torf 11508]

Lembro quando tive uma inflamacäo no testículo e fui à emergência. Lá a médica de plantäo era uma mulher. Mas a minha dor era täo grande que a vergonha durou meros segundos.

Já já vai entrar para o clube dos 30... Vou logo dando as boas vindas.

[suzaah 169]

Não consegue comer 1300 kcal?

Meu deus, queria ser assim, rs

sofro pra me manter em 1500 viu... é pouco demais

Enfim, vai lá fazer a avaliação sim, é a melhor coisa pra ajustar tudo certinho.

Editado Abril 24, 2015 às 12:03 por suzaah

[jcarol 2]

DIÁRIO 24 DE ABRIL

DIETA

CAFÉ DA MANHÃ

WHEY+ 1/2 BANANA + UM DANONE GREGO

23 G PROT

27 G CARBO

3.6 G FAT

228 KCAL

PRÉ-TREINO

1/2 BANANA

1/2 FATIA PÃO INTEGRAL

70 G BATATA DOCE

4.5 G PROT

25 G CARBO

1.4 G FAT

114 KCAL

ALMOÇO E PÓS-TREINO

PERNIL COZIDO

ARROZ INTEGRAL

FEIJÃO TROPEIRO

TOMATE

30,9 G PROT

40 G CARBO

27 G FAT

535 KCAL

LANCHE TARDE

15 G CHOCOLATE AMARGO

1 FATIA PÃO INTEGRAL

1 FATIA PEITO DE PERTU

CREAM CHEESE

1PAÇOKITA DIET

24 G PROT

51 G CARBO

17 G FAT

436 KCAL

JANTAR

PEITO DE FRANGO

MANDIOCA COZIDA

1 PAÇOKITA DIET

31.5 G PROT

30 G CARBO

4.8 G FAT

298 KCAL

TOTAL DIÁRIO MACROS

115 G PROT 175 G CARBO 55 G FAT 1611 KCAL

TREINO DE HJ SERIA O B, MAS O TEMPO TAVA CURTO, DAÍ SÓ FIZ LEG 180, AFUNDO,AGACHAMENTO NO SMITH E REMADA UNILATERAL

ACHO QUE FIZ TD CERTO HOJE

O PANCEPS TÁ TENSO

BJS BOA NOITE!

Lembro quando tive uma inflamacäo no testículo e fui à emergência. Lá a médica de plantäo era uma mulher. Mas a minha dor era täo grande que a vergonha durou meros segundos.

Já já vai entrar para o clube dos 30... Vou logo dando as boas vindas.

HAHAHA VAI SER TIPO ISSO.

Mas, no meu caso, sei la. Eu vejo o cara todo dia. Vou me acostumar com ele e ir la fazer a bagaça da avaliação.

Não consegue comer 1300 kcal?

Meu deus, queria ser assim, rs

sofro pra me manter em 1500 viu... é pouco demais

Enfim, vai lá fazer a avaliação sim, é a melhor coisa pra ajustar tudo certinho.

Suzaah, não consigo em dieta. Fora da dieta consigo direitinho (comida gostosa).

Tipo, não desgosto da dieta, mas tem hora q não desce mais peito de frango desfiado..batata doce. O café da manhã eram ovos ...também enjoei demaissss da conta.

Editado Abril 25, 2015 às 02:57 por jcarol