[Relato] Dieta Metabólica - Fase 01

[Guilhermear 6]

Bom galera,

Apesar de ter cadastro recente no fórum, já vinha acompanhando a 1 ano esse fórum e outros a respeito de treino e nutrição. Li o livro do Dr. Di pasquale - Dieta Metabolica e resolvi faze-la para diminuir o percentual de gordura e manter ao máximo a massa magra, e posteriormente fazer um bulking limpo.

Há 3 anos pesava 103kg e fiz acompanhamento com nutri por dois anos, e consegui perder peso, chegando a ficar com 78kg, baixando o bf de 27% pra 14%, nesse meio tempo. Hoje meu peso está estagnado nos 80kg e o percentual de gordura em 15%. Resolvi fazer a dieta pra me motivar um pouco em relação a alimentação e tentar perder essa gordura localiza.

Altura: 1,73 m
Peso: 80kg (peso toda quarta-feira antes do treino, na balança da academia)
BF: ~15%
Medidas:
Objetivo da dieta:Dieta Metabólica - Dr. Di Pasquale

1ª Fase - 1 mês

Será a fase de adaptação onde irei queimar gordura ao invés de carboidrato, farei ela por 1 mês. E posteriormente analisarei o BF e irei decidir se faço ou um cutting ou um bulking.

São 12 dias seguindo essa dieta, no 13º dia ( 2 final de semana ) faço uma recarga de carbo de 24hrs, ingerindo no min. 2000kcal a mais nesse dia, principalmente de carbos. Depois volto pra dieta restritiva sendo 6 dias na semana, e 1 dia na semana de recarga, refaço esse esquema 6-1 até completar 30 dias de dieta, e após esse período faça uma avaliação e vejo qual estratégia tomar.

Segue cardápio:

Café da manha

3 ovos - 2,4c , 18,9pro, 15gor

manteiga 2cs - 16 gor

Abacate 100g - 6,3c, 2,1pro, 16,4 gor

Queijo Mus 3f - 1,5c , 13,5p , 14,1g

Blanquet 6rodelas- 1,8c , 7,2p, 0,6g

Carbo = 12 Prot = 41,7 Gord= 62,1 773,7 kcal

Lanche (Pré-Treino e Pós)

Queijo Mus. 3f - 1,5c, 13,5p, 14,1g

Blanquet 6rodelas- 1,8c , 7,2p, 0,6g

Glutamina 10g - 10p

Whey 1sc - 4c, 17p, 0,6g

Carbo = 7,3 Prot = 47,7 Gord= 15,3 357,7 kcal

Almoço

150g file frango chapa - 33p , 2,7g

Salada Verde - 1,7p, 6g

Azeite 2cs - 24g

Brocolis 2cs - 1,4c, 0,8p, 1,6g

Farinha Linhaça 1cs - 4c, 3p, 5g

Polivitaminico

Carbo = 5,4 Prot = 38,5 Gord= 39,3 529,3 kcal

Lanche

Oleo de Coco 3cs - 40,8g

Cast. para 5u - 0,85c, 0,95p, 4,4g

Cast. Caju 10u - 5c, 3,2p, 7,5g

Carbo = 5,84 Prot = 4,15 Gord= 52,7 514,3kcal

Jantar

Hamb. Caseiro 200g - 2c, 42p, 10g

Azeite 25ml - 24g

Carbo = 2 Prot = 42 Gord= 34 482kcal

Ceia

Albumina 2cs - 24p

Semente Chia 1cs- 1,1c, 3p, 4,7g

Glutamina 1g- 5p

Achocolatado Gold 0,5cs - 1,3c, 0,3p, 0,15g

Carbo = 2,4 Prot = 32,3 Gord= 4,85 182,45kcal

TOTAL= 34,95 carbo ( 4,92%) + 206,35 pro (29,07%) + 208,25 gor (66,01%) = 2839,45 kcal

Aceito sugestões em mudança na dieta. Mas essa fase tenho que ingerir em media 60% de gordura e 30g de carbo, sendo o resto de proteina.

Treino será 6x na semana com 1 dia de descanso. Tentar fazer pelo menos dois aeróbicos na semana, sendo em horários diferentes do treinos de hipertrofia. Ficha ABCDE - sendo composta mais de exercícios complexo e livres. (agachamento, levantamento ...)

Ainda posto as medidas essa semana e a foto.

Segue cardápio em PDF.

Editado Abril 23, 2015 às 22:34 por Guilhermear

[Guilhermear 6]

Primeiro dia, tudo certo.

Treino:100%

Dieta:95 % (não consegui comer as 20u da castanha do para.)

Fiz umas modificações na dieta, depois posto a nova.

Segue outras infos que faltavam:

Bf: 13.9 %

Meta: 9% (após essa fase de adaptação da dieta)

Pelos calculos teria que perder 4,5kg pra atingir esse percentual de gordura sem perda da massa magra.

Por isso, a idéia é ir devagarzinho. Sem pressa.

[surf 1657]

Legal, só não precisa de glutamina. BCAA é interessante mas gluta não.

Ela fornece esqueleto de carbono pra virar carbo.

A vitamina longe das fibra, pode ser no pré-treino ou n a janta.

Boa sorte mano!

[Guilhermear 6]

Legal, só não precisa de glutamina. BCAA é interessante mas gluta não.

Ela fornece esqueleto de carbono pra virar carbo.

A vitamina longe das fibra, pode ser no pré-treino ou n a janta.

Boa sorte mano!

Já tenho ela, a glutamina. Pensei em tomar pra recuperar melhor e manter a imunidade alta.

Valeu a dica da vitamina e das fibras.

[mathhh 289]

vou acompanhar aqui man, minha namorada tbm segue esse tipo de dieta!

segue firme com o relato, não seja mais um daqueles que relatam uns dias e depois somem totalmente do forum

abrass

[Guilhermear 6]

vou acompanhar aqui man, minha namorada tbm segue esse tipo de dieta!

segue firme com o relato, não seja mais um daqueles que relatam uns dias e depois somem totalmente do forum

abrass

Valeu brou. Vamos em frente.

Hoje tudo 100% dieta e treino. Nada de fraqueza, cansaço ou mal estar. Apenas mais irritado que o normal. Sem mal hálito também. Acho que o bixo pega mesmo no 3 ou 4 dia. Vamos ver.

[Joice Soares 0]

Oi, vou acompanhar, estou fazendo a DM daqui 2 semanas pretendo ir para fase 2.

Abraços

[Guilhermear 6]

Oi, vou acompanhar, estou fazendo a DM daqui 2 semanas pretendo ir para fase 2.

Abraços

Valeu. Ta relatando aqui no fórum?

3 dia de dieta é tudo tranquilo. Dieta focada e treino 100%, só reduzi um pouco os pesos, mas mesmo gás. Só a vontade de comer doce que ta forte. Mas vai ficar só na vontade!

[Joice Soares 0]

É assim mesmo, essa vontade tende a diminuir!

Você pode usar os refeeds/recargas de carboidrato para comer o doce em fruta ou como desejar.

Tenho certeza, que alcançara BONS resultados.

vou acompanhar aqui man, minha namorada tbm segue esse tipo de dieta!

segue firme com o relato, não seja mais um daqueles que relatam uns dias e depois somem totalmente do forum

abrass

Matt, e os resultados da sua namorada...

Se acha poucos relatos de mulheres que fazem a DM.

[Guilhermear 6]

Vai da certo!!

Hoje o treino foi de pernas, ou seja, to acabado. Cansaço bateu pesado também. Trabalho e faculdade é puxado.

Mas dieta ta 100%. Bora pra cima !!

Um dúvida, posso mandar umas caps de cafeína antes do treino ??

Editado Abril 16, 2015 às 23:00 por Guilhermear