Avaliação Treino Upper/lower Adaptado

[Daniel Sevla 96]

Olá, to aqui querendo relatar a vocês o treino que eu copiei do blog do Hipertrofia e fiz algumas modificações para mim, começo segunda-feira. Gostaria que vocês avaliassem ele, se tem algum problema

obs: tirei panturrilhas e abdomen, pq não quero que eles cresçam mais, agachamento pq é muito perigoso p coluna, sem contar que o instrutor reclama, avanço mesma coisa. Na parte superior eu tirei o Desenvolvimento p ombros pq tbm é ruim pra coluna e não escolhi paralelas como triceps pq eu consigo fazer mais de 8 reps

Segunda-feira – Treino Upper A

1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
2º Exercício: Remada curvada APOIADA – 3 séries de 4 a 6 repetições
3º Exercício: Elevação Lateral – 3 séries de 4 a 6 repetições
4º Exercício: Puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições
5º Exercício: Tríceps Pulley– 3 séries de 6 a 8 repetições
6º Exercício: Rosca com Halteres – 3 séries de 6 a 8 repetições

Terça-feira – Treino Lower A

1º Exercício: x
2º Exercício: x
3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições
4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições
5º Exercício: x
6º Exercício: x
7º Exercício: x

[@mitch1 45]

agachamento pq é muito perigoso p coluna, sem contar que o instrutor reclama, avanço mesma coisa. Na parte superior eu tirei o Desenvolvimento p ombros pq tbm é ruim pra coluna

Kkkkkk kkkkkkk kkkkkkk kkkkkkk

[Daniel Sevla 96]

e eu tbm botei apoiada na barra curvada por causa disso, fazer sem aquele banquinho-de-peito pode causar problemas

[B1gBillie 179]

Treino ruim. Primeiramente, cade o estudo dizendo que agachamento faz mal para coluna? Avanço também? God.. Instrutor reclama hahaha.

Editado Abril 12, 2015 às 13:14 por B1gBillie

[thiago977 83]

Treino ruim. Primeiramente, cade o estudo dizendo que agachamento faz mal para coluna? Avanço também? God.. Instrutor reclama hahaha.

2

[Thiago DL100 51]

Kkkkkkkkk comédia

Agachamento e desenvolvimento são essenciais mano, só faz mal pra coluna se vc fizer errado, e qualquer exercício que vc fizer errado pode prejudicar sua coluna

O instrutor paga sua mensalidade na academia?

Manda ele caçar o que fazer pq se ele reclama de agachamento é pq ele é um péssimo instrutor

Editado Abril 12, 2015 às 13:30 por Thiago DL100

[Daniel Sevla 96]

não há outro jeito a não ser incluir esses exercícios?

[Thiago DL100 51]

Só pra vc ter uma base:

Upper

terra 3x5

supino reto 4x6~8

barra fixa 3x

paralelas 3x

remada curvada 4x6~8

desenvolvimento 3~4x6~8

lower

agachamento livre 4x6~8

stiff ou rdl 4x6~8

leg press 3x8

panturrilha no leg 3x20

abdomem crunch no cross 4x10~20

Montei só com compostos, as repetições e a ordem dos exercícios vc escolhe, exceto agachamento e terra que é melhor deixar eles como primeiro exercício

Se fizer rdl no lower então não é essencial fazer terra no upper, e tb pode tirar o terra do upper e coloca no lower, eu treino agachamento e terra no msm treino

Editado Abril 12, 2015 às 18:09 por Thiago DL100

[thalesgodoy 406]

Cara, sena minha academia o instrutor reclamasse de agacho, eu mudaria, sinceramente. A sugestão acima foi bacana, e caso ache necessario dá até pra encaixar isoladores.

[Daniel Sevla 96]

mano, eu sou muito frango pra estar fazendo esses exercícios :/

fico sei lá com um receio, quase ninguém na academia faz, só de vez em quando a gente vê um grandão fazendo sozinho terra e agachamento, agachamento só mulher...